12 вещей, которые делают здоровые люди утром каждый день

Как человека, который почти каждый день вспотел перед работой, меня часто спрашивают: «Как вы это делаете?».

«Ключ к тому, чтобы заставить это работать, - это иметь стратегию, ритуал и систему вознаграждения», - говорит Адам Розанте, CosmoBody тренер, который просыпается для тренировки в 6 утра. Он прав: я придерживаюсь своих утренних тренировок, потому что следую тому же распорядку. каждое утро и награждайте себя после работы, занимаясь забавными вещами (вместо того, чтобы ходить в спортзал, так как я уже выбил это из).

Система работает для меня и для профессионалов в области фитнеса, которые проводят занятия или тренируют клиентов очень рано. Хотя им платят за то, чтобы они вставали и выходили (а это чертовски большая награда), их ритуалы могут сработать и для вас:

1. Они готовятся накануне вечером.

"Я шучу со своими друзьями, что я похож на пожарного, потому что у меня есть моя одежда, еда, спортивная сумка, все полностью выложено накануне вечером, поэтому я знаю, что могу проснуться и буквально выйду за дверь через 10 минут », - говорит Катя Прайс, тренер по CosmoBody и Основатель

KP DanceBody.

2. Они устанавливают несколько сигналов тревоги. (И сделайте их мотивационными!)

«Я устанавливаю три разных будильника и даю им мотивационные названия, чтобы заставить меня двигаться», - говорит Тэй Джонсон, преподаватель SoulCycle из Нью-Йорка, который ведет занятия в 6 часов утра. «Первый будильник, установленный на 15 минут раньше, всегда имеет пометку« Да, я могу ». Следующий сигнал тревоги озаглавлен «Да, я буду», который всегда заставляет меня встать с постели. Третий сигнал тревоги: «Да, я так и делаю!» который подсказывает мне, когда пора отправляться в путь ".

Она не единственная, кто делает звонки для пробуждения веселее. «Я буквально устанавливаю около пяти будильников на утро каждую ночь, начиная с 4 часов утра, а затем каждые 10 минут после этого», - говорит Ванесса Мартин, основательница SIN тренировки, компания фитнес-консьержей. Она сопровождает своих клиентов на тренировки в 6 утра, иногда уезжает в 5 утра, чтобы покататься на велосипеде, или занимается самостоятельно так же рано. Она устанавливает свой будильник на очень неприятный тон («Радар»), который невозможно уснуть, и также называет свои будильники:

3. Они просыпаются очень рано.

«Я знаю, что это звучит немного безумно, но обычно я просыпаюсь около 3:50 утра, чтобы подготовиться к занятиям в 5:30 утра», - говорит сертифицированный тренер по фитнесу и Учебный лагерь Стейси основатель, Стейси Берман. Она говорит, что это дает ей достаточно времени, чтобы медитировать, позавтракать, переварить пищу, принять душ («простой способ заставить систему работать», - говорит она), и делать все остальное, что заставляет ее чувствовать себя сильной, без спешки, что может действительно испортить вам утро.

«Спешка порождает хаос», - говорит Мартин. Чтобы избежать этого и сохранить чувство спокойствия, она выясняет, когда ей нужно покинуть свое место утром, а затем работает в обратном направлении, чтобы спланировать время пробуждения.

4. Они первым делом пьют воду.

"Вы начинаете обезвоживаться, когда спите. Когда еще вы можете провести шесть-восемь часов, ничего не выпив? »- говорит Денез Батлер, инструктор по фитнесу из Нью-Йорка, которая преподает высокоинтенсивные упражнения. ((305)) Фитнес танцевальный кардио-класс в 7 утра.

Батлер в хорошей компании: Самый большой неудачник тренер Дженнифер Видерстром и знаменитый тренер Харли Пастернак выпивают до двух бутылок с простой водой, когда просыпаются.

5. Еще в них добавляют несколько капель лимона.

Перед сном, тренер CosmoBody Астрид МакГуайр оставляет стакан воды с лимоном на тумбочке, чтобы выпить, когда она просыпается.

Джонсон и Прайс также пьют лимонную воду: «Это естественный детокс, и нет ничего лучше, чем начинать свой день с чистых внутренностей: это заставляет меня чувствовать себя свежим и энергичным», - говорит Джонсон.

