5 хитростей для спальни, которые помогут вам заснуть (и остаться)
Те, кто борется со сном, слишком хорошо знают эту битву: вы медитируете, читаете книгу, считаете овец, а отдых каким-то образом ускользает от вас. Если это звучит знакомо, одним из важных факторов для оценки является ваша спальня. «Дизайн может сыграть огромную роль в качестве и эффективности вашего сна», — говорит Эшли Макуга, дизайнер интерьеров из района залива Сан-Франциско. «Наша цель в моей фирме — не только сделать спальни красивыми, но и создать среду, в которой можно избежать сенсорной перегрузки».
Выбор идеального матраса и стратегический подход к хранению могут иметь большое значение для того, чтобы помочь вам поймать z. Здесь эксперты по дизайну делятся пятью ключевыми элементами, которые следует учитывать при создании оазиса для сна.
Переосмыслите свою цветовую схему
"Цвет может влиять на ваше настроение, и это тоже означает сон», — говорит Макуга. По ее словам, яркие цвета, такие как красный, оранжевый и желтый, хотя и веселые и солнечные, могут чрезмерно стимулировать мозг и затруднять засыпание. С другой стороны, холодные цвета, такие как бледно-голубой, светло-розовый или белый, с большей вероятностью способствуют расслаблению ума.
И не волнуйтесь, если перекрасить всю спальню не получится. Вместо этого рассмотрите возможность включения нейтральных акцентов и мебели. Плед из синели кремового цвета или тёмно-синее изголовье с тафтингом могут мгновенно создать более уютную и спокойную атмосферу.
Обновите свой матрас
«По моему опыту, наиболее важным аспектом хорошего ночного сна является матрас», — говорит Остин, дизайнер интерьеров из Техаса. Энни Даунинг. «Вы используете его каждую ночь, поэтому вам нужно убедиться, что вы выбираете лучший вариант для ваших нужд и предпочтений».
Она рекомендует Бьютирест Блэк как достойную инвестицию, предлагая как превосходную поддержку, так и инновационную технологию охлаждения. Матрасы также имеют роскошный комфортный слой из альпаки, кашемира и шелка для воздухопроницаемости. «Самое лучшее — это возможности индивидуальной настройки», — добавляет Даунинг: вы можете выбирать между различными уровнями жесткости, поддержки и снижения давления, а также приподнятым стеганым или контурным верхом из пены с эффектом памяти.
Минимизируйте источники света
Мы все это знаем: воздействие искусственного света, будь то свет уличных фонарей или синий свет вашего смартфона, может влияют на ваш циркадный ритм. «Жизненно важно спать в максимально возможной темноте», — говорит Даунинг, который всегда предлагает использовать специальные затемняющие шторы, чтобы обеспечить посадку, которая действительно блокирует весь свет. «Мы также призываем наших клиентов держать телевизоры подальше от спальни», — добавляет она.
Уберите беспорядок
Еще один способ избежать чрезмерной зрительной стимуляции — содержать поверхности в чистоте. «Мне нравятся тумбочки с ящиками, потому что они позволяют людям спрятать стопки бумаги или детские рисунки», — говорит Магука. «Для наших больших читателей мы всегда подбираем привлекательные держатели для книг, чтобы их любимые тома выглядели упорядоченно и всегда были под рукой».
Чтобы ваша голова была как можно более ясной перед сном, полностью оставьте свои рабочие предметы (ноутбук, заметки, папки и т. д.) вне спальни. Вы должны быть в состоянии дрейфовать в страну грез без стресса.
Держите температуру ниже
Хотя ваш идеальный климат для сна зависит от вашего личного химического состава и предпочтений, было высказано предположение, что для большинства лучше чем прохладнее. Исследования показывают что идеальная температура для сна в среднем составляет 65 градусов по Фаренгейту.
Вот где Технология охлаждения Beautyrest Black пригодится. Чтобы получить еще больше преимуществ в контроле температуры, добавьте немного Подушки для отдыха Beautyrest Absolute Rest к твоей кровати. Они приятны на ощупь и оснащены вставками из пены с эффектом памяти, которые плотно прилегают к голове и шее, обеспечивая комфорт и поддержку в течение всей ночи. Это лучшее из обоих миров!
Никита Махтани — независимый журналист из Нью-Йорка, освещающий вопросы здоровья и дизайна. Она получила степень магистра журнальной журналистики в Нью-Йоркском университете и любит развенчивать популярные мифы о здоровье. Ее представление о здоровом образе жизни включает в себя занятия спортом, вино с любимыми и эксперименты с новыми рецептами на кухне.
