Ako mať pamätné Vianoce

Vianoce má byť najkrajším obdobím v roku, ale rušné obchody a rodinný stres môžu spôsobiť, že sviatočné obdobie bude ťažké zvládnuť.

"Je ľahké vkĺznuť do predvianočného auto-pilotu, pričom sa príliš sústredíte na to, čo musíte urobiť, a nie dostatočne na to, ako sa chcete cítiť a byť," hovorí Kelly Pietrangeli, autorka Projekt Me For Busy Mothers. "Mali by ste si všimnúť, keď ste vyčerpaní, a každý deň urobiť niečo pre dobitie batérií."

Takže tento rok, namiesto toho, aby ste sa pobehovali, urobte krok späť, nadýchnite sa a namiesto toho si doprajte malé Vianoce? Tu je postup.

1. Spravujte svoje vlastné očakávania

Usmievajúce sa deti s ružovými tvárami, polnočné koledy pri sviečkach, hučiaci oheň, ktorý nikdy nehasne a neumiera... je ľahké sa dostať do pasce idealizácie sezóny. "Mnohým z nás Vianoce vyvolávajú spomienky na časy minulé - v dôsledku toho môžeme mať veľa nerealistických očakávaní," hovorí jogínka Michelle Moroney z

Útesy Moher Retreat v grófstve Clare v Írsku. „Nájdenie si času na zamyslenie a uznanie, že očakávania sú potenciálnym sklamaním, nás oslobodzuje od toho, aby sme si Vianoce užili také, aké sú.“

2. Nie je to všetko o tebe

Pravdepodobne budete tým, kto všetko zorganizuje, ale rodinné stretnutia nie sú odrazom vašich dokonalých zábavných schopností. Ľudia prichádzajú pre ľudí, hovorí Kelly - „Spomienky spôsobujú rozhovory a príležitosť.“ Tiež si seba nepredstavujte ako pivot, okolo ktorého sa musia vyvinúť všetky zodpovednosti. "Váš partner nemusí zabaliť darčeky tak pekne, alebo vy môžete mať inú predstavu o tom, čo kúpiť jeho matke," Kelly dodáva: „Ale ak vás to oslobodzuje od iných vecí, pustite z nich dokonalosť a prijmite pomoc v akejkoľvek forme. príde. '

3. Nenechajte sa pohltiť sociálnymi médiami

Tak skoro ako Noc vatry je koniec, prichádzajú súťažné vianočné stromčeky na Facebooku a Instagrame. Ak vás myšlienka na nájdenie ozdôb napĺňa panikou, ignorujte predvádzanie sa na sociálnych sieťach. „Spôsobuje to, že sa sústredíte na ostatných viac ako na seba,“ hovorí lekárnik Abbas Kanani Lekár klik. „Neustále pripomínanie si úspechov ostatných môže mať vplyv na vašu duševnú pohodu. Sociálne médiá predstavujú skreslenú verziu reality a to, čo v skutočnosti vidíte, je pravdepodobne ďaleko od pravdy. '

4. Vedieť, kedy vypnúť

Vedeli ste, že rozprávkové svetlá môžu spôsobiť chaos s vašim cirkadiánnym rytmom? Príliš veľa na to, aby ste sa zmestili na 24 hodín, plus večierky neskoro v noci, znamená, že spánok, ktorý si užívate, by mal byť čo najpokojnejší. Jasné svetlá vás však môžu nechať príliš stimulované a nepripravené na relaxáciu. "To posunie váš obvyklý čas na spanie a bude mať vplyv na čas, keď sa zobudíte, potenciálne na začiatok začarovaného kruhu," hovorí Abbas Kanani. Takže skôr, ako sa nahlásite, vypnite na 30 minút drobnosti a sústreďte svoju myseľ na to, že sa zastavíte.

