Bežné mýty o spánku sú vyvrátené

Kvalitný spánok je viac, ako mať skorú noc. Expert Dr Neil Stanley spolupracoval s Johnom Lewisom na rozptýlení niektorých mylných predstáv a ponúka rady, ako dobre spať.

Mýtus 1:Osem hodín v noci je nevyhnutných pre kvalitný spánok

Neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá o množstve spánku, ktoré každý z nás potrebuje. Normálny rozsah je 3 až 11 hodín a podobne ako výška alebo veľkosť obuvi je geneticky podmienený. Preto si doprajte dostatok spánku. Nebojte sa získať osem hodín, nájdite si čas, ktorý je pre vás vhodný. Toto je množstvo spánku, ktoré vám umožní cítiť sa nasledujúci deň bdelí a vitálni. Ak ste cez deň ospalí, pravdepodobne v noci nebudete dostatočne spať.

Mýtus 2:Neexistuje nič také, ako príliš veľa spánku

Môžete sa príliš vyspať, každý z nás má svoje individuálne požiadavky na spánok a ako všetko, je možné mať príliš veľa dobrej veci. Vedecké dôkazy dokázali, že priveľa spánku je rovnako škodlivé ako málo.

Mýtus 3:Môžete svoje telo vycvičiť tak, aby potrebovalo menej spánku a obmedziť potrebu na štyri alebo päť hodín v noci

Niektorí ľudia prirodzene potrebujú menej spánku ako ostatní a je to dané geneticky, takže zatiaľ čo sa dokážete uspokojiť s menším spánkom, potom s ním nebudete schopní trénovať, aby ste „potrebovali“ menej spánku. Pravidelný spánok dokonca o hodinu menej spánku, ako potrebujete, však pravdepodobne ovplyvní vaše zdravie a negatívne ovplyvní výkon a náladu. Dlhodobá čiastočná deprivácia spánku je spojená s vyšším rizikom mnohých chorôb vrátane srdcových chorôb, depresie, cukrovky a obezity.

Mýtus 4:Spanie v oddelených posteliach/spálňach znamená, že vzťah je v problémoch

Mnoho ľudí spí dobre s teplom a bezpečím inej osoby vedľa nich, avšak 50% vašich porúch spánku spôsobuje váš partner v posteli, takže ostatní radšej spia sami. Je to úplne prirodzená vec a môže to dokonca zlepšiť váš vzťah, pretože tým, že budete lepšie spať, budete šťastnejší, menej unavení a budete sa voči druhému menej hnevať.

Mýtus 5: Ak vám v týždni chýba spánok, môžete to ľahko dohnať jednoducho tak, že si cez víkend ľahnete

Dobiehanie zameškaného spánku je dôležité, ale víkendové ležanie môže v skutočnosti prispieť k narušeniu spánku a zvýšiť únavu. Naše telá lepšie reagujú na pravidelný spánkový režim chodením do postele a pravidelným vstávaním. Víkendové ležanie narúša tento režim, a preto môže byť vstávanie v pondelok ráno také náročné. Aby ste sa prebudili zo spánku, je lepšie ísť spať o niečo skôr a dodržať pravidelný čas budenia.

Mýtus 6:Hodinu pred polnocou stoja dve potom

Za týmto príbehom o starých manželkách je istá múdrosť, hlboká regeneračná časť spánku, ktorú máme, je zvyčajne počas prvého tretinu noci, tj v hodinách pred polnocou a okolo polnoci, je spánok v neskoršej časti noci jednoduchší vyrušený. Toto príslovie je teda o kvalite spánku v prvej časti noci, nie o načasovaní.

Mýtus 7: Deti budú spať, keď budú unavené

Je to ako myslieť si, že deti prestanú jesť zmrzlinu, keď sú plné. Deti potrebujú oveľa viac spánku ako dospelí, je to nevyhnutné pre ich vývoj; rovnako ako my je však dôležité, aby deti mali pravidelný režim, aby sa mohli vyspať.

Mýtus 8: Ľudia s pribúdajúcim vekom potrebujú menej spánku

Starší ľudia nepotrebujú menej spánku, ale je pre nich ťažšie získať spánok, ktorý potrebujú, a preto budú svoj spánok menej osviežujúci. Je to preto, že ako ľudia starnú, trávia menej času v hlbokých, pokojných fázach spánku, a preto sú ľahší, a preto sa ľahšie prebúdzajú. Starší ľudia majú tiež väčšiu pravdepodobnosť nespavosti alebo iných zdravotných problémov, ktoré narúšajú ich spánok.

Mýtus 9:Chrápanie je trochu nepríjemné a nie je dôvod sa znepokojovať

Mnoho ľudí, mužov i žien, v noci chrápe. Väčšina príležitostných chrápaní súvisí s alkoholom alebo s nadváhou. Avšak pravidelné chrápanie naruší spánok chrápajúceho aj ich partnera v posteli a na zlom spánku nie je nič dobré. Hlasité, časté chrápanie s pravidelnými prestávkami v dýchaní sa nazýva spánkové apnoe, vážna porucha spánku, ktorú je potrebné liečiť.

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.