Predchádzajte sezónnym poruchám nálady

V tomto ročnom období ľudia, ktorí pracujú v interiéri, dostávajú denne asi pol hodiny jasného svetla. To je v porovnaní s približne 90 minútami dňa v lete. A v tmavších dňoch môžete žať temnejšie nálady. „Slnko v zime vychádza neskôr, takže sa menia aj cirkadiánne rytmy a signály spánok/bdenie,“ hovorí Michael Terman, Ph. D., profesor psychológie na Kolumbijskej univerzite. „Práca však zostáva rovnaká, takže ste nútení ísť spať a vstávať skôr, ako je prirodzené,“ hovorí, „nesúlad, ktorý môže byť vzorcom pre depresiu.“ Pokiaľ sa nebudete brániť. Bez ohľadu na príčinu vášho zimného blues, tieto tipy prinesú jasnejší stav bytia - bez ohľadu na to, čo robí vonku.

1. Choďte von.

Štúdie naznačujú, že pobyt vonku podporuje správanie zlepšujúce náladu, ako je socializácia a cvičenie, vďaka čomu sa budete cítiť živšie! Zbaľte sa, postavte si táborák a opečte si niečo na novo, alebo preskočte na bežiacom páse a choďte sa korčuľovať na svoj dvorček s malým personalizovaným zimným štadiónom (

$210, hammacher.com).

2. Začnite svoj deň lampou.

Keď začínate deň v tme, váš mozog nemusí úplne dostať správu, že je čas okrem iného vypnúť spánkové hormóny, ako je melatonín. Výsledok: Nemôžete prestať používať Odložiť. Zobuďte sa sedením pred svetelným boxom asi 30 minút. Hľadaj taký, ktorý dodáva 10 000 luxov bieleho osvetlenia, ako napríklad žiarovka Carex Day-Light Classic 10 000 Lux SAD DL930 ($120, amazon.com). Zapnite ho, potom sa usadte do pohodlnej stoličky a popíjajte javu, kým doháňate e-maily. Nie je to zlý spôsob, ako začať ráno.

3. Skúste terapiu prenájmom.

Nabíjanie It Bag tejto sezóny vás môže vytrhnúť z funku - aspoň kým nepríde účet. Aby ste dostali rovnaký zhon mínus šok z nálepky, prečo nie prenajať po čomkoľvek túžiš? „Nájomcovia bývajú šťastnejší ako kupujúci, pretože môžu častejšie aktualizovať alebo vykonávať zmeny, čo predlžuje vzrušujúce obdobie novosti,“ hovorí Sonja Lyubomirsky, Ph. D., autorka Mýty šťastia. Okázalé dizajnérske nálezy si môžete požičať na špeciálnu udalosť alebo na celý mesiac, spravidla už za 5 dolárov na deň. Zvážte tieto dobroty: Náušnice Brent Diamond Pearl Drop - možno na svadbu vašej netere - stoja 95 dolárov asi tri dni od adorn.com, alebo si môžete vziať cukrík do ruky, ako je brašna Chloé (konkrétne tašky a ceny sa môžu líšiť) od bagborroworsteal.com.

4. Vytvorte si zábavný zoznam skladieb.

Vytvorte si zoznam skladieb vyvolávajúcich úsmev a potom sa skutočne nalaďte. Nedávna štúdia z Knox College v Galesburgu v IL zistila, že ľudia dosiahli PDQ, keď počúvali živú hudbu, pričom sa vedome zamerali na pozitívny pocit. Ak chcete, aby prúdili dobré vibrácie, vyskúšajte to stereomood.com/mood/happy, bezplatná služba streamovania, ktorá vás zapojí do zoznamov skladieb navrhnutých tak, aby vyvolávali konkrétne emócie. Alebo vyskúšajte aplikáciu Mood O'Clock ($.99 na iTunes), ktorá vás prebudí k piesňam, ktoré majú podporiť akýkoľvek výhľad, ktorý si prajete (to by bolo radostné, nie?).

