4 способа использовать освещение для поднятия настроения
Все мы знаем, как хороший солнечный свет заставляет нас чувствовать себя бодрыми, полными энергии и счастливыми. В ту часть года, когда ночи длиннее, а солнечного света мало, наше ментальное благополучие может нанести значительный удар.
Это также пиковое время, чтобы быть затронутым сезонное аффективное расстройство (САД), поэтому неудивительно, что самаритяне заявили, что 20 процентов людей испытывают депрессию именно в Новый год.
Том Кейн, технический инженер в Ультра светодиоды, объясняет: «Недостаток естественного дневного света может нарушить естественный циркадный ритм, необходимый для хорошего ночного сна, из-за чего вы чувствуете себя подавленным в течение дня.
«Это также было связано с напряжением глаз, увеличением веса и снижением умственной работоспособности. Когда мы регулярно подвергаемся воздействию дневного света, мы лучше спим, чувствуем себя здоровее и в целом более продуктивны».
Хорошая новость в том, что умный осветительные приборы решения могут вмешаться там, где не хватает дневного света. Чтобы помочь вам улучшить настроение, Том поделился своими главными советами по освещению, которые помогут вам взять дело в свои руки.
Сосредоточьтесь на каждой комнате в отдельности
Когда дело доходит до правильного освещения, важно думать о каждой комнате отдельно. Подумайте, как вы проводите время в этой комнате, как вы хотите себя чувствовать, когда находитесь в ней, а также, выигрывает ли пространство от естественный свет или нет. Затем вы можете сосредоточить свое внимание на том, как именно лучше всего оптимизировать освещение.
Том советует: «Яркое прохладное освещение будет держать вас в тонусе и продуктивно работать, например, во время учебных занятий или работы на дому. Более темное, приглушенное освещение может помочь создать уютную атмосферу, что идеально, если вы пытаетесь создать идеальную расслабляющую обстановку, которая поможет вам отключиться и снять стресс после долгого дня».
В каждой комнате будет потолочный светильник, но подумайте, как лучше всего его можно усилить с помощью дополнительных вариантов освещения, таких как напольные или настольные лампы и свечи.
Лампа Farah Globe в черном цвете
Настольная лампа Ansel из мраморного стекла
Настольная лампа House Beautiful Delta Marble - латунь и опал
Сейчас скидка 25%
Клейтон Настольная лампа
Попробуйте светодиодную лампу
Освещение способно изменить наше настроение — например, угловая лампа с теплой лампочкой создает наилучшую атмосферу для выключения и расслабления. С другой стороны, слишком мало света может заставить нас чувствовать себя несчастными или вялыми, поэтому очень важно найти правильный баланс.
«В зимние дни светодиодная лампа дневного света на потолке может обеспечить дополнительный дневной свет, который вам нужен, когда уровень естественного освещения низок, что помогает улучшить самочувствие и повысить уровень производительности», — объясняет Том.
«Они не только помогут улучшить ваше здоровье, но и являются экономически эффективными и потребляют гораздо меньше энергии, чем традиционные лампочки. Светодиоды могут сэкономить семье от 2000 до 3000 фунтов стерлингов за срок службы ламп, в зависимости от размера дома».
Регулируйте освещение в течение дня
Наши дома представляют собой многофункциональные пространства, в которых комнаты часто служат нескольким совершенно разным целям. Чтобы ваше настроение было приподнятым, а циркадные ритмы сбалансированными, важно иметь возможность регулировать освещение. в соответствии с вашей текущей деятельностью, особенно если у вас есть комната, которая используется как для отдыха, так и для работающий. Кроме того, нам нужно иметь возможность регулировать свет, чтобы компенсировать недостаток солнца зимой, особенно когда солнце садится рано днем.
Летом мы полагаемся на солнечный свет, чтобы повысить уровень серотонина, но в более темное время года нам нужно повысить уровень освещения с помощью выбора освещения. Низкий уровень серотонина связан с перепадами настроения и депрессией, поэтому нам необходимо максимально увеличить доступ к свету с помощью искусственных средств.
Установка светодиодных ламп, меняющих цвет, означает, что вы можете изменить тон в зависимости от поставленной задачи и текущего уровня дневного света. Вы можете изменить освещение, чтобы оно соответствовало задаче, требующей высокой энергии, или для расслабления после долгого дня. Оптимизация количества доступного света, а также отбрасываемой тени поможет контролировать ваше настроение и уровень производительности.
«В более темные дни и для тех, кто живет в домах, не залитых естественным светом, разумные световые решения важны для улучшения психического здоровья», — говорит Том. «Все сводится к поддержанию баланса биологических циркадных ритмов для поддержания лучшего здоровья и хорошего самочувствия».
Рисовая бумага Ritta Light Shade белая
Подвесной абажур Amel Seagrass
Подвеска Easy Fit из бумаги с шестигранной оригами
Двухъярусный потолочный светильник, натуральный
Попробуйте цветные огни
Хороший ночной сон имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим и готовым к предстоящему дню, а освещение играет важную роль в достижении мирных восьми часов. Мы все знаем, что следует избегать синего света, прежде чем ложиться спать, но знаете ли вы, что лучший цвет светодиодного света для улучшения нашего цикла сна на самом деле красный? Это потому, что он имеет более низкую цветовую температуру, чем обычный солнечный свет, что делает его идеальным для того, чтобы погрузить вас в мирный сон. Думайте об этом как о внутреннем эквиваленте заката.
Том говорит: «Переключение на естественный красный цвет света в вашей спальне может помочь вашему телу легче войти в цикл сна более естественным образом, поскольку он создает длину волны, подобную длине волны заходящего солнца».
«Этот тон заставляет ваше тело выделять больше мелатонина, гормона, который помогает вам спать, заставляя вас чувствовать себя сонным и готовым ко сну. Это улучшит ночной сон и настроит вас на следующий день».
• Для получения дополнительной поддержки и информации о проблемах с психическим здоровьем обратитесь к своему терапевту, позвоните по телефону самаритяне (116 123), или посетите mind.org.uk. Дополнительную информацию о сезонном аффективном расстройстве (САР) можно найти на веб-сайт Национальной службы здравоохранения.
Следовать Дом Красивый на ТИК Так и Инстаграм.