5. Jedlo na zamyslenie

Písanie zoznamov, plánovanie nákupov, chýbajúce internetové dodávky a samozrejme zabúdanie na niektoré dôležité ingrediencie - zvyčajne je to brusnicová omáčka - sa môže zmeniť varenie na vianoce do chaosu. "Ak môžete, vyhnite sa rušným supermarketom," hovorí dizajnérka jedla a pozorná odborníčka na stravovanie Steph Sheahan. „Namiesto toho sa snažte nakupovať lokálne na farmárskych a sviatočných trhoch a v nezávislých obchodoch, pokiaľ je to možné, čo najväčšiu časť vašej produkcie a remeselných potravín. Keď sa stretneme s miestnym pestovateľom alebo dodávateľom a spojíme sa s ním, bude sa na Štedrý deň cítiť oveľa zvláštnejšie. “

6. Staraj sa o seba

A nebojte sa prehnanej zhovievavosti, dodáva Myles Hopper, spoluzakladateľ a odborník na výživu Všímavý kuchár: „Držte sa pravidla 80/20 - takto veľa z nás v Mindful Chef nachádza rovnováhu počas celého týždňa. Ak si 80 percent času uvedomujeme, čo jeme, a vieme, že je to jedlo, ktoré je pre nás prospešné, vieme, že zvyšných 20 percent času si môžeme dopriať. Nikto predsa nechce nechať ujsť a koláč z mletým mäsom a pohár vareného vína. “

7. Vytvorte si čas pre seba

Aktívne si medzi šialenstvom vydajte chvíle pokoja. Dlhé máčanie v krásne voňavom kúpeli-vyskúšajte levanduľový olej na relaxáciu - je úžasné. Alebo si nájdite drahocennú pol hodinu na posedenie s horúcou čokoládou a prečítajte si zbierku vianočných poviedok/básní alebo si vypočujte sezónnu zvukovú knihu. Dokonca aj v bláznivej vianočnej kuchyni môžete upokojiť svoju dušu tým, že sa rozhodnete pre tradičnú hudbu Minulé Vianoce na nekonečnej slučke. Ak ste kuchár, máte na starosti! Je tiež dobré ísť von na čerstvý vzduch; rýchla prechádzka alebo čas strávený výsadbou cibuľovín, ako sú narcisy, aby kvitli na jar, odvedie vašu myseľ od vašich bezprostredných starostí.

8. Objavte silu kvetov

Zbieranie prírodných dekorácií, ako je imelo (dávajte pozor na jedovaté bobule v okolí detí a domáce zvieratá), cezmína a sezónne vetvičky nás spájajú s prírodou a odvádzajú pozornosť od všetkého toho lesklého komercializmu. Prečo si nenechajte pár hodín na výrobu krásneho aranžovania kvetov alebo veniec? Takáto kreativita sústreďuje myseľ a lahodí oku celé Vianoce. Lisa Davies a Emily Lewis-Keane na službe kvetinových receptov Posy & Posy majte nasledujúcu radu: „Vytvorte si doma priestor, ktorý bude iba na vás, kým sa stratíte v zážitku. Teraz si rozložte všetky veci, ktoré budete potrebovať, dajte si svoj obľúbený zoznam skladieb a skutočne zvážte, ako svoju zbierku kvetov spojíte. “

---

Zaveste svoje starosti s adventným kalendárom všímavosti

Prečo si nevytvoriť adventný kalendár, ktorý vám v decembri každý deň zdvihne náladu? Alebo by ste mohli urobiť jeden pre super-stresovaného priateľa, hovorí Alice Ojeda Autentický dom.

• Začnite stužkou, z ktorej budú visieť vaše darčeky. Môžete použiť záhradný špagát alebo pruh šrotu. Dôležité je, že sa tiahne dva metre. Potom na konci uviažte slučky a každú stranu zaveste na klinec alebo háčik tak, aby sa stuha prevliekla cez miestnosť.

