Ako sa starať o svoje blaho, ak trávite Vianoce sami

Môže to byť osamelé v Vianoce“, ako sa pieseň takmer prejavuje, a ešte viac v tomto roku, keď nás obmedzenia cestovania a sociálneho dištancovania môžu prinútiť stráviť Vianoce mimo rodiny a priateľov, keď by sme radšej boli spolu. Alebo je možné, že mať Vianoce sám je vaše osobné rozhodnutie a máte záujem dozvedieť sa o spôsoboch, ako si spríjemniť a spríjemniť toto ročné obdobie.

"K radosti a šťastiu sa môžete dostať, nech ste kdekoľvek, pokiaľ máte správne zmýšľanie," hovorí životný tréner Carole Ann Riceová. „Čo môže byť užitočné, je myslieť na všetky veci, ktoré v tomto ročnom období úplne zbožňuješ - na to môže to byť pečenie, môžu to byť úžasné vianočné jedlá, nápoje, vône a podobne dekorácie. Je to o rozhodnutí využiť maximum z toho, čo môžete, a nájsť jednoduché veci, ktoré vás budú baviť. Nezameriavajte sa na deficity, ale na pozitíva - to, na čo sa zameriavate, sa rozširuje. '

Urobte si plán

Mohlo by to znieť neintuitívne, zapojiť sa do boja a začať sa znepokojovať nad priebehom dňa, ale je presvedčená, že Kim Palmer, z ktorej sa zakladá, je vytvorenie a rozvoj vášho osobného plánu na prázdniny dôležité aplikácia hypnoterapie, Clementine.

'Dokonca aj ľudia sa neustále pýtajú: „Čo robíte na Vianoce?“ môže spôsobiť nástup obáv a stresu, “hovorí. "To je dôvod, prečo mať plán čo najskôr na deň vám pomôže užiť si nielen samotný deň, ale aj úvod."

Kim odporúča vziať si papier a zmapovať, čo by ste chceli robiť na Štedrý deň od chvíle, keď sa zobudíte na Štedré ráno, až do chvíle, keď pôjdete spať. Môžete to urobiť aj s inými dňami, ako napr Štedrý večer a Deň boxu.

Naplánujte si celý deň a večer, od jedla, ktoré chcete jesť ku všetkým jedlám, až po filmy alebo hudbu, ktorú by ste chceli počas dňa sledovať alebo počúvať. „Je to šanca robiť čokoľvek, čo chceš,“ hovorí Kim. „Ak máte ľudí, s ktorými sa chcete spojiť online, naplánujte si ich. Ale ak nie, alebo možno nechcete, je to tiež viac ako OK. “

Ignorujte otravné reklamy

Tieto schmaltzy televízne reklamy predstavujúce šťastné rodiny a stoly pripravené pre Insta naložené v jedle sa môžu zdať navrhnuté tak, aby sme sa kvôli tomu, že sme sami, cítili ešte horšie.

"Sviatočné obdobie neprestane byť obchodným obdobím alebo časom zameraným na rodinu," hovorí Dr. Becca Bland, generálny riaditeľ a zakladateľ spoločnosti Samostatneje charitatívna organizácia, ktorá podporuje ľudí, ktorí sa odcudzujú iným. „Je múdre si uvedomiť, že takéto obrázky nie sú vytvárané, aby ste sa cítili neadekvátni. Tieto obrázky sú zámerne vybrúsenou reprezentáciou rodinnej skúsenosti a nemusia nevyhnutne odrážať realitu. '

Ak si všimnete, že vás niektoré reklamy alebo obrázky frustrujú alebo zarmútia, môžete sa im čo najlepšie vyhnúť. Dr Bland tiež odporúča hovoriť s podpornou skupinou, terapeutom alebo poradcom o pocitoch, ktoré vyvolávajú.

Čerstvý vzduch a cvičenie

„Všeobecný životný hack - obzvlášť zimné dni - je zabezpečiť, aby ste sa stále dostávali von, aby ste počas dňa zažili slnečné svetlo, a to vrátane Vianoc Deň, pretože je taký prospešný pre pokojný spánok, “hovorí Hafiz Shariff, zakladateľ a generálny riaditeľ ručne vyrobených matracov. spoločnosť Sova a Lark.

Dokonca by ste mohli nájsť chlpatého priateľa, ktorý by vás sprevádzal na prechádzke. Webová stránka Borrow My Doggy spojí ľudí, ktorí sa ponúkajú na čiastočný úväzok poochovi, pravidelným chodcom psov a posedeniu s domácimi zvieratami vrátane pobytov doma. Ak máte pocit, že by vám pes ponúkal tieto Vianoce spoločnosť, stojí za to to preskúmať.

„Ak ste uviazli v interiéri, a SAD (sezónna afektívna porucha) lampa môže byť skvelé mať na sebe počas dňa. Môže to pomôcť obnoviť vašu energiu, povzbudiť vás počas dlhých sivých dní a naladiť vaše telo na hlboký spánok, “dodáva Hafiz.

