Не могу заснуть? 16 способов помочь вам уснуть в жаркую погоду
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Часто бывает трудно хорошо выспаться во время волна тепла – температура повышается, а изнуряющая летняя жара и влажность заставляют нас метаться.
'Жаркая погода может мешать спать, и пока мы можем праздновать тепло солнца и чем дольше и ярче дни, жара может вызвать хаос, когда дело доходит до ловли Zzzs », - говорит Лиза Артис в Совет сна.
В идеале температура в спальнях должна быть около 16-18 ° C (60-65 ° F), но если в ночное время температура наружного воздуха остается выше, или ваша спальня сохранила дневное тепло, может быть трудно сохранить Круто. Перед сном температура вашего тела должна немного снизиться, поэтому ее трудно снизить, когда вам слишком жарко ».
Так как же нам сохранить прохладу и заснуть, несмотря на жару? Взгляните на эти советы ниже:
3 главных трюка
Лиза говорит ...
1. «Вытащите грелку, но наполните ее ледяной водой и положите с собой в постель».
2. «Попробуйте положить носки в холодильник и носить их в постели - охлаждение ног снижает общую температуру кожи и тела, что идеально в жаркую летнюю ночь».
3. 'Cool a подушка положите в холодильник перед сном или попробуйте одну из новых охлаждающих подушек, которые можно купить - и то, и другое поможет вам сохранить хладнокровие! '
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Notonthehighstreet.com
Большая бутылка с горячей водой в золотой лилии Уильяма Морриса
56,64 доллара США
Взгляните на еще несколько полезных советов ниже:
В спальне
4. 'Хранить шторы или жалюзи их рисуют днем, чтобы солнце не светило, а ночью в комнате было прохладнее, - предлагает Лиза.
5. «Перед сном охлаждающий душ или ванна идеально подходят для снижения температуры тела», - говорит Сара Смит, руководитель отдела закупок и мерчендайзинга в компании. Замочить и спать.
6. «Вентилятор в вашей спальне помогает перемещать воздух по комнате, и было доказано, что белый шум способствует более глубокому сну», - объясняет Сара. «Если шум мешает вам уснуть, купите беруши, чтобы избавиться от них». Оптимальная температура в вашей спальне должна быть максимально приближена к 18 градусам; так что чем круче у тебя получится, тем лучше ».
7. «Если очень жарко, поставьте перед вентилятором поднос со льдом и немного воды, чтобы охладить воздух еще больше», - добавляет Лиза.
Джон Льюис и партнеры
Настольный вентилятор 12 ", орех / черный
£20.00
Постельные принадлежности
8. «Мы проводим большую часть дня в наших кровати, поэтому обновлять основы каждый сезон, чтобы лучше выспаться в любую погоду, является ключевым моментом », - говорит Сара. 'Пуховое одеяло Наполнение является важным фактором в теплую погоду, а естественное наполнение лучше всего обеспечивает более свежий ночной сон. Шелк, хлопок и шерсть помогают регулировать температуру тела и отводить влагу. Мы также рекомендуем более легкую одежду - 2,5, 3,0 или 4,5 ».
Замочить и спать
9. «Легкие, дышащие простыни жизненно необходимы в теплые месяцы, позволяя вашему телу сохранять прохладу», - объясняет Сара. «100-процентный хлопок пропускает воздух и предотвращает липкий ночной сон. Наш фаворит для приятных ночей - Чистый французский лен, с его прохладной на ощупь природой. Он, естественно, в два-три раза более абсорбирующий, чем хлопок, и легко испаряет влагу ».
10. 'Попробуйте выбрать светлый цвет постельное белье. Как и в случае с одеждой, темные цвета поглощают тепло, а светлые - отражают его, поэтому придерживайтесь белых и бледных пастельных тонов », - сказала Салли Хотчин. Сон советует.
La Redoute
Простое пододеяльник из 100% вымытого льна, 75 фунтов стерлингов.
laredoute.co.uk
Одежда
11. «Наденьте легкую, дышащую хлопковую пижаму. Держитесь подальше от всего ворсистого и толстого! Салли советует. «На самом деле это лучше, чем вообще ничего не носить, - добавляет Лиза, - поскольку натуральная ткань впитывает любой пот».
