Ako sa stať rannou osobou
Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Nie každého baví skorý štart, ale existuje niekoľko krokov, ktoré môžete dodržať, aby ste sa stali ranným človekom.
„Denné rutiny nám pomáhajú zostať koncentrovaní, udržať si produktivitu a cítiť sa naplnení aktiváciou systému odmeňovania v mozgu, keď plníme úlohy, “hovorí Alister Gray, výkonný kouč vedenia, expert na myslenie a zakladateľ spoločnosti Vedomý talent. "Rutiny prinášajú úroveň istoty a bezpečia v čase, keď sa neistota často môže zdať zdrvujúca."
Je prirodzené cítiť nedostatok motivácie so zmenou dennej štruktúry a môžeme sa ocitnúť spanie vo viac ako sme boli zvyknutí. V týchto chvíľach neistoty je však dodržiavanie rutiny kľúčové a Alister dodáva, že skoré prebúdzanie nám poskytuje čas pripraviť sa na nasledujúci deň.
Posiela vám však myšlienka na skorý štart strach do žíl? A zdá sa vám rutina nemožná? Traja odborníci zdieľajú svoje tipy na to, aby ste najskôr našli motiváciu a urobili zo seba ranného človeka ...
1Naštartujte svoj mozog a sústreďte sa
Westend61/Getty
To, čo jete, vám môže pomôcť dodržať rutinu. Odborník na výživu Jenna Hope odporúča vajíčka, pretože žĺtky obsahujú cholín, ktorý je kľúčový pre podporu pamäti, nálady a poznávania. Rovnako ako vajíčka si doprajte tučné ryby a orechy.
„Omega-3 v mastných rybách je spojený so zvýšenou koncentráciou a lepším kognitívnym výkonom. Orechy (konkrétne vlašské orechy) a semená sú tiež zdrojom ALA omega-3, ktorý sa premieňa na EPA a DHA, aktívne formy omega-3, “vysvetľuje Jenna. "Vitamín D zo slnka a potraviny ako losos, huby a vajíčka môžu posilniť mozog."
2Chráňte svoj spánok
yacobchukGetty Images
Dobrý spánok vo vás môže vyvolať pocit, že ste nový človek. A to nie je prekvapujúce, keď vezmete do úvahy, koľko zdravotných výhod môže mať dobrý spánok.
„Spánok podporuje bielkoviny a bunky vášho imunitného systému pri detekcii a ničení chýb a zárodkov. Spánok tiež pomáha znižovať stres, podporuje duševnú pohodu a zlepšuje zdravie srdca, “hovorí Euan MacLennan, bylinkový riaditeľ spoločnosti Byliny Pukka a lekársky bylinkár na praxi NHS v Londýne.
"Výskum ukazuje, že vedľajšie účinky bylinných liekov na spánok sú zriedkavé, obzvlášť v porovnaní s voľne predajnými liekmi." Medzi moje obľúbené prírodné prostriedky na podporu spánku patria ašvaganda, valeriána a ovos - ktoré prirodzene obsahujú tryptofán, ktorý pomáha regulovať cirkadiánne rytmy nášho tela, “dodáva Euan.
3Skúste meditáciu
kieferpixGetty Images
Učiteľ jogy a meditácie, Kirsty Gallagher, odporúča meditáciu päť až 10 minút po prebudení.
„Ticho sa posaďte, hneď ako vstanete, a sústreďte sa na svoj dych; zhlboka sa nadýchnite a zhlboka sa nadýchnite, vďaka čomu sa stanete pokojnými a prítomnými. Keď sa vám myšlienky vynárajú v mysli, nenechajte sa nimi pohltiť ani sa nimi nezaoberať, jednoducho ich uznajte a nechajte ich odísť a vráťte svojej mysli dych.
„Cítiť pokoj, mier, prítomnosť. Táto pauza urobí najväčší posun vo vašom dni a vo všetkom, čo nasleduje. '
4Počúvajte inšpiratívnych ľudí
yipenggeGetty Images
Kirsty odporúča stiahnuť si podcasty alebo zvukové knihy od niektorých z najinšpiratívnejších ľudí na svete.
„Nechať ich slová naplniť a formovať váš deň môže byť skutočne prospešné, najmä ak ráno začínate počúvaním ich pozitívnych mantier. Od Robina Sharmu po Anthonyho Robbinsa, Eckharta Tolleho po dalajlámu, po Louise L Hay alebo Oprah Winfrey, “hovorí. "Existuje veľa úžasných a prístupných sprievodcov."
5Posuňte spánok dopredu
Getty
Pre Lucy Gornall, osobnú trénerku na DigMe Fitness„Veľkým tajomstvom rannej osoby je jednoducho ísť spať skôr. "Chodím spať medzi pol deviatou a desiatou a zisťujem, že vstávanie o 5tej je sotva problém, pretože budem mať najmenej 7 hodín spánku," hovorí.
Nočná rutina, ktorá vám pomôže uvoľniť telo a navodiť pocit pokoja, je zásadná. Prečo neskúsiť upokojujúce a organický nočný čaj?
6Napíš to
Mayur KakadeGetty Images
Denník bol veľký v roku 2019 a ešte väčší je v roku 2020. Alister vysvetľuje, že skvelý spôsob, ako rozvíjať motiváciu, je spojiť sa s vašim dôvodom „prečo“.
Vysvetľuje: „Ak si nie ste istí svojim„ prečo “, zamyslite sa nad tým. Denník ako súčasť rannej rutiny je skvelý spôsob, ako sa hlbšie ponoriť do svojich motivácií a pýtať sa otázky typu: „Čím by bol dnešok skvelý?“, „Za čo som dnes vďačný?“ a „Čo ma najviac inšpiruje v živote?"'
7Nastavte si pred spaním zámer prebudenia
Zulman/Getty
„Nájdite si chvíľu na to, aby ste so sebou uzavreli zmluvu, že sa zajtra zobudíte skôr ako dnes a potom každý deň v malých prírastkoch, aby ste dosiahli požadovaný čas,“ hovorí Alister.
„Ak sa prebúdzaš o 8:00 a chceš sa zobudiť o 6:00, navrhol by som ti, aby si to rozložil; zamerajte sa na 7,45 hod. a skráťte ju o 5/10/15 minút každý deň. “
8Posuňte budík
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy hovorí, že umiestnenie budíka cez miestnosť znamená, že musíte fyzicky vstať a vypnúť ho. "Keď ste hore, zostaňte hore a pokračujte po zvyšok svojho dňa," radí.
Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu nášho spravodajcu aby ste dostali viac podobných článkov doručených priamo do vašej doručenej pošty.
PRIHLÁSIŤ SE
Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.
