5 вещей, которые помогут подготовить цикл сна к возвращению часов вспять
В воскресенье, 30 октября 2022 года, в 2 часа ночи стрелки часов перейдут на час назад. Это сделано для того, чтобы дать нам больше света по вечерам, когда приближается зима, а дни становятся короче. Это также означает, что только на один день мы получаем дополнительный час работы. спать.
Но, несмотря на то, что наш режим сна будет нарушен, и мы будем просыпаться с рассинхронизированными часами, это не означает, что наши биологические часы должны следовать их примеру.
Доктор Гай Медоуз, клинический директор The Sleep School и партнер Бенсоны для кроватей, делится своими советами о том, как мы можем подготовиться к переводу часов вспять — он даже рекомендует полежать. Это то, что нам нужно сделать...
1. Наслаждайтесь лежать в
Это единственный день в году, когда вы можете лежать и в то же время не вставать позже, так что используйте его по максимуму. Сказав это, постарайтесь, чтобы ваш режим сна был регулярным до и после перевода часов, особенно в то время, когда вы встаете утром. утро, так как это поможет ограничить его влияние на качество сна в ночное время и уровень энергии в дневное время.
Регулярный цикл бодрствования и сна может укрепить здоровый циркадный ритм, который положительно влияет на ваше здоровье и ясность ума.
Лучшие растения для спальни
Фикус лирата
Дом Красивое Комнатное Растение Алоказия Кукулата
Змеиное растение
Бороды и ромашки Кентия Палм
2. Постепенный переход
Если вы знаете, что вы чувствительны к изменению часов, то лучше всего облегчить ваше тело для перехода во времени. Ложитесь спать и вставайте через 20 минут за три дня до смены. Таким образом, ваши биологические часы уже будут синхронизированы с новым временем, когда это произойдет. Для людей, чувствительных ко времени, таких как младенцы и дети ясельного возраста, может быть полезно отложить дневной сон, прием пищи, ванну и книги.
3. Идеальная среда для сна
Поскольку переход на летнее время находится вне вашего контроля, усовершенствуйте то, что находится под вашим контролем — ваше убежище для сна. Для лучшего сна убедитесь, что в вашей комнате тихо, прохладно, темно и комфортно.
Есть много лайфхаки для сна которые могут быть реализованы, например, с помощью спрей для сна на подушку или утяжеленное одеяло
Утяжеленные одеяла работайте с использованием техники, называемой «терапия давлением», которая расслабляет нервную систему, имитируя объятия или объятия. Дополнительный вес может помочь высвободить гормон счастья серотонин, который снижает уровень беспокойства и стресса, способствуя лучшему сну.
Невероятные маски для сна для спокойного ночного сна
Холистическая шелковая маска для глаз с синей лавандой
Бархатная маска для глаз Элизабет Скарлетт
Шелковая маска для сна Slip®, темно-синяя
Маска для сна Olivia von Halle Tybalt с украшением
4. Убрать электронику
Поскольку перевод часов может нарушить ваш циркадный ритм, сведите к минимуму любые другие нарушения, которые могут помешать вам достичь идеального ночного сна. Большинство наших устройств излучают синий свет, который стимулирует те участки мозга, которые заставляют нас бодрствовать, и подавляет выработку мелатонина — гормона, вызывающего сонливость. Уберите мобильные телефоны и планшеты и переведите их в беззвучный режим, чтобы меньше прерывать сон, и вы даже можете носить очки с синим светом по вечерам.
5. Идти гулять
Воздействие утреннего солнечного света помогает синхронизировать ваши внутренние биологические часы и адаптировать их к новому времени. Получите легкое исправление, отправившись на пробежку или быструю прогулку на свежем воздухе. Дополнительная усталость также поможет вам лучше спать следующей ночью.
Следовать Дом Красивый на Инстаграм.
Спальня Править
Кристи Джайпур бросок 140x200см серебро
Блюдо-безделушка на постаменте Anthropologie
Прикроватная тумбочка для хранения из ротанга John Lewis, дуб
& Other Stories Ароматическая свеча Sicilian Sunrise
Комплект муслинового пододеяльника H&M для двойного/королевского пододеяльника
Настольная лампа Nooby, синяя реактивная глазурь, керамика
Сейчас скидка 17%