Ako udržiavať rodinné vzťahy doma počas izolácie

Vo Veľkej Británii a na celom svete boli zavedené opatrenia na dištancovanie sa od seba a izolácia, aby pomohli chrániť naše fyzické zdravie počas súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia. S cestovnými obmedzeniami, rady, ako sa vyhnúť verejným zhromaždeniam a práca z domu, viac ľudí zostáva vo vnútri.

Aj keď je dôležité chrániť si telesnú pohodu, musíme sa starať aj o svoju myseľ. Tento týždeň spoločnosť Headspace spustila bezplatnú špeciálne upravenú aplikáciu „Odolávať búrke“ zbierka obsahu meditácie a všímavosti, ktorý má používateľom pomôcť globálne zvládnuť zmeny, zostať v pokoji a uvoľniť sa stres v tomto ťažkom období.

Jedna z kľúčových zmien, ktoré nastali v epidémia koronavírusu je zvýšená sociálna vzdialenosť a izolácia podporovaná v boji proti šíreniu choroby. Mnoho ľudí žije so svojimi blízkymi alebo spolubývajúcimi a keď sú doma v tesnom spojení, vzťahy sa môžu stať napätými a dusnými a my sa začíname hnevať na spoločnosť druhých.

Na druhej strane, či ste obklopení inými, izolovaní od zvyšku domácnosti alebo žijete sami, pocity osamelosti môžu byť tiež veľmi prirodzené, keď sa menej socializujeme. Posunutím pohľadu na to, čo to znamená byť sám a čo osamelosť je, môžeme sa naučiť byť v pohode s týmito pocitmi.

Tu je pár tipov, ako si v tomto období sociálneho dištancovania a izolácie udržať vzťahy so svojimi blízkymi a spolubývajúcimi a ako tiež môžete prekrútiť pocity samoty.

Tip 1: Uvedomte si viac pocitov netrpezlivosti

Zostať doma každý deň, každý deň, kvôli práci a voľnému času v čase sociálneho dištancovania, môže spôsobiť problémy vo vzťahoch s ľuďmi okolo nás. Bez ohľadu na to, či žijete s rodinou alebo priateľmi, môžete ľahko stratiť trpezlivosť s ostatnými a stať sa elegantnými a vyhrážanými. Blízke okolie domu môže pôsobiť zdrvujúco a z malých akcií sa dá urobiť väčšia dohoda.

Tento obsah je importovaný z Instagramu. Na ich webových stránkach možno nájdete rovnaký obsah v inom formáte alebo nájdete ďalšie informácie.

Nie vždy sme si vedomí svojej netrpezlivosti alebo sme schopní emóciu jasne označiť. Meditáciou môžeme získať väčšiu jasnosť a začať tieto pocity identifikovať. Čím viac meditujeme, tým menej odolávame týmto pocitom a namiesto toho sa učíme porozumieť emóciám. Uvedomením si a prijatím svojich pocitov netrpezlivosti ich môžeme nechať ísť.

Tip 2: Naučte sa byť menej reaktívny

Ak dôjde k nezhodám, nedorozumeniam alebo nedorozumeniam, keď ste všetci spolu doma, meditácia môže vám pomôže naučiť sa, ako sa stať menej reaktívnymi a podráždenými, čo vám umožní viac sa v týchto náročných časoch pohybovať efektívne.

Rozvoj pravidelnej meditačnej praxe vám môže pomôcť zbaviť sa napätia z akýchkoľvek hádok, ktoré sa vyskytnú u tých, s ktorými žijete.

Tento obsah je importovaný z domény {embed-name}. Na ich webových stránkach možno nájdete rovnaký obsah v inom formáte alebo nájdete ďalšie informácie.

Tip 3: Podporujte súcit s okolím

Je dôležité udržiavať otvorenú komunikáciu s tými, s ktorými žijete, aby ste sa mohli jeden o druhého starať, byť láskaví a vyhnúť sa nepriateľstvu.

Pamätajte si, že ste na jednej lodi a čokoľvek budete cítiť, tieto emócie pravdepodobne pocítia aj ľudia okolo vás. Tieto neisté časy môžu byť pre nás všetkých zdrvujúce. Súcitom a empatiou k druhým dokážeme tieto vzťahy udržiavať a rozvíjať.

Jeden zo spôsobov, ako podporovať súcit s ostatnými, je lepšie si uvedomovať svoje myšlienky a činy. Láskavosť je vrodenou vlastnosťou mysle a je niečím, čo môžeme v sebe získať. Niekedy môže byť táto rezerva láskavosti skrytá - obzvlášť v čase aktívneho duševného klábosenia, s našimi strachmi, starosti a frustrácie z nášho fyzického zdravia, ktoré ovplyvňujú našu myseľ, a menia sa na zdroj hnevu voči iní.

Zamerajte sa na svoj dych v pravidelných intervaloch počas celého dňa, aby ste priviedli pozornosť späť na telo a myseľ. Sústredením sa na svoj dych a uvedomením si svojej mysle ju trénujete tak, aby bola milšia a súcitnejšia.

Cvičenie sebaúcty počas tejto doby je tiež dôležité. Buďte úprimní, ako sa skutočne cítite. Bez ohľadu na to, kde pracujete, je dôležité, aby ste si našli čas pravidelne počas celého dňa urobte krok od svojho pracovného stolu alebo každodenných úloh a urobte si prestávku.

Tip 4: Pochopte, že byť sám a cítiť sa sám je veľmi odlišné

Mnoho ľudí žije osamote alebo sa v súčasnej klíme izolujú, čo môže viesť k pocitu odpojenia od ostatných. Niektorí z nás žijú s mnohými ľuďmi, ale napriek tomu sa cítia sami.

Všeobecne sa verí, že samota je priamym dôsledkom toho, že sme sami. Aj keď to môže byť významným prispievajúcim faktorom, väčšinou ide o mylnú predstavu. Môžeme byť sami sebou a necítiť sa osamelo, ale potom byť obklopení ostatnými, a napriek tomu cítiť rovnaké - alebo podobné - emócie.

Je dôležité si uvedomiť rozdiel medzi nimi bytie sám a pocit sám. Ak dokážeme akceptovať, že osamelosť existuje v mysli, a nie je závislá na tom, či sme fyzicky sami, potom naše vnímanie osamelosti môže byť v našej mysli preformulované.

Prvým krokom k konštruktívnej práci s mysľou je zbaviť sa vonkajšej viny. Nie sú to iní, ktorí nám vnucujú samotu, je to naše vlastné vnímanie a skúsenosť.

Ak sa dokážeme naučiť všímať si a zmeniť svoj pohľad na samotu, môžeme sa cítiť menej izolovaní a ohromení. Aj keď samota môže mať nepriaznivé dôsledky na vaše duševné a fyzické zdravie, samota nám môže pomôcť kultivovať prítomnosť, sebareflexiu a dokonca aj kreativitu. Využite tento čas osamote a využite ho vo svoj vlastný duševný prospech a pohodu.

Stiahnite si Headspace z App Store alebo Google Play a získate prístup k meditačnej zbierke Weathering the Storm alebo navštívtewww.headspace.com/covid-19 Pre viac informácií.

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu nášho spravodajcu aby ste dostali viac podobných článkov doručených priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

---

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.