• Vyberte si darčeky. Najlepšou voľbou pre všímavosť sú položky, ktoré budete používať a ktoré budete milovať. Môžete sa rozhodnúť pre kúpu niektorých vecí a pre výrobu iných sami. Medzi dobré prírodné a užitočné veci patrí vreckovka, šampónová tyčinka, bambusové ponožky alebo možno bambusová zubná kefka. Alebo si môžete vyrobiť vlastné darčeky, napríklad jednoduchú kávovú pleťovú masku vyrobenú zmiešaním dvoch lyžíc suchej kávovej usadeniny, lyžice kokosového oleja, lyžice medu a 3-4 kvapiek oleja z čajovníka.

• Zabaľte svoje darčeky. Môžete znova použiť starý baliaci papier alebo nastrihať látku na štvorce. Zviažte darčeky špagátom alebo stužkou.

• Každý darček zaveste na špagát a zaviažte ho na dva metre stuhy. Ak chcete číslovať svoje darčeky, nakrájajte staré vianočné pozdravy a pohľadnice na malé obdĺžniky. Napíšte číslo na prázdnu stranu a pomocou dierkovača navlečte každý na svoj špagát, potom ho pripevnite na stuhu. Teraz sa zakryte okolo izbového stromu alebo cez stenu a pripravte sa na seba.

---

Zvážte hrozienka

Eugene Farrell, odborník na psychologické zdravie na AXA PPP zdravotná starostlivosť, vymyslel zaujímavé vianočné cvičenie všímavosti založené na zameraní mysle na jednu hrozienku.

Skôr ako začnete, nájdite si tiché miesto, kde si môžete sadnúť a relaxovať. Možno zistíte, že niekoľko hlbokých nádychov vám pomôže uvoľniť telo a preniesť myseľ do praxe. Akonáhle budete v pohode, vezmite hrozienka a držte ich v ruke.

• HĽADAJTE hrozienka. Naozaj sa koncentruj. Nechajte oči prejsť sa po ovocí a vyberte si všetky detaily - farbu, oblasti svetla a tieňa, akékoľvek ryhy alebo lesk. Predtým, ako budete pokračovať, možno budete chcieť zavrieť oči, pretože to môže zvýšiť vaše ostatné zmysly a pomôcť vám sústrediť sa.

• DOTYKAJTE hrozienka. Cítite jeho maličkosť v dlani. Prstami preskúmajte textúru hrozienok. Je koža vosková? Existujú nejaké hrany? Je to mäkké alebo tvrdé?

• VÔŇA hrozienka. Priblížte si ho k nosu a svojimi hlbokými nádychmi a výdychmi sa zamerajte na všetky vône a vône, ktoré dokážete rozpoznať. Vonia sladko? Zemitý? Naštartovalo to vaše chuťové poháriky?

• OCHUTNEJTE hrozienka. Vložte si ho do úst a všimnite si, ako vaša ruka inštinktívne vie, kam má ísť. Zatiaľ nežujte, strávte nejaký čas koncentráciou na to, ako sa hrozienka cítia vo vašom jazyku. Prevráťte ho v ústach a nahmatajte jeho textúru na streche úst. Vezmite si jedno alebo dve sústa do ovocia bez toho, aby ste ho prehltli. Zamerajte svoju myseľ na pocity, ktoré sa vám práve uvoľňujú do úst. Ako to chutí? Ako sa to vyvíja, keď plynú tieto chvíle? Ako sa zmenila hrozienka? Cítia sa menšie kúsky ovocia inak?

• SLUŠTE zvuky robíte, ako ho žujete a prehĺtate. Keď ste skutočne preskúmali pocit hrozienka v ústach, všimnite si svoj úmysel ho prehltnúť a potom pokračujte v fyzickom konaní. Ak môžete, sledujte pocit hrozienka, ako klesá. Teraz si všimnite, ako sa cíti celé vaše telo.

Keď ste pripravení, začnite prebúdzať svoju myseľ. Možno budete chcieť trochu pohnúť rukami a nohami, pomaly otvoriť oči a zhlboka sa nadýchnuť.

Keď je teraz meditačné cvičenie dokončené, môžete pokračovať vo Vianociach, keď budete pripravení - nikam sa neponáhľajte.

---

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.