Почему уборка помогает избавиться от беспокойства

Это официально Весенняя уборка сезон - время года, чтобы освежить свой дом после темных зимних дней. Хотите верьте, хотите нет, но немного смазки для локтя может творить чудеса для вашего психического здоровья - кое-что, что я недавно обнаружил.

За последние три месяца я столкнулся с более чем обычным беспокойством из-за личных проблем. Моя «нормальная» жизнь, которая включает посещение отраслевых мероприятий, просмотр любимых телешоу и общение с друзьями, находится в перерыве, в то время как я только совмещаю семейные обязанности и сроки работы. И в то время, когда у меня было крайне ограниченное количество свободного времени, я не наслаждаюсь мероприятия по снятию стресса которые обычно приносят мне чувство покоя, например, вздремнуть, сделать шведский массаж или принять позу воина на коврик для йоги. Вместо этого я убираю свой дом - и не потому, что мое место похоже на зону боевых действий, а потому, что сама уборка заставляет меня

хорошо себя чувствовать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Однажды утром друг написал мне, чтобы узнать, как я держусь. Мой ответ: "Я стираю три партии стирки, включая одеяло, накидку для подушек и два пледа. Также вымыл кучу своих бейсболок в посудомоечной машине 😊 "Я тоже не стал шутить с этим смайликом.

Хотя я ни в коем случае не неряха, я также не аккуратный урод, поэтому мне было интересно, почему я лучше пойду в прачечную или мусорные корзины вместо того, чтобы прыгать по массажному столу. Оказывается, я не единственный, кто так себя ведет. Полные 70% американцев говорят, что уборка дома дает им чувство выполненного долга, 61% говорят, что это заставляет их чувствуют себя «подавленными», а 54% говорят, что они «расслабляются», согласно опросу 2000 взрослых, проведенному OfferUp (торговая площадка для местных покупателей и продавцов в США).

Психология уборки

Существует некоторая наука о связи между уборкой и уменьшением тревожности. Небольшое исследование, опубликованное в журнале Внимательность обнаружил, что участники, которые внимательно мытье посуды - это означает, что им потребовалось время, чтобы вдохнуть аромат мыла и позволить своей коже впитать тепло. воды - сообщили об уменьшении нервозности на 27%, наряду с улучшением на 25% умственных способностей. вдохновение."

Согласно исследованию 2015 года, временное беспокойство может привести к более тщательной уборке. учеба из Университета Коннектикута. Исследователи предположили, что люди склонны к повторяющемуся поведению (например, уборке) во время стресса. Почему? Все дело в контроле.

«Мы хотим иметь возможность что-то делать, когда мы беспокоимся, и на самом деле мы хотим, чтобы все контролировали и действовали», - говорит Алисия Х. Кларк, Psy. D., лицензированный клинический психолог и автор книги Избавьтесь от беспокойства: как заставить беспокойство работать на вас в жизни, любви и во всем, что вы делаете. «Иногда нам приходится мириться с некоторыми жизненными ситуациями, но нам не обязательно мириться с неопрятным домом».

Далее она объясняет, что «здоровая тревога» (тревога, которая не изнуряет и не мешает выполнению повседневных обязанностей) - это нормальная эмоция, которая может быть полезной. «Это привлекает наше внимание к вещам, о которых мы заботимся больше всего, - продолжает доктор Кларк. "Это энергия, вырабатываемая без розетки. Беспокойство может вызвать много беспокойства и тревожных чувств, но оно должно быть мотивирующим ".

Фактически, она обсуждает с пациентами целебные свойства чистки. «Когда мы смотрим на окружающую среду, мы воспринимаем все это визуально», - говорит она. «Если мы уже имеем дело с большим количеством мыслей, и теперь мы смотрим на много [пыли или прочего] в нашем доме или офисе, это может заставить нас чувствовать себя застрявшими и увязшими».

Как беспорядок влияет на ваш мозг

На подсознательном уровне беспорядок может быть связан с отрицательными эмоциями (замешательство, напряжение, раздражительность, беспокойство), тогда как чистое пространство чаще связывают с положительными эмоциями (счастье, спокойствие, чувство благополучия), - объясняет Шерри Бург Картер, Psy. Д., психолог и автор Женщины с высоким октановым числом: как успешные спортсмены могут избежать выгорания.

Интересно, что эта концепция связана с исследованием 2010 года, опубликованным в Бюллетень личности и социальной психологии, который показал, что женщины, живущие в захламленном доме, показали более высокий уровень гормона стресса кортизола.

«В нашем сознании мы рассматриваем беспорядок как незавершенное дело, и эта неполноценность тревожит и вызывает стресс у большинства людей», - заявляет доктор Картер. Кроме того, она добавляет, что это основная причина, по которой агенты по недвижимости предлагают продавцам навести порядок в своем доме. «Потенциальные покупатели пытаются представить себя живущими в доме, и негатив, связанный с беспорядком, заставляет его чувствовать себя местом, где они не будут чувствовать себя комфортно или не будут счастливы».

Когда я признался доктору Кларк, что был на пике уборки, она аплодировала моим усилиям и назвала мое новое хобби "отличный уход за собой."

«Да, вы берете под свой контроль то, что можете, но вы также делаете свое окружение более успокаивающим», - объясняет она. «Поскольку ваше психическое состояние связано с другими проблемами, вы не можете терпеть расстройство, потому что вам нужна терпимость к тому, что происходит с более серьезными проблемами в вашей жизни».

Наконец, и доктор Кларк, и доктор Картер подчеркивают, что какое-то время уделять чистке и расхламление - даже 10 минут в день - может помочь уменьшить беспокойство.

"Вы будете удивлены сколько ты можешь достичь … Готов поспорить, вы сможете разгрузить посудомоечную машину, снова загрузить ее и вымыть прилавок за 10 минут, - говорит доктор Кларк. «В аутсорсинге нет ничего постыдного, но прямо у нас под носом есть эти возможности избавиться от повседневных стрессоров. Это действительно воодушевляет ".

---

Если вы боретесь с тревогой и депрессией и нуждаетесь в профессиональной помощи, Американская психологическая ассоциацияс Инструмент поиска психолога может помочь вам найти лицензированного терапевта в вашем районе, который берет вашу страховку.

Следуйте за House Beautiful на Instagram.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.