11 советов о счастье, чтобы победить зимний блюз

Окончание летнего времени в 2 часа ночи в это воскресенье сигнализирует о начале более длинных и темных ночей и, к нашему ужасу, еще более холодной погоды.

Хотя смена сезона может повлиять на наше настроение, есть несколько простых способов победить хандру, если мы посмотрим на северные страны (пять из которых заняли первые 10 мест в рейтинге этого года. Отчет о мировом счастье), особенно в Швеции.

'В Швеции всего шесть часов светового дня в самый короткий день - почти на два часа меньше, чем в Великобритании, у нас, скандинавов, есть опробованные способы победить хандру », - говорит Катарина Бьоркман, директор по стилю и маркетингу шведских дровяных печей. бренд Contura. «Вместо того, чтобы оплакивать приход зимы, мы считаем, что, если вы готовы, есть много причин для ее празднования».

Противодействуйте влиянию смены сезона с помощью главных советов Катарины:

1. Да будет свет: 'Естественный свет жизненно важен для эффективного функционирования мозга и тела, и те, кто подвергается большему количеству, более продуктивны, а также лучше спят по ночам », - говорит Катарина. Пока солнце встает, важно как можно чаще выходить на улицу и принимать свет, а также кислород. «Это также отличный повод добавить несколько новых уютных слоев, чтобы вы чувствовали себя хорошо в зимнем гардеробе», - добавляет она.

2. Сделайте свое собственное свечение: 'Зимой в Швеции мы получаем всего шесть часов солнечного света в день, поэтому мы часто сами делаем это самостоятельно », - объясняет Катарина. 'Лампы естественного дневного света продлить пребывание на свету в более темные месяцы и являются выгодным вложением, обеспечивая психические и физические преимущества, которые могут противостоять сезонному аффективному расстройству ». Исследования также показали, что согревающее и успокаивающее сияние огня снижает кровяное давление и уровень стресса, обеспечивая быстрое восстановление хорошего самочувствия на протяжении всего периода жизни. зима.

3. Музыка для ваших ушей: «Создайте плейлист из позитивных треков, чтобы почувствовать себя бодрым темным холодным утром», - предлагает Катарина. «Было доказано, что музыка поднимает настроение, снижает стресс и улучшает когнитивные способности. Мозг выделяет дофамин во время прослушивания музыки, поэтому создание звуковой дорожки для зимы может дать вам мотивацию, необходимую для того, чтобы дожить до весны… »

4. Хюгге счастье: Hygge (или Mysig по-шведски) - это быть добрым к себе, проводить время с пользой, создавать ощущение тепла и уюта, наслаждаться маленькими удовольствиями и получать удовольствие от простых вещей. «Это то, что помогает нам, шведам, зимой», - говорит Катарина. «Помимо создания уютной обстановки, делайте то, что делает вас счастливым, например, обедайте с семьей, насладиться пирожным, расслабиться в горячей ванне со свечами или устроиться на диване с хорошей книгой и горячим напиток. Примите время простоя и отключитесь, чтобы вы были спокойнее и счастливее ».

5. Из него получаются ароматы: Обоняние играет важную роль в вашем настроении, а различные запахи могут вызывать воспоминания, создавать ощущение комфорта, безопасности или покоя и могут сильно повлиять на настроение. «Ваниль успокаивает, лаванда успокаивает, а ароматы цитрусовых поднимают настроение», - говорит Катарина. «Популярные зимние ароматы включают сандал, корицу, мускус, ваниль, апельсин и гвоздику».

6. Declutter, Declutter, Declutter: 'Вы не поверите, но всего лишь 20 минут уборки в неделю могут облегчить симптомы депрессии », - говорит Катарина. «В 2011 году Принстонский университет обнаружил, что беспорядок мешает сосредоточиться на задаче. Чистое жизненное пространство действительно способствует ясному сознанию, а это означает, что вы можете заниматься более приятными занятиями, не погружаясь в хаос. Пройдите весеннюю чистку и войдите осенняя генеральная уборка.'

7. Шоколад - это не всегда плохо: Запаситесь качественным шоколадом (и горячим шоколадом для холодных ночей). «Темный шоколад увеличивает выработку эндорфинов, дающих хорошее самочувствие, и улучшает приток крови к мозгу. Обязательно побалуйте себя более чистыми формами, которые принесут большую пользу для здоровья », - говорит Катарина.

8. Выпечка: «В Скандинавии выпечка - это стандартный зимний ритуал», - объясняет Катарина. «Эксперты в области психического здоровья и кулинарии теперь поддерживают идею о том, что выпечка помогает облегчить симптомы беспокойства и депрессия за счет сочетания аспектов традиционной профессиональной терапии ». Есть множество причин, по которым выпечка может сделать нас счастливее. в том числе тот простой факт, что он дает приятное удовольствие, объединяет семью, делает дом уютным и привлекательным и заставляет его пахнуть тоже хорошо.

9. Время чая: Чай содержит натуральные компоненты от антиоксидантов до кофеина. По словам Катарины, содержащиеся в чае аминокислоты могут расслабить и успокоить организм, а также снижают умственную усталость и улучшают память. Она добавляет: «С приближением зимы важно не забывать принимать пять таблеток регулярно и максимально использовать тепло и пользу для здоровья, которые может предложить низкокалорийный очищающий чай».

10. Листок из нашей книги: Катарина говорит, что мы должны попытаться противостоять хаосу ежедневных поездок на работу, ускользнув от толпы. «Чтение снижает стресс, наполняет вас знаниями, расширяет словарный запас и улучшает концентрацию внимания. Получите рекомендации от друзей, семьи или коллег и составьте расписание Зимняя ценность чтения, - советует она.

11. Польза для души: 'Старайтесь делать одно доброе дело в день, пусть даже маленькое, - говорит Катарина. «Проявление сострадания помогает не только другим; это также помогает вам. Он снижает стресс, отвлекает от негативных чувств и даже увеличивает продолжительность жизни. Акты альтруизма высвобождают в мозгу химические вещества, дающие хорошее самочувствие, а это значит, что вы будете мотивированы делать больше в будущем ».

Получайте вдохновение, идеи и советы, где бы вы ни находились! Подпишитесь на нас в Facebook: Дом Прекрасный Великобритания | Pinterest: Дом Прекрасный Великобритания | Твиттер: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.