Ako byť všímavým záhradníkom

Záhradníctvo je dobré pre naše duševné a fyzické blaho a už to tak je odporúča mnoho praktických lekárov z Veľkej Británie, tak ako pokračujeme hľadať prírodné útočiská, aby ste unikli stresu každodenného života, t.j.asi nie je prekvapujúce, že gosviežujúca terapia sa stala jedným z najväčších trendov roku 2019.

Dokonca aj na májovej výstave kvetov Chelsea Kate Middleton, vojvodkyňa z Cambridge, bola spoluautorkou RHS Späť do prírodnej záhrady s Daviesom Whiteom, inšpirujúce deti, rodiny a komunity, aby sa vrátili k prírode, a zároveň zdôraznili výhody skvelé vonku a ako môže mať aktívny pobyt v prírode pozitívny vplyv na naše fyzické a duševné zdravie.

Príklad: Záhrada bola presťahovaný do centra Dewnans v Dawlishi (súčasť Devon Partnership NHS Trust), vytvára krásny zelený priestor pre pacientov a personál nemocnice.

Mnoho Britov sa rozhodlo vytvoriť vlastné zelené útočisko a spojiť sa s prírodou tým, že sa zúčastní

komunálne záhradníctvo. Nie je to nič nové, ale nikdy to nebolo významnejšie. Podľa štúdie publikovanej Harvardská univerzita, účastníci, ktorí majú prístup do zelene, žijú zdravšie, s nižšou mierou telesných a duševných chorôb.

Záhradníctvo je v zásade skvelou príležitosťou vystúpiť z mysliacej mysle a poskytuje optimálne prostredie na podporu všímavého myslenia.

Sarah Romotsky, riaditeľka aplikácie pre zdravotnú starostlivosť v oblasti všímavosti a meditácie Headspaceje presvedčený, že záhradníctvo a všímavosť sa k sebe perfektne hodia.

Štúdie ukázali, že záhradníctvo pomáha zmierniť stres, s 30 minútami záhradkárčenia, ktoré znižujú hladiny kortizolu a zlepšenie nálady. Priestor nad hlavou môže tiež zlepšiť zameranie a zvýšiť odolnosť a 10 dní znížte stres a zvýšte pozitivitu a šťastie tým, že 16 percent.

Podľa Sarah kombináciou záhradníctva a všímavosti zvyšujeme výhody záhradníctva pre naše blaho ešte viac, čo nám umožňuje oceniť prírodu, ktorá nás obklopuje, a pritom byť prítomní a zastaviť sa, aby sme ovoňali ruže.

Na túto tému teda zistite, ako byť všímavým záhradníkom...

1) Oceňujte prírodu, ktorá vás obklopuje

Predtým, ako budete mať tendenciu tvoja záhrada, urobte si čas na skutočne ocenenie všetkej tvrdej práce, ktorú ste už vynaložili na vytvorenie svojej vlastnej osobnej oázy. Ak práve začínate, buďte vďační za záhradný priestor, ktorý máte k dispozícii. Venujte chvíľu sústredeniu sa a zabudnite na pracovný deň a vezmite všetky vône, zvuky a pamiatky okolo seba, než vezmete do ruky nástroje a začnete.

2) Záhrada využívajúca všetky zmysly

Najlepší spôsob, ako sa stať všímavým záhradníkom, je prestať si robiť starosti, keď bude vaša záhrada hotová, a sústrediť sa na vychutnanie si skutočnej cesty. Nájdite si chvíľu na to, aby ste zhodnotili, ako sa pôda cíti medzi prstami, textúru zauzlených koreňov, jemnosť novo pučiacich kvetov a sladkú vôňu nektáru. Obdivujte množstvo meniacich sa farieb, textúr a vzorov a všimnite si, že všetky veci vyzerajú krásne, aj keď nie sú v plnom kvete.

3) Študujte rastlinu

Nájdite si pokojné miesto na sedenie a skúmajte rastlinu alebo kvet. Často prehliadame malé detaily, čo znamená, že nám chýbajú prírodné krásy okolo nás. Keď si budete dávať pozor, všimnete si detaily, ktoré ste nikdy predtým nevideli. Postupne dávajte pozor na každú časť kvetu - ako v tejto chvíli vyzerajú okvetné lístky? Je stred kvetu plochý alebo zakrivený? Sú okraje listov hladké alebo zúbkované? Ak máte pocit, že sa vaša myseľ začína túlať, jednoducho priveďte svoju pozornosť na niekoľko sekúnd späť k dýchaniu a potom sa vráťte k cvičeniu.

4) Odložte všetky rušivé elementy

Je ľahké nechať sa rozptýliť, najmä ak vám úloha neprinesie okamžité uspokojenie alebo výsledky. Ak chcete zastaviť rozptýlenie v ich stopách, uistite sa, že je váš telefón vypnutý a úplne ho odpojte. Pre tých, ktorí majú malé deti, môže pomôcť, ak sa nechajú túlať a hrať sa v záhrade, aby ste ich mohli sledovať bez obáv z toho, čo môžu v interiéri robiť.

5) Rastlina s úmyslom

Buďte úplne prítomní pri výsadbe. Všimnite si, ako pôda cíti, ako kopete a vezmete semená alebo rastlinu do rúk a mlčky vyjadrujete svoje zámery. Nech rastiete, nech ste zdraví a podelíte sa o to, ako sa tešíte, keď rastlina vzkriesi k životu. Pri zakrývaní otvoru zeminou a dokončovaní zalievania voda vezmite si čas a počúvajte zvuk vody, ktorá dopadá na zem.

6) Odstráňte negativitu burinou

Ak máte obzvlášť stresujúci alebo náročný deň - použite pletie ako vizualizáciu vedomého vytiahnutia stresových faktorov vo svojom živote. Predstavte si všetky veci, ktoré vás trápia alebo vo vás vyvoláva pocit nespokojnosti, a predstavte si, že sa nechávate pustiť alebo zo svojej mysle odstraňujete negatívne myšlienky. Pri vyhadzovaní všetkých nechcených burín a klíčkov skutočne nechajte pôsobiť deštruktívne myslenie. Čím viac budete ťahať, tým sa budete cítiť ľahšie.

7) Prihláste sa sami

Uistite sa, že si nájdete čas na registráciu u seba. Ako sa citis? Sústreďte sa na pohyby svojho tela pri nádychu a výdychu a polievajte rastliny okolo seba, skenujte svoje telo od vrchu po päty. Nesústreďte sa príliš na žiadne nepohodlie, bolesti alebo bolesti, ale všímajte si, ako sa cítite a ako sa vaše telo cíti voči čerstvo pokosená tráva. Ak zistíte, že vás niečo ruší, vráťte pozornosť k svojmu telu a skúste to znova.

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu nášho spravodajcu aby ste dostali viac podobných článkov doručených priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

---

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.