«Он также помогает пищеварительной системе, действует как естественное мочегонное средство и уравновешивает ваш PH, поскольку это щелочная пища», - добавляет Прайс.

6. Они что-нибудь съедают.

Батлер выбирает банан («Это как стопка сахара», - говорит она), а Прайс и Джонсон - яблоки.

7. Или съешьте что-нибудь, что похоже на угощение.

«Сразу после того, как выскочил из постели, я вытаскиваю из морозильной камеры два замороженных зерна эспрессо из темного шоколада», - говорит Мартин. «Я с нетерпением жду их, и небольшая порция кофеина из зерен эспрессо и шоколада дает мне небольшой толчок».

8. Они слушают бодрящую музыку.

«Это заставляет меня двигаться на своем месте в метро, ​​когда я направляюсь в класс», - говорит Батлер. В настоящее время в ее плейлисте: "Cola Song" Инны с участием Джей Бэлвина.

У Мартина есть специальный плейлист, в который входят Лорд, Элли Голдинг, Флоренс и Машина, Робин, Will.i.am и Джанель Моне. «По утрам это превращается в танцевальную вечеринку для одного», - говорит Мартин.

То же самое и с Макгуайром: «Я олдскульный, и я люблю ставить музыкальные клипы VH1, когда надеваю спортивную одежду. Это заставляет меня двигаться ". Чтобы заставить себя двигаться, установите будильник так, чтобы он звонил вместе с любимую песню или сыграйте мелодию еще до того, как почистите зубы, вместо того, чтобы ждать, пока вы дойдете до спортзал.

9. Пьют кофе.

Пастернак, который три года изучал кофеин и упражнения в качестве специалиста по питанию для военных, говорит, что он послеобеденный парень, который предпочитает тренироваться днем. Но когда ему нужно сделать утреннюю тренировку (дежурный зов!), Он выпивает небольшую порцию кортадо, в которую входят две порции эспрессо и немного молока, за 30 минут до этого, чтобы заставить его двигаться.

Знаменитый тренер Симона Де Ла Рю пьет плоский белый кофе каждое утро. «Это мое маленькое удовольствие - начать утро», - говорит она. Также: Наука говорит, что кофеин может взбодрить вас, и в конечном итоге вы будете усерднее тренироваться.

10. Они завтракают второй раз.

«После тренировки наступает настоящий завтрак», - говорит Мартин. Она говорит, что ее специальные протеиновые коктейли мотивируют ее на утренние тренировки: чтобы попробовать, смешайте мерную ложку ванильного сывороточного протеина с водой. (или кокосовая вода или молоко), несладкое / несоленое миндальное масло, немного замороженной клубники и черники, семена чиа, банан и лед. Или попробуйте другой полезный смузи, ради которого стоит проснуться.

11. Они приходят рано.

Вы не сможете получить полноценную тренировку, если проспите будильник или встанете с ощущением очень вялости. «Раньше ложиться спать - это огромный фактор, почему я каждый день встаю в 5 утра (или раньше)», - говорит Мартин. Если вы знаете, в какое время вам нужно проснуться, чтобы втиснуться в тренировку, и знаете, что лучше всего себя чувствуете, когда вы спите семь часов, вы можете установить время отхода ко сну, позволяющее выспаться. Так что придерживайтесь этого, даже если это означает, что вы пропустите любимое телешоу. Также: «Отсутствие вина или алкоголя на ночь действительно сильно влияет на то, как я себя чувствую, когда просыпаюсь утром», - добавляет она. Если вы не готовы высохнуть, прекратите пить за несколько часов до сна.

12. Они не позволяют утру сделать себя несчастными.

«Когда я впервые просыпаюсь, еще до того, как встаю с постели, я думаю о трех вещах, за которые я благодарна», - говорит Розанте. «Это начало моего дня на невероятно позитивной ноте и напоминает мне искать возможности в течение дня».

Мартин также ценит свои первые моменты бодрствования: «Первые несколько вдохов, которые вы делаете каждое утро, будут определять, как этот день пройдет для вас», - говорит Мартин. "Перед тем, как немедленно выпрыгнуть из постели, я делаю пять глубоких вдохов, чтобы осознать тот факт, что я собираюсь перейти из абсолютно спокойного состояния в состояние подъема и движения. Я делаю хорошую растяжку и медленно просыпаюсь ".

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.