Výskum UT Austin odhaľuje ideálny čas na sprchu na zlepšenie spánku

V týchto dňoch nás všetkých zaujíma lepšie sa vyspať - nalejeme do toho svoje peniaze vážené deky, zatemnenie závesy, a dokonca aj najmodernejšie zvukové stroje aby nás (dúfajme) každú noc upútala do REM. Nedávny výskum však naznačuje, že existuje úplne bezplatný spôsob, ako zvýšiť vaše šance na chytenie niektorých Zzz.

Podľa a štúdium na univerzite v texaskom Austine, kľúčom môže byť vaša nočná sprcha - alebo kúpeľ, čokoľvek, čo pláva na vašej lodi. V spolupráci s UT Health Science Center v Houstone a University of Southern California, vedci z UT zhodnotili 5 322 štúdie potvrdzujú, že kúpanie v teplej až horúcej vode len jednu až dve hodiny pred spaním vám môže pomôcť zaspať o 10 minút rýchlejšie než obvyklé.

Cieľom štúdie bolo zistiť, ako môže pasívne zahrievanie tela z vodného zdroja ovplyvniť množstvo podmienok spojených so spánkom, „ako dlho trvá prechod od úplného prebudenia po spánok, celkový čas spánku, čas strávený spánkom v pomere k celkovému času strávenému v posteli určenej na spánok a subjektívny spánok kvalita. "

Presný čas na sprchu je ten pravý 90 minút pred spaním a teplota sprchy by bola v ideálnom prípade nastavená na 104 až 109 stupňov. Môžete sa opýtať, prečo? Podľa štúdie „Teplé kúpele a sprchy stimulujú termoregulačný systém tela, čo spôsobuje výrazné zvýšenie obehu krvi z vnútorné jadro tela k periférnym miestam rúk a nôh, čo má za následok účinné odvádzanie telesného tepla a úbytok v tele teplota. "

Teplá sprcha v tomto období v zásade napomáha prirodzenému cirkadiánnemu procesu, ktorý pri zaspávaní máme, čo má za následok nielen rýchlejšie zaspanie, ale aj lepšie zaspanie. celkový spánok - takže ak máte problémy s oddelením spánku, skúste sa hodinu a pol predtým, ako pôjdete spať, dať teplú sprchu alebo kúpeľ a poďakujte mi neskôr.

Tento obsah je importovaný z domény {embed-name}. Na ich webových stránkach možno nájdete rovnaký obsah v inom formáte alebo nájdete ďalšie informácie.

Nasledujte House Beautiful ďalej Instagram.

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.