Ako bojovať proti úzkosti zo spánku počas krízy s koronavírusom

Tieto bezprecedentné časy môžu mnohým spôsobiť bezsenné noci, či už trpíte úzkosťou alebo nie. Od globálneho vplyvu koronavírusu po tlaky na finančné výzvy a nové krivky učenia okolo práca z domu„Existuje mnoho scenárov, vďaka ktorým si nemôžeme robiť starosti.

Spánok nás má omladiť na ďalší deň, ale jeho nedostatok v nás často môže spôsobiť pocit vyčerpania, letargie a nedostatku motivácie.

Snažíte sa rýchlo zaspať? Porozprávame sa s odborníkmi, aby vám pomohli odísť.

1. Vyhnite sa čítaniu správ pred spaním

Môže byť lákavé prechádzať sa po sociálnych sieťach alebo kontrolovať správy pred spaním, ale vďaka tomu nebudete bdelí a v strehu. Naplnenie mysle ohromujúcimi informáciami - obzvlášť v týchto súčasných časoch - môže brániť vašej hladkej vysadenosti.

Využite hodinu pred spaním na digitálny detox: pustite si horúci kúpeľ, prečítajte si knihu, meditujte alebo si dajte jogu. Rada spánku vysvetlite: „Sledovanie správ alebo kanálov sociálnych médií môže byť pre vás dosť znepokojujúce alebo znepokojujúce, preto sa vyhýbajte sledovaniu pred spaním, ak vo vás pravdepodobne vzbudí väčšiu úzkosť.“

Tento obsah je importovaný z domény {embed-name}. Na ich webových stránkach možno nájdete rovnaký obsah v inom formáte alebo nájdete ďalšie informácie.

Britský psychoterapeut a hypnoterapeut, Nick Davis, tiež radí: „Vetrajte sa pred spaním bez TV, elektrického zariadenia alebo stimulácie najmenej hodinu pred spaním. Vaše zariadenia produkujú elektromagnetické žiarenie, ktoré v spojení so stimuláciou nadobličiek získavate sledovanie správ a čítanie tweetov a príspevkov na Facebooku z vašich telefónov nadmerne stimuluje vaše mozog. “

2. Dodržujte pravidelnú rutinu

Či už vyvažujete prácu s deťmi, ktoré študujú doma, alebo si zvyknete pracovať od svojich kuchyňa Pri stole, nie je vždy ľahké dodržať podobnú rutinu spánku, keď sa hranice medzi prácou, rodinou a životom natoľko stierajú.

„Udržiavanie pravidelnej rutiny prebúdzania vám pomôže zaspať a zaspať v noci,“ hovorí James Wilson The Sleep Geek hovorí nám.

„Nehovorím, že by si mal vstávať v rovnakom čase, ako by si robil pre prácu; byť viac doma vám môže pomôcť vytvoriť si pracovnú rutinu, ktorá bude zodpovedať vášmu režimu spánku. To platí najmä pre nočné sovy, ktoré sú často nútené vstávať skôr, ako by chceli. Ak klamete, pokúste sa nemať takú, ktorá by trvala dlhšie ako hodinu a pol, pretože to môže mať vplyv na to, ako sa v noci cítite ospalí. '

3. Skúste zostať aktívny

Ste unavení hádzaním a otáčaním v noci? Pokiaľ je to možné, snažte sa urobiť si čas na to, aby ste do niektorých zapadli cvičiť. Či už ste v ranných ranných hodinách a radi si zatlačíte domáce tréningy skôr, ako sa začne deň, alebo radšej pobežíte po svojom obedňajšia prestávka, urobenie času na cvičenie vám pomôže zlepšiť náladu, zlepšiť zdravie a spať lepšie.

James hovorí: „Dostať sa von a cvičiť pomôže, pretože nám to zvýši náladu a prispeje k tomu, že sa budeme cítiť fyzicky unavení.“

Aktuálne máte povolený jeden spôsob cvičenia denne, napríklad beh, prechádzku alebo bicykel - sám alebo s členmi vašej domácnosti.