Ak zostanete doma, neznamená to, že nemôžete cvičiť. Existuje mnoho online inštruktorov fitness a jogy, alebo požiadajte svojho hlasom aktivovaného rečníka, ako je Amazon Echo (Alexa) alebo Google Nest, aby navrhli rutinu, ktorá vám dokonale vyhovuje. Ak je vašou vecou meditácia, naplánujte si začať vianočné ráno pozdravom, vďaka ktorému sa budete v nasledujúci deň cítiť pozitívne.

Vážna starostlivosť o seba

Ak budete doma sami, uistite sa, že je váš domov obzvlášť útulný, hovorí Uta Boellinger, nutričná terapeutka v sídle spoločnosti Aiverley Wellness. „Populárny dánsky koncept hygge (zhruba preložený ako stav pohodlia a pohodlia), ktorý nám bol predstavený pred niekoľkými rokmi, je stále skutočne aktuálny. Škandinávski vedci tvrdia, že je to veľmi účinné a ako odborník na wellness rozhodne súhlasím. Všetko, čo môžete urobiť, aby ste sa počas tejto doby cítili mimoriadne pohodlne, je skvelé pre vašu celkovú pohodu. '

Vyberte si hmatové a prikrývky z prírodného vlákna, uistite sa, že sa kúpete uteráky sú mäkké a zaistte, aby bol váš domov čo najteplejší a najpohodlnejší, a vytvorte si tak prostredie pre vašu ideálnu vianočnú starostlivosť o seba. S dôrazom na „ja“ to môže byť čokoľvek, čo chcete - ak sa rozhodnete mierne vstať do 11:00 a stráviť deň v pyžame, je to v poriadku. Ak sa nikomu nepotešíte, zážitok môže byť nádherne oslobodzujúci.

Bezstarostné jedlo

Kým varenie môže byť fuška - obzvlášť ak sa stravujete len pre jedného - môže to byť aj veľmi upokojujúca a vyrovnávajúca činnosť, ktorá ponúka všímavý príležitosť zamerať sa na proces tvorby. „Na Štedrý deň je dôležité nájsť si čas a neponáhľať sa s tým zážitkom, alebo to urobiť na autopilote, rozptyľované myšlienkami, pocitmi a vnútorným dialógom, “hovorí Sarah Romotsky, riaditeľka zdravotníctva partnerstvá na Headpsace, program meditácie a pohody. "Varenie je tiež samošetrením, ktoré nám pripomína, že sme hodní domáceho jedla."

Ak vám však sviatok osamelosti dáva najväčšiu výhovorku, ako sa vareniu vôbec vyhnúť, objednajte si radšej svoje obľúbené. Nikto nerobí pravidlá; môžete si dať chutné kari alebo pizzu, ak vám nejde o tradičné vianočné cestovné.

A tento rok sa Deliveroo spojilo s maloobchodníkmi s potravinami vrátane Co-op, Aldi a Waitrose (dostupnosť sa líši v závislosti od miesta), aby sme dodali sviatočné balíčky občerstvenia, ako sú krekry a syr, mleté ​​mäso a mini panettones. Nájdite ich v aplikácii alebo navštívte Web Deliveroo.

Nalaďte sa na technológie

Možno máte strach z práce Zoom, ale technológia môže byť na Vianoce pozitívnou silou, ktorá nám umožní nájsť spôsoby, ako sa spojiť s inými ľuďmi a zdieľať svoje pocity, emócie a skúsenosti. Aj keď nie je možné zmiešať domácnosti kvôli sociálnym obmedzeniam alebo problémom s cestovaním, stále môžeme byť spolu.

„Pamätajte si, že na našej strane máme technológiu,“ hovorí tréner života Michael Cloonan. „Prečo si nezorganizovať virtuálnu párty po večeri s rodinou a priateľmi, kde by ste sa mohli všetci zúčastniť hovoru Zoom a hrať si spolu niekoľko hier, napríklad rodinný kvíz s fotografiami? Nájdite si tento rok čas a zamerajte sa na pozitíva, a nie na negatíva, strávte deň „in“ so svojimi blízkymi bez rušenia. '

Sociálne médiá môžu tiež potvrdzovať život. Mohli by ste sa pripojiť k virtuálnemu zboru a spoločne si zaspievať koledy na Facebooku, navrhuje integračná terapeutka Katriona O’Connor z Počúvame terapiu. Alebo ak vám tento rok chýba cestovanie do zámoria, nájdite si podobne zmýšľajúcu skupinu alebo komunitu a vymieňajte si fotografie, videá a zážitky zo vzrušujúcich miest, ktoré ste navštívili, hovorí životná stratégka Maria Nicola Cristiano od Som Všímavosť.