Головоломка
Пижама из хлопка с цветочным рисунком Sylvian
£27.00
Еда и напитки
12. 'Избегайте слишком многого кофеин, алкоголь или обильный прием пищи перед сном, так как это может вызвать жар посреди ночи из-за обезвоживания и чрезмерной активности пищеварения, - предупреждает Лиза.
13. «Пейте много холодной воды вечером и держите стакан у кровати», - добавляет она.
Джерард БраунGetty Images
Утром
14. И последнее, но не менее важное: в это время года так важно отодвинуть простыни назад утром, чтобы постельное белье дышало и освежилось », - объясняет Сара.
Замочить и спать
Вокруг дома
15. «Находясь дома, по возможности держите двери и окна в спальне открытыми», - говорит Салли. «Это кажется очевидным шагом, но если в комнату будет поступать как можно больше воздуха, это действительно поможет вам оставаться прохладнее».
16. Последний совет? «Если у вас есть чердак, попробуйте открыть люк», - предлагает Лиза. «Горячий воздух поднимается, и он куда-то уходит».
Алистер Николлс / ArcaidImagesGetty Images
Понравилась эта статья? Подпишитесь на наши новости чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
21 лучший продукт, который поможет вам уснуть
Бальзам для сна Badger Balm
КУПИ СЕЙЧАС
Нанесите этот сертифицированный органический успокаивающий бальзам с ароматом лаванды и бергамота на виски, лицо, шею или точки пульса перед сном и приготовьтесь погрузиться в блаженный сон.
Наволочка из шелка жасмина
КУПИ СЕЙЧАС
Доказано, что шелк идеально подходит для снятия кожного зуда, такого как розацеа и экзема, предотвращает высыхание лица и волос. и держите вас в прохладе, поэтому замените хлопковые наволочки на эту роскошную 100% шелковую наволочку 19 Momme и приготовьтесь ко сну, как детка.
Сонный коровий чай
КУПИ СЕЙЧАС
Мечтательная смесь успокаивающей ромашки, успокаивающего лимона и майорана, призванная помочь вам поймать немного zeds, поставьте чайник и приготовьте себе небольшой сон красоты с этим ограниченным выпуском Cowshed сонный чай.
Звуковая машина Sound Oasis White Noise
КУПИ СЕЙЧАС
Если вы чутко спите и изо всех сил пытаетесь задремать, используйте силу белого звука, чтобы расслабить свой мозг и помочь вам заснуть! Идеально подходит как для взрослых, так и для младенцев, благодаря 10 различным звукам этот гаджет изменит качество вашего сна.
Бальзам с ароматом сна
КУПИ СЕЙЧАС
Успокаивающая цветочная смесь лаванды, ромашки, пальмарозы, дерева хо, розового леса и герани с восточными нотами иланга. Иланг, гвоздика и пачули, этот прекрасный бальзам создан, чтобы успокоить ваш разум и расслабить тело, чтобы вы могли закрывать глаза.
Бутылки для сна BOSE с маскировкой носа
КУПИ СЕЙЧАС
Bose® Sleepbuds ™ - это ультрасовременная технология сна, которая издает успокаивающие звуки, блокируя ночные шумы и помогая вам заснуть (и оставаться). Они были специально разработаны, чтобы оставаться на месте всю ночь, что позволяет вам спокойный ночной сон.
Спрей для подушек с перьями и пухом
КУПИ СЕЙЧАС
Исследования показывают, что лаванда усиливает мозговые волны, связанные с расслаблением. Распылите этот нежный настой эфирных масел лаванды и ромашки на подушку на ночь, чтобы уменьшить беспокойство и помочь спокойному ночному сну.
Беруши Pluggerz Sleep
КУПИ СЕЙЧАС
Благодаря фильтру, предназначенному для удаления фонового шума, не закрывая полностью ухо (чтобы вы могли слышать важные звуки, такие как ваш будильник or kids) эти беруши изготовлены из прочного и гибкого гипоаллергенного силикона, который сохраняет форму.
Снос от храпа
КУПИ СЕЙЧАС
Ваш партнер храпит, как трактор? Оральное устройство Snoreeze - это капа от кипения и укуса, предназначенная для блокирования громкого храпа. Он работает, осторожно удерживая челюсть в положении, чтобы открыть дыхательные пути и обеспечить легкое дыхание (и спокойную ночь).
