Дом на колесах? Простые техники дыхания для снятия стресса

Дом на колесах часто считается одним из самых стрессовых событий в жизни и часто может способствовать беспокойству и недосыпанию.

Фактически недавний Пурпурные кирпичи исследование 2000 взрослых показало, что более одного из пяти покупателей (22 процента) рассматривали возможность отказа от покупки дома, потому что они сочли это таким стрессовым опытом, в то время как 62 процента заявили, что основной причиной напряжения были вещи, выходящие за рамки их контроль.

Но помощь всегда под рукой с экспертом по дыханию. Ребекка Деннис, которая поделилась своими простыми дыхательными техниками, которые помогают облегчить беспокойство при движении или любую стрессовую ситуацию, которые можно практиковать где угодно и когда угодно.

«Переезд - это одно из важнейших жизненных решений, которые вы примете, и на разных этапах процесса вас ждут многочисленные заботы. То, как мы дышим, сильно влияет на то, насколько мы испытываем стресс, и медитация может помочь снять этот стресс '', - говорит Ребекка, тренер по дыханию и основатель

Дышащее дерево. «Прося тело расслабиться каждый раз, когда мы вдыхаем, мы снимаем накопленное напряжение. Связавшись с собственным дыханием, вы можете перезагрузить разум и тело, когда начнут подкрадываться стресс или тревога ».

Вот приемы Ребекки, которые помогут вам пережить переезд ...

Дыхание через тревогу - техника брюшного дыхания:

Наше тело может почувствовать тревогу раньше нас, оно напрягается, и наше дыхание меняется. Эта техника поможет вам заземлить и сосредоточить, вернув вас в настоящий момент.

1. Сядьте прямо и расслабьте плечи. Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли.
2. Прежде всего осознайте чувства и ощущения в своем теле. Отслеживайте их и проявляйте любопытство. Где ты их чувствуешь?
3. Обратите внимание на характер своего дыхания: оно быстрое, поверхностное, ограниченное?
4. Положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя диафрагме (не грудной клетке) надуть воздух, достаточный для создания ощущения легкого растяжения в легких. Медленно выдохните.
5. Теперь продолжайте глубоко дышать диафрагмой, позволяя животу и грудной клетке расширяться на вдохе и сокращаться на выдохе. Положите руки на нижнюю часть живота и сделайте вдох. Когда вы вдыхаете, живот расширяется, как воздушный шар.
6. Обратите внимание на чувства и поприветствуйте их, как старого друга.
7. Соедините ступни с землей и представьте, что у них отрастают корни. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, представляйте, что дыхание доходит до ваших ног.
8. Осознавайте ощущения в своем теле при вдохе и выдохе. Старайтесь не бороться с ощущениями и не отталкивать их, просто замечайте их по мере их исчезновения.
9. Дышите через ощущения в своем теле и, вдыхая и выдыхая, используйте в уме утверждения: «Я отпускаю».
10. Продолжайте глубоко дышать животом, вдыхая и выдыхая, и оставайтесь на месте с дыханием.

Нади Шодхана или техника «альтернативного дыхания через ноздри»:

Этот метод поможет переориентировать и зарядить ваш разум энергией, чтобы принимать важные решения с ясностью.

1. Начните с удобного сидения на стуле или со скрещенными ногами на полу.
2. Вытяните правую руку и прижмите кончики указателя и среднего пальцев к ладони, оставляя безымянный палец, мизинец и большой палец вытянутыми.
3. Поднимите руку перед лицом и надавите большим пальцем на внешнюю сторону одной из ноздрей. Сделайте глубокий вдох через открытую ноздрю.
4. На пике вдоха отпустите большой палец, надавите безымянным пальцем на внешнюю сторону другой ноздри и выдохните.
5. Продолжайте эту схему в течение 1-2 минут, прежде чем сменить сторону, чтобы вы вдохнули через ноздрю, которую вы изначально использовали для выдоха, и наоборот. Уделяйте одинаковое количество времени, вдыхая и выдыхая через обе ноздри.

Понравилась эта статья? Подпишитесь на наши новости чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Нуждаетесь в позитиве или не можете добраться до магазинов? Подпишитесь на журнал House Beautiful сегодня и доставьте каждую проблему прямо к вашей двери.

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.