21 способ проснуться счастливым - как начать день счастливым
Спланируйте свой наряд накануне вечером.
И пока вы на нем, упакуй свой обед и убедитесь, что ваш кошелек и ключи тоже у двери. «Стресс и счастье - противоположности», - говорит Элизабет Ломбардо, доктор философии., клинический психолог и автор Лучше, чем идеально: 7 стратегий сокрушить внутреннего критика. Подготовка автоматизирует утренние решения и снизит стресс.
Серьезно, убедитесь, что вы достаточно спите.
Недостаток сна может испортить свои эмоции, по словам Джоди А. Минделл, доктор философии, профессор психологии Университета Св. Иосифа в Филадельфии и автор книги Больше не нужно спать. Когда мы устали, мы с большей вероятностью поговорим с коллегой или заплачем от разочарования.
Держите шторы приоткрытыми.
По словам ученых, даже легкое обезвоживание может изменить настроение и уровень энергии человека. учеба из Лаборатории деятельности человека Университета Коннектикута. Кристи Линг, автор Операция «Счастье»: трехэтапный план создания жизни, полной радости, изобилия энергии и радикального блаженства
Составьте список того, за что вы благодарны.
Недавний учеба подтвердите, что чувство благодарности - это быстрый путь к счастью. Линг рекомендует вести дневник благодарности. «Сразу после того, как вы проснетесь, запишите от трех до пяти вещей, за которые вы чувствуете благодарность в этот момент», - говорит она. Так вы начнете выходной день с благодарности.
Оставьте телефон на тумбочке.
Счастливые люди «не сразу бросаются в электронную почту или новости», - говорит Линг. Заведите привычку завтракать и проводить время в тишине до взяться за ваш почтовый ящик.
Если вы действительно не можете устоять перед сиреной социальных сетей, Линг предлагает выбрать что-нибудь позитивное - например, Pinterest, вдохновляющий блог или милое видео животных.
В идеальном мире у вас есть время для утренней медитации, но в крайнем случае, Ломбардо говорит, что глубокое дыхание - отличная альтернатива для снижения стресса.
Сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо провести день.
«Вы можете научиться просыпаться с радостными мыслями», - говорит Линг. Вместо того, чтобы размышлять о неотвеченных электронных письмах или предстоящих конференц-звонках, представьте себе то, чего вы с нетерпением ждете, пережить счастливое воспоминание или задать позитивное намерение на предстоящий день, например: «Я готов встать и создать замечательный день."
Раскрасьте спальню в веселый цвет.
Унылые тона могут испортить вам настроение, но открытие глаз радостным оттенкам дает «мгновенный всплеск» счастья, говорит Линг. Она рекомендует оттенки желтого или зеленого, чтобы вызвать счастливые чувства, или успокаивающий синий. Не хотите красить всю комнату? Попробуйте создать эффектную стену напротив кровати или добавьте яркие цвета с помощью яркого пододеяльника, декоративных подушек или других аксессуаров.
Держите в спальне цветы или комнатные растения.
Улыбайтесь - даже если вам этого не хочется.
Хорошее настроение заставляет нас улыбаться, и обратное тоже верно. Исследования показывают, что улыбка в короткие моменты стресса помогает минимизировать физическую реакцию на стресс, даже если это натянутая улыбка.
Вы, наверное, слышали о «кайфе бегуна», но задумывались ли вы, почему это делает людей счастливыми? Недавний учиться в университетеМонреаля обнаружили, что это не только эндорфины от упражнений - бег также вызывает выброс дофамина, нейромедиатора, который помогает с мотивацией.
Съешьте пробиотический йогурт во время завтрака.
«Инстинктивное чувство» - это не просто выражение: между нашим кишечником и мозгом существует тесная связь, а дисбаланс в кишечнике может повлиять на эмоциональное здоровье. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Мозг, поведение и иммунитет обнаружил, что люди, принимавшие пробиотики каждое утро были более расслабленными и имели меньше агрессивных мыслей чем участники контрольной группы.
Запланируйте что-нибудь веселое на день.
Есть что-то, чего можно ожидать с нетерпением. Одно только предвкушение может сделать нас счастливыми. Майкл Нортон, профессор Гарвардской школы бизнеса, изучающий науку о расходах сказалCNN Деньги что для некоторых самый счастливый день отпуска - это день до Поездка. Даже такая простая вещь, как обед с другом, может провести нас всю первую половину дня.
«Счастливые люди всегда находят что-то хорошее в сложных ситуациях», - говорит Ломбардо. В следующий раз, когда вы застрянете в пробке в утренний час пик, попробуйте позвонить другу или послушать аудиокнигу.
Ломбардо говорит, что самые счастливые люди помнят настоящий момент, а не переживают болезненные воспоминания прошлого (она называет это поведение «надавливанием на синяк») или беспокоятся о будущем. Как? Например, если вы завтракаете, не забудьте смаковать каждый укус.
