10 средств повышения утреннего настроения, которые гарантируют лучший день

Вы когда-нибудь замечали, что то, что происходит в утренние часы, часто задает тон всему остальному дню? Когда все идет гладко, вы чувствуете себя более расслабленным и готовым встретить все, что может принести день. Однако, когда все становится неровно, прежде чем вы даже успеваете одеться, вы с большей вероятностью останетесь сварливым до сна. Хотя некоторых неприятностей избежать невозможно, вы можете принимать решения, улучшающие настроение в утренние часы, которые подготовят почву для следующих 16 или около того. Мы поговорили с экспертами и проанализировали последние исследования, чтобы найти 10 приемов, которые поднимут ваше настроение, как утреннее солнце. Попробуйте один (или все!) Из них, чтобы вы были счастливее и здоровее.

1. Выберите для себя одно «испорченное» задание.

Проснувшись, дайте себе 30 секунд подумать хотя бы об одном приятном деле, которое вы можете сделать для себя в этот день… а затем сделайте это. Когда Алиса Домар, доктор философии, психолог и соавтор книги

Живи немного! Нарушение правил не повредит вашему здоровьюОднажды зимой была в Лос-Анджелесе в книжном туре, она проснулась намного раньше, чем обычно. Но вместо того, чтобы беспокоиться о потерянных зззах, она с волнением поняла, что может набрать несколько очков. свежие фрукты на соседнем фермерском рынке, что было бы невозможно, если бы она вернулась домой в Бостон. Эта импровизированная боковая поездка поддержала ее настроение в течение дня.

2. Ешьте хорошо сбалансированную пищу.

Начните утро с питательной смеси сложных углеводов и белков, которой хватит до обеда, например, овсянки или тост с арахисовым маслом (добавьте немного корицы, что одно исследование показало улучшение настроения и бдительности, за дополнительную плату). увеличение). Другое исследование показало, что умеренное количество кофеина (200 мг, или количество примерно в двух чашках кофе) улучшает настроение и остроту ума, поэтому наслаждайтесь чаем или черным чаем за завтраком.

3. Подышите свежим воздухом.

Отправляйтесь на «зеленое упражнение» - физическую активность на открытом воздухе - даже если у вас есть всего несколько свободных минут. Исследователи обнаружили, что у людей улучшилось настроение и повысилась самооценка всего после пяти минут занятий различными видами зелёных упражнений, включая прогулки и садоводство. Исследование также показало, что упражнения рядом с водой усиливают эффект, поэтому, если вы живете рядом с озером, рекой или водопадом, даже лучше.

4. Слушайте звуки природы.

Воспользуйтесь преимуществами прекрасного отдыха на свежем воздухе, даже если вы не можете выйти на улицу, слушая записанные звуки природы. В недавнем исследовании участники быстрее оправлялись от стрессовой ситуации, когда слушали записанную комбинацию звуков проточной воды и птиц. Откройте окно утром, чтобы вы могли слышать музыку матери-природы, когда собираетесь, или купите будильник, который поможет вам проснуться под звуки природы.

5. Сосредоточьтесь на хорошем самочувствии.

Сразу после пробуждения Робин Маккей, доктор философии, психолог из Темпе, штат Аризона, и основатель Smart Программа коучинга Girl-Modern Goddess рекомендует сделать пять глубоких вдохов и принять решение о том, чтобы чувствовать себя хорошо. день. «Представьте, что, даже когда вы сталкиваетесь с разочарованием и неожиданностями, вы не забудете дышать и осознанно реагировать - а не бездумно - на свои обстоятельства», - говорит она. Доктор Маккей также предлагает вам в течение дня «сделать пять глубоких намеренных вдохов и напомнить себе о своем решении почувствовать себя хорошо».

6. Пейте горячий шоколад.

Недавнее исследование показало, что употребление напитка, содержащего флавонолы какао, улучшило настроение участников и повысило их бдительность - даже когда они работали над рядом сложных математических задач. Так что смело попробуйте горячее какао, приготовленное из нежирного или обезжиренного молока и темного шоколада. Белки и углеводы в молоке помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови до обеда, что поможет вам сохранить настроение.

7. Найдите минутку, чтобы оценить себя.

Не вскакивайте с кровати, когда утром открываете глаза. Вместо этого уделите пять минут, чтобы обратить внимание на свое тело и заметить, чувствуете ли вы какую-либо скованность, а затем сделайте легкую растяжку. глубоко дыша, - предлагает Линн Луиза Уандерс, LPC, RPT-S, RYT, психотерапевт и учитель йоги из Мариетты, Грузия. Она отмечает: «Прежде чем броситься к сотне дел в списке дел на день, может быть чрезвычайно полезно использовать эти пять минут, чтобы настроиться на свое тело и дыхание. Вы обнаружите, что более «присутствуете» и лучше подготовлены, чтобы справиться с суетой предстоящего дня ».

8. Представьте себе негатив.

Вы, наверное, слышали, что благодарность поднимает настроение, но вот удивительный поворот в этой тактике: подумайте о положительном событии, которое вы жизнь - например, как вы получили работу своей мечты или встретили идеального партнера - а затем представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы этого события не произошло. произошло. Хотя кажется, что это имело бы противоположный эффект, на самом деле это улучшило настроение участников одного исследования больше, чем просто размышления о самом позитивном событии.

9. Вдохните немного мяты.

Исследователи обнаружили, что вдыхание мяты улучшает настроение и улучшает внимание, а также помогает бороться с усталостью. Попробуйте поставить на прикроватную тумбочку бутылку эфирного масла перечной мяты или пакетик чая с перечной мятой, чтобы вы могли вдыхать положительные запахи прямо после пробуждения. Еще одним помощником счастья является жевательная резинка, которая повысила настроение, бдительность и концентрацию внимания участников другого исследования. После завтрака съешьте жевательную резинку перечной мяты, чтобы поднять настроение вдвойне.

10. Улыбка.

Есть одна вещь, которую вы можете делать где угодно: улыбаться. «Помните, - говорит доктор Маккей, - улыбка - это простой способ изменить свое настроение, а также настроение окружающих». Так распространяйте свое хорошее настроение, обнажая эти жемчужно-белые волосы как можно чаще утром и в течение всего дня. день.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.