Krásne pozadie

Ľudia vo všeobecnosti považujú ticho za ťažké v každom ročnom období, hovorí Sarah Romotsky: „Zvlášť keď žijeme sami, môžeme cítite sa pohodlnejšie, keď neustále prúdi zvuk, či už ide o počúvanie rádia, sledovanie televízie alebo zapojenie do podcast. '

Na Vianoce môžete mať pocit, že si potrebujete oddýchnuť od neustálej kakofónie, len aby ste si užili pokoj - ale desí vás ticho?

"Zabúdame, že ticho je neodmysliteľnou vlastnosťou ľudskej mysle," hovorí Sarah. "Uznajte, že ticho nie je ani dobré, ani zlé, a môžeme sa naučiť v ňom ľahko sedieť."

Jednou z najpozitívnejších vecí na sólovej dráhe je možnosť vybrať si svoje obľúbené filmy a hudbu bez diaľkového ovládania alebo hlasitosti. Začnite teraz zostavovať špeciálny zoznam skladieb prostredníctvom aplikácie, ako je napr Spotify alebo reproduktor aktivovaný hlasom, ako je Amazon Echo (Alexa) alebo Google Nest. Hudba môže byť v tejto sezóne vašim najlepším priateľom a dobrou správou je, že ak to nie je vaša vec, nemusíte zahrnúť ani jednu syrovú vianočnú melódiu.

Objať vôňu

Keď plánujete ultimátne Vianoce doma, niektoré vône vám môžu pomôcť vytvoriť priaznivú a povznášajúcu atmosféru tým, že vám pomôžu vyvolať pozitívne spomienky. To je pozoruhodne jednoduché dosiahnuť-stačí si vybrať ekologické sviečky alebo taveniny vosku s vôňami, ktoré vás okamžite prenesú do najšťastnejších čias.

„Či už je to nezabudnuteľná zimná prechádzka v lese s priateľmi, veľké slávnostné rodinné jedlo alebo večer oheň v malebnej miestnej krčme, vôňa vás tam môže vrátiť, “hovorí Jake Page spoluzakladateľ remeselnej vône spoločnosť Mckinley a Paget.

Sezónne vône môžu vyvolať pamäť vašich vôní (tiež známu ako čuchová pamäť) a zlepšiť vašu náladu. „Vianoce majú takú úžasnú škálu vôní, či už ide o citrusy a koreniny vareného vína alebo čerstvé borovicové ihly, dokonca aj dym z otvoreného ohňa, a všetky majú silu spustiť túto sezónnu radosť, “hovorí Jake.

Pomôcť ostatným

V každom meste, dedine alebo meste existujú príležitosti dobrovoľníčiť, starať sa o tých, ktorí to potrebujú, a stretnúť sa s inými ľuďmi, ktorí môžu tráviť Vianoce sami alebo neoslavujú tradičným spôsobom. Potravinové banky, nemocničné charity, nákupné a priateľské služby a organizácie podporujúce bezdomovcov vrátane Kríza na Vianoce, všetci potrebujú dobrovoľníkov. Konajte však rýchlo, pretože personál je potrebné naplánovať vopred a možno sa budete musieť zúčastniť osobného alebo online školenia.

Kríza potrebuje na svoje projekty dobrovoľníkov v Londýne, Newcastli, Edinburghu, Birminghame a Coventry, ale vyhľadajte v sociálnych médiách, na webovej stránke miestneho dobrovoľníckeho úradu a v miestnej tlači príležitosti oblasť.

Povedz to niekomu

Ak ste sa rozhodli stráviť Vianoce osamote, skúste zaistiť, aby o nich vedel aspoň jeden ďalší človek, radí doktor Bland, pretože aj napriek najlepšie naplánovaným plánom sa Štedrý deň môže zmeniť na emocionálny Horská dráha. Môžu nastať nepredvídané výzvy a je dobré vedieť, že ak sa vaša nálada zhorší, je tu niekto, s kým sa môžete spojiť.

Samostatná charita má podporný a posilnenie postavenia skupiny na Facebooku pre ľudí, ktorí žijú sami. Ak sa vaše pocity zmenia na tmavšie, netrpte v tichosti. The Samaritáni, ktorá existuje, aby počúvala každého, kto má problémy, je k dispozícii na čísle 116 123, každý deň v roku, 24/7. Môžete tiež poslať e -mail [email protected]; charita sa snaží reagovať do 24 hodín.

A pamätajte…

Mnoho ľudí tento rok tieto Vianoce nebude tráviť s rodinou alebo priateľmi. Pokúste sa mať na pamäti tento kontext. Je to len ďalší deň a veľa ľudí vo Veľkej Británii festival vôbec neoslavuje.

12 dní vianočnej pohody: posilnite svoju duševnú pohodu, radujte sa z maličkostí a vytvorte šťastný domov v tomto sviatočnom období.

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu nášho spravodajcu aby ste dostali viac podobných článkov doručených priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

Potrebujete pozitivitu alebo sa nemôžete dostať do obchodov? Predplaťte si časopis House Beautiful ešte dnes a nechajte si každé vydanie doručiť priamo k vašim dverám.

---

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.