Предметы для спальни, разрушающие сон

Вряд ли это просто ваш смартфон (но, серьезно, выключите его).

Ваша спальня должна быть оазисом расслабления и умиротворения, где вы можете зарядиться энергией после изнурительного дня и проснуться отдохнувшим - но если вы похожи на 60% людей, которые еженедельно сообщать о проблемах со сномможет и не быть. Обратите внимание на эти хитрые вещи, которые могут негативно сказаться на качестве сна.

1. Ваша технология

Это означает смартфоны, планшеты, телевизоры, что угодно. Искусственный свет, излучаемый этими устройствами, приводит к меньше выработки мелатонина в головном мозге (химическое вещество, которое помогает вам заснуть и регулирует цикл сна), а это означает, что вам будет труднее уснуть.

2. Тяжелые (или электрические) одеяла

Несмотря на то, что теплая и уютная обстановка может звучать как нечто, что поможет вам лучше спать, более высокая температура тела нарушает сон - так что вам лучше использовать легкую простыню или покрывало.

3. Ваш цвет стены

Если стены вашей спальни коричневые, фиолетовые, серые, золотые или красные, они могут негативно влиять на ваш сон. исследование Travelodge, который исследовал цвета спален в 2000 домах и качество сна их владельцев. Хотите оптимизировать закрытые глаза? Люди с синими комнатами в среднем спали больше всего за ночь. Эй, выстрел стоит.

Getty Images

4. Ваша кнопка повтора

Хотя так приятно получить дополнительные 15 минут после включения повтора, на самом деле это нарушает ваш быстрый сон (он же сонный сон, который вы делаете за несколько часов до пробуждения), что приводит к фрагментарному сну и заставляет вас чувствовать себя еще более усталым.

5. Ваш матрас

По данным Национального фонда сна, изношенный, обвисший матрас может усилить боль и жесткость в спине, что приведет к дискомфорту и (как вы уже догадались) к плохому сну. Вы должны смотреть на покупать новый каждые восемь-десять лет.

Getty / paolomartinezфотография

6. Ваши зарядные устройства

Вы запретили использовать смартфон в постели (хорошо!). Но оказывается, что даже зарядные устройства в вашей спальне могут повлиять на ваш сон, особенно если они имеют небольшой синий свет. Голубые волны площадь "мощный"свет, влияющий на ваш циркадный ритм. Зарядите его где-нибудь в другом месте или сожмите утром.

7. Ваш барахло

Оказывается, твоя мама была на чем-то, когда заставляла тебя все время убирать грязную спальню - неухоженное пространство. может привести к беспокойству и плохому сну.

8. Ваша подушка

Со временем используя неправильную подушку (слишком мягкий? слишком жестко?) может привести к ригидности мышц, нервным болям, тендиниту и множеству неприятных ощущений во время отдыха. В зависимости от если вы спите на спине, боку, животе (или их комбинацию), вам может потребоваться инвестировать в другой вид поддержки.

Гетти / Стивен Пютцер

9. Ваш питомец

Одно исследование обнаружили, что 30% участников, которые спали с четвероногим другом, проснулись из-за своего питомца, у 63% было плохое качество сна, а 5% заявили, что у них проблемы с засыпанием. К сожалению, возможно, пришло время предоставить вашему маленькому приятелю его собственную кровать.

10. Твой партнер

Да, по многим причинам, о которых вы, вероятно, уже можете подумать (храп, скручивание и повороты, тепло тела, сворачивание одеяла). Если ваш сожитель не дает вам уснуть по ночам, подумайте, нужен ли вам кровать большего размера, отдельные одеяла или матрас с эффектом памяти, чтобы свести к минимуму смещение движения. Что касается храпа, подумайте о том, чтобы изучить есть ли у вашего партнера более серьезная проблема со здоровьем, вызывающая ее, чтобы вы могли узнать больше о вариантах лечения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.