Матрас из пены с эффектом памяти Casper
КУПИ СЕЙЧАС
А матрас может показаться большим вложением, но оно того стоит, чтобы хорошо выспаться! Благодаря снимающей давление пене с эффектом памяти и упругому, дышащему верхнему слою матрас Caspar оставит вас в невесомости и подарит вам ощущение опоры, что идеально подходит для мечтательного сна.
Носовое устройство MUTE без храпа
КУПИ СЕЙЧАС
Еще один для храпящего в вашей жизни, этот назальный расширитель представляет собой мягкий, гибкий полимерный стент, который увеличивает объем воздух, проходящий через нос во время сна, уменьшает заложенность носа - помогает избавиться от храпа и позволяет вам спать, как младенцу.
Одеяло утяжеленное
КУПИ СЕЙЧАС
Если вам сложно заснуть, это утяжеленное сенсорное одеяло для вас! Это похоже на теплые большие объятия, призванные успокоить ваше тело, увеличить естественную выработку серотонина и мелатонина и уменьшить стресс и беспокойство. Блаженство...
Puressentiel Rest & Relax Air спрей
КУПИ СЕЙЧАС
Этот 100-процентный натуральный воздушный спрей с успокаивающими и успокаивающими свойствами содержит 12 эфирных масел, которые способствуют спокойному сну. расслабляющие и успокаивающие свойства способствуют естественному расслаблению, поэтому вы можете сосредоточиться на хорошей ночи спать.
Беруши Mack's Slim Fit
КУПИ СЕЙЧАС
Эти тонкие беруши, идеально подходящие для беспокойного сна, созданы с применением сверхнизкого давления, имеют кожу и коническая пена для обеспечения комфорта и улучшенной гигиены, позволяя вам сосредоточиться на получении столь необходимых закрывать глаза.
Спрей для подушек для глубокого сна
КУПИ СЕЙЧАС
Этот спрей для подушек быстрого действия помогает уменьшить беспокойство, связанное со сном, помогает расслабиться перед сном, позволяя вам быстрее засыпать и просыпаться отдохнувшими. Просто нанесите его на подушку и приготовьтесь погрузиться в блаженное вздремнуть.
Лампа пробуждения Lumie Bodyclock
КУПИ СЕЙЧАС
Будильник Lumie Bodyclock, великий папа гаджетов для сна, будит вас естественным, постепенно осветляющий свет, похожий на восход солнца, помогает вам чувствовать себя обновленным, бдительным и заряженным энергией. целый день. Что не любить?
Тиссеран лучше спит
КУПИ СЕЙЧАС
Восхитительная смесь эфирных масел апельсина, пети грейна и кориандра, раскрывающая силу ароматерапия и прокатите этот трехэтапный ритуал сна на пульсе перед сном для блаженного ночной кип.
Подушка Simba Hybrid® с OUTLAST®
КУПИ СЕЙЧАС
Малоизвестный факт, что температура играет жизненно важную роль в качестве сна. Подушка Simba Hybrid Pillow оснащена технологией Outlast, которая регулирует температуру вашего тела, поглощая и выделяя тепло, сохраняя вашу подушка при идеальной температуре всю ночь.
RESCUE Night Liquid Melts 28 капсул
КУПИ СЕЙЧАС
Если вас одолевает обезьяний разум и вы изо всех сил пытаетесь заснуть, просто нанесите Liquid Melt на язык на ночь. Уникальная комбинация эссенций RESCUE и оригинальных цветочных эссенций Баха поможет расслабить разум и обеспечить спокойный сон.
Беспроводные наушники SleepPhones
КУПИ СЕЙЧАС
Если вы спите беспокойно, но беруши вам не подходят, он блокирует шум, играя ваши любимые мелодии или успокаивающие. медитация звуки и ритмы, улучшающие сон, позволяют естественным образом засыпать.
Циферблат успокаивающих звуков Lifemax
КУПИ СЕЙЧАС
Если вы боретесь с тиннитусом или живете в шумном районЭта умная машина с белым шумом была разработана, чтобы помочь вам расслабиться и расслабиться благодаря успокаивающим звукам природы, снимающим стресс и облегчающим бессонницу.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
