5 вещей, которые помогут подготовить цикл сна к возвращению часов вспять

В воскресенье, 30 октября 2022 года, в 2 часа ночи стрелки часов перейдут на час назад. Это сделано для того, чтобы дать нам больше света по вечерам, когда приближается зима, а дни становятся короче. Это также означает, что только на один день мы получаем дополнительный час работы. спать.

Но, несмотря на то, что наш режим сна будет нарушен, и мы будем просыпаться с рассинхронизированными часами, это не означает, что наши биологические часы должны следовать их примеру.

Доктор Гай Медоуз, клинический директор The Sleep School и партнер Бенсоны для кроватей, делится своими советами о том, как мы можем подготовиться к переводу часов вспять — он даже рекомендует полежать. Это то, что нам нужно сделать...

1. Наслаждайтесь лежать в

Это единственный день в году, когда вы можете лежать и в то же время не вставать позже, так что используйте его по максимуму. Сказав это, постарайтесь, чтобы ваш режим сна был регулярным до и после перевода часов, особенно в то время, когда вы встаете утром. утро, так как это поможет ограничить его влияние на качество сна в ночное время и уровень энергии в дневное время.

Регулярный цикл бодрствования и сна может укрепить здоровый циркадный ритм, который положительно влияет на ваше здоровье и ясность ума.

2. Постепенный переход

Если вы знаете, что вы чувствительны к изменению часов, то лучше всего облегчить ваше тело для перехода во времени. Ложитесь спать и вставайте через 20 минут за три дня до смены. Таким образом, ваши биологические часы уже будут синхронизированы с новым временем, когда это произойдет. Для людей, чувствительных ко времени, таких как младенцы и дети ясельного возраста, может быть полезно отложить дневной сон, прием пищи, ванну и книги.

3. Идеальная среда для сна

Поскольку переход на летнее время находится вне вашего контроля, усовершенствуйте то, что находится под вашим контролем — ваше убежище для сна. Для лучшего сна убедитесь, что в вашей комнате тихо, прохладно, темно и комфортно.

Есть много лайфхаки для сна которые могут быть реализованы, например, с помощью спрей для сна на подушку или утяжеленное одеяло

Утяжеленные одеяла работайте с использованием техники, называемой «терапия давлением», которая расслабляет нервную систему, имитируя объятия или объятия. Дополнительный вес может помочь высвободить гормон счастья серотонин, который снижает уровень беспокойства и стресса, способствуя лучшему сну.

4. Убрать электронику

Поскольку перевод часов может нарушить ваш циркадный ритм, сведите к минимуму любые другие нарушения, которые могут помешать вам достичь идеального ночного сна. Большинство наших устройств излучают синий свет, который стимулирует те участки мозга, которые заставляют нас бодрствовать, и подавляет выработку мелатонина — гормона, вызывающего сонливость. Уберите мобильные телефоны и планшеты и переведите их в беззвучный режим, чтобы меньше прерывать сон, и вы даже можете носить очки с синим светом по вечерам.

5. Идти гулять

Воздействие утреннего солнечного света помогает синхронизировать ваши внутренние биологические часы и адаптировать их к новому времени. Получите легкое исправление, отправившись на пробежку или быструю прогулку на свежем воздухе. Дополнительная усталость также поможет вам лучше спать следующей ночью.

Следовать Дом Красивый на Инстаграм.

---