4. Nechajte priestor svojej spálne čistý

Nepokojné noci sa môžu skutočne podpísať na našom zdraví. Ovplyvňujú nielen našu dennú energiu, produktivitu, náladu a emocionálne rovnováhy, ale môžu ovplyvniť každú oblasť nášho každodenného režimu.

Vytvorenie správneho prostredia v spálni je rovnako dôležité ako dodržiavanie pravidelného režimu. Predtým, ako sa chystáte spať, dajte si svoje spálňa rýchly poriadok; zložte oblečenie, zorganizujte si neporiadok, vezmite dolu prázdne poháre a otvorte okno na čerstvý vzduch.

„Pokiaľ ide o lepší spánok, nezanedbávajte základy. Prostredie vašej spálne zohráva úlohu pri dobrom spánku, “vysvetľuje Rada pre spánok. „Malo by byť chladné, tiché a tmavé a spať na pohodlnej, podpornej posteli. Udržujte počítače a neporiadok mimo spálne-je to miestnosť, v ktorej by ste sa mali cítiť pokojne a s čistou hlavou. '

5. Vyhnite sa driemaniu počas dňa

Ak ste zle spali, môže byť lákavé dať si počas obedňajšej hodiny rýchly spánok - najmä ak pracujete z domu. James nám však hovorí: „Ak počas dňa zvyčajne nespíte, potom začať teraz pravdepodobne ovplyvní vašu schopnosť zaspať a v noci spať.

„Ak používate spánok ako súčasť svojej rutiny (napríklad ak robíte zmeny, alebo ste mladý deti), potom sa pokúste ich mať asi jednu alebo dve popoludní a obmedzte ich na zhruba 30 minút. “

6. Vystavte sa dennému svetlu

V súčasnej dobe mnoho z nás trávi veľkú časť svojich dní schúlení v interiéri - a to nás môže stále viac unavovať.

Podľa odborníkov je skvelým spôsobom, ako si regulovať telesné hodiny, vystaviť sa dennému svetlu ráno. Otvorte závesy a vyrazte do záhrada alebo otvorte balkónové dvere: čerstvý vzduch v pľúcach vám pomôže zlepšiť náladu - najmä ak krásne svieti slnko.

"Choďte von a ráno sa vystavte dennému svetlu, ktoré vám pomôže regulovať telesné hodiny," dodáva James.

7. Skúste si vypočuť podcast

Čo robíte, keď nemôžete v noci spať? Je lákavé siahnuť po telefónoch alebo zamieriť dolu a pozerať sa na televíziu, ale odborníci odporúčajú namiesto toho relaxovať podcastmi a meditačnými aplikáciami.

James nám hovorí: „Ak ste kvôli obavám z koronavírusu v posteli 30 minút a nie spíte, buď keď idete do postele, alebo sa zobudíte uprostred noci, potom musíte resetovať svoje myseľ.

„Počúvanie niečoho, knihy hovoreného slova, podcastu alebo meditačnej aplikácie, umožňuje mysli túlať sa a znižovať srdcovú frekvenciu. Ak spíte sami, môžete to urobiť v posteli. Ak budeš spať vedľa niekoho, zašiel by som do inej miestnosti a urobil by som vyššie uvedené kroky, pretože ich pokojné odďaľovanie ťa bude len otravovať a zvyšovať úroveň tvojej úzkosti. “

Ak máte pocit úzkosti a potrebujete odbornú podporu, môžete sa obrátiť na charitu Úzkosť UK na 03444 775 774 (pondelok až piatok, 9:30 do 22:00; Sobota až nedeľa od 10:00 do 20:00).

• Potrebujete pozitivitu alebo sa nemôžete dostať do obchodov? Predplaťte si časopis House Beautiful ešte dnes a získajte 6 čísel len za 6 libier, doručované každý mesiac priamo k vašim dverám.

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu nášho spravodajcu aby ste dostali viac podobných článkov doručených priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

---

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.