Nech je vaša spálňa zdravšia

Jasné, že už zmeňte svoje listy a vyčistite si vankúše bojovať proti choroboplodným zárodkom a pomôcť vašej posteľnej bielizni vydržať dlhšie. Nezabudnite však na samotnú posteľ! Začnite tým, že budete matrac otáčať každé tri mesiace, aby ste zaistili rovnomerné opotrebovanie (chrbát sa vám poďakuje). „Stačí to otočiť o 180 stupňov, takže to, čo bolo v hlave, je teraz na úpätí,“ hovorí Carolyn Forte, riaditeľka čistiaceho laboratória spoločnosti Inštitút dobrej starostlivosti o domácnosť. Odporúča tiež dobre vyčistiť každý jeden až dva mesiace: Posypte ho sódou bikarbónou, počkajte 15 minút a vysajte ho silným vákuom.

Zvážte zníženie termostatu alebo inštaláciu stropného ventilátora: Niekoľko štúdií zistilo, že teploty okolo 65 stupňov F vám pomôžu kvalitne spať. Ešte viac, štúdium z National Institutes of Health naznačuje, že spanie v chladnejšej miestnosti môže mať aj určité zdravotné výhody spaľujúce kalórie. Super!

Preskočte jasne červenú prízvukovú stenu a vyberte farby, ktoré majú upokojujúci účinok, ako sú zelené, sivé a obzvlášť modré. A 2013

Ste pripravení urobiť si sám? Rozhodnite sa pre farbu, ktorá neobsahuje žiadne alebo má nízky obsah VOC (prchavé organické zlúčeniny, ktoré sa uvoľňujú do vzduchu a môžu spôsobiť bolesti hlavy a závraty). „Spíte zhruba tretinu dňa a možno ešte viac času strávite vo svojej spálni, takže vybrať si farbu, ktorá bude emitovať menej VOC, je múdre,“ hovorí Rachel Rothman, Inštitút dobrej starostlivosti o domácnosťtechnický a inžiniersky riaditeľ.

Tlačidlo odložiť nie je váš priateľ. „Pri zasiahnutí je to v okamihu príjemné - pretože sa uvoľňuje serotonín - môže to zmiasť váš mozog a spôsobiť, že sa budete cítiť horšie. ako deň pokračuje, “hovorí doktor Daniel Barone, odborník na spánok v Weill Cornell Center for Sleep Medicine v New Yorku-Presbyterian Nemocnica. Nastavte si budík na najnovší čas, kedy sa môžete zobudiť a skutočne vstať, keď sa vypne. „Umiestnenie alarmu na druhú stranu miestnosti môže pomôcť,“ hovorí Barone.

„Vnútorné hodiny nášho tela (cirkadiánny rytmus) sú tak úzko späté so slnečným žiarením, že svetlo, ktoré príde, keď sa pokúšate spať, môže pôsobiť veľmi rušivo,“ varuje Barone.

Vyberte si zatemňovacie závesy namiesto priehľadných. Keď vstanete, aby ste vypli budík, rozviňte závesy a nechajte na seba pôsobiť prirodzené svetlo. „Alebo ešte lepšie, choďte von, aby ste získali slnečné svetlo, ktoré vám pomôže udržať hodiny vášho tela v poriadku, umožní vám úplne sa prebudiť a možno vám dokonca zvýši náladu.“

Modré svetlo (veci vyžarované z počítačov, telefónov a väčšiny tabletov) môže narušiť váš cirkadiánny rytmus a sekréciu melatonínu, ktoré potom môžu rušiť váš spánok.

Nie je to však jediný dôvod, prečo by ste gadget nemali používať v posteli: „Keď sa v našom prostredí staneme podmienkami, dôsledné používanie iPadu v posteli by mohlo dôjsť k spojeniu postele s pocitom bdelosti, “hovorí doktorka Natalie Dautovich, environmentálna nadácia National Sleep Foundation učenec. Vypnite všetko najmenej jednu hodinu pred spaním.

Neporiadok nielenže zbiera ťažko odstrániteľný prach (ktorý môže v noci rušiť dýchanie), ale môže aj pôsobiť rušivo. „Čokoľvek, čo kognitívne vzbudzuje alebo spôsobuje stres, úzkosť alebo dokonca len prehnané myslenie, môže byť prekážkou pri zaspávaní a zaspávaní,“ hovorí Dautovich. Medzi zoznamom položiek, ktoré do spálne nikdy nepatria: pomôcky, provizórna kancelária, príliš veľa tchotchkes alebo čokoľvek, čo súvisí s prácou.

Jediná vec, ktorá je nepríjemnejšia ako chrápajúci spolubývajúci? Nepredvídateľný hluk z ulice alebo od suseda. Našťastie stroj s bielym šumom môže pomôcť prehlušiť oboch. „Biely šum nemá opakujúcu sa frekvenciu, takže sa pri ňom nemôžete naladiť tak, ako pri hudbe,“ hovorí doktorka Joyce Walslebenová, mimoriadna profesorka lekárskej fakulty NYU. Ak máte hluk z priľahlých stien (čítaj: hlasní susedia), pridajte veľké vankúše a plyšový koberec, ktoré vám pomôžu tlmiť zvuky.

Levanduľa, vanilka a jazmín preukázateľne podporujú pokoj a spánok. Esenciálne oleje alebo sviečky môžu pomôcť premeniť vašu izbu na útočisko spánku. Ohľadne otvoreného plameňa buďte múdri (nenechávajte ho priliehavo k posteli a rozhodne ich nenechajte horieť cez noc!).