5. Obklopte sa veselými odtieňmi.

Keď je obloha neistá, obklopte sa živými pukmi zelenej a žltej. „Dve najšťastnejšie a najenergickejšie farby sú žltá a zelená s jemne žltým podtónom; pripomínajú nám slnko, “hovorí Leatrice Eiseman, výkonná riaditeľka inštitútu Pantone Color Institute. Ak chcete začleniť tieto jasné odtiene do svojho pracovného alebo obytného priestoru bez toho, aby ste museli minúť veľa peňazí, naplňte misku alebo pohár dóza s čerstvými citrónmi a limetkami, zvyšky rámových tapiet alebo obloženie chrbta políc farebným kontaktom papier. Ak váš nábytok vyzerá trochu unavene, dajte mu slnečnú premenu: Humornú borovicovú truhlicu prelakujte prípravkom Pantone's Green Flash alebo Lemon Zest, z ktorých každý bol na jar predpovedaný ako veľký.

6. Vytvorte si útek.

Aj keď si teraz nemôžete vziať voľno z práce, naplánujte si dovolenku. „Je iróniou, že niekedy máte ešte väčšiu radosť z očakávania než zo skutočnej udalosti,“ hovorí Christine Carter, Ph. D., autorka Zvyšovanie šťastia. (Jednak nebudete mať žiadne preplnené letiská, s ktorými by ste sa museli vysporiadať.) Prejdite sa na tej vlne vzrušenia pred dovolenkou a prezerajte si inšpiratívne cestopisy. Keď sa zameriate na destináciu - Capri v roku 2015? - prihlásenie do planapple.com na brainstorming svojho vysneného itinerára.

7. Napíšte si chutnú poznámku.

Vychovávajte svojho vnútorného optimistu tak, že si v kuchyni napíšete jednu alebo dve vety o svojom obľúbenom momente (alebo hodine) v týždni. na tabuľu alebo na rotujúce Post-it (napr. Dievčenská noc + zdvojnásobenie smiechom + homár mac 'n' syr = nezabudnuteľný večera! Čoskoro to musíte urobiť znova!). „Keď sa rozhodnete pravidelne si prehrávať šťastné spomienky, osvojíte si pozitívnejší pohľad na celý svoj život,“ hovorí Lyubomirsky. Nehovoriac o tom, že zakaždým, keď prejdete okolo svojich veselých malých pripomienok, dostanete malý potešenie.

8. Občerstvenie šťastné.

Vyhoďte púčiky Bena a Jerryho za smoothie, ktoré dodá dávku tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny, ktorú telo používa na výrobu serotonínu (hormónu šťastia). Niektorí odborníci sa domnievajú, že to môže pomôcť potlačiť šero a zlepšiť spánok. Zmiešajte 2 polievkové lyžice krémového arašidového masla, 1/4 šálky tekvicových semienok, 1/2 šálky nízkotučného mlieka, 1/2 zrelého banánu a tri kocky ľadu. Popíjajte a usmievajte sa.

9. Robte dobre, cíťte sa dobre.

Strávte niekoľko hodín opravou parku alebo doučovaním znevýhodnených detí. Ľudia, ktorí sa osobne angažujú v prospech veci (a nie len posielajú šek), si užívajú hlbší pocit šťastia, našli štúdiu na Univerzite Simona Frasera v Britskej Kolumbii. Nemáte čas na dobrovoľníctvo? Namiesto uloženia použitého oblečenia do anonymného koša ho vyhoďte do ženského útulku, aby ste lepšie pochopili, komu pomáhate.

10. Prineste pláž domov.

Viete, ako sa pri mori osviežujete? Oceánsky vzduch je pumpovaný negatívnymi iónmi, ktoré môžu zosilniť okysličenie krvi, takže budete pokojnejší a šťastnejší, poznamenáva Terman, spoluautor Resetujte svoje vnútorné hodiny: Bezdrogová cesta k najlepšiemu spánku, nálade a energii. Naopak, vnútorné systémy HVAC vyčerpávajú koncentráciu iónov, a preto sa môžete cítiť zaseknutí, keď uviaznete vo vnútri. Vytvorte okamžitý oceánsky vzduch s iónovou čističkou. Naprogramujte ho tak, aby bežal 90 minút, než sa zobudíte.

11. Doprajte svojej rodine „snehový deň“.

V vločke nie sú vločky? Staromódny snehový deň môžete stále dopriať celej rodine. „Kedykoľvek posilníte svoje rodinné putá, budete si môcť zlepšiť náladu - najlepším prediktorom celkového šťastia je sila vašich spojení,“ hovorí Carter. Zhrňte sa ako rodina a sledujte, ako sa vám páčia obľúbení fanúšikovia Raňajky u Tiffanyho alebo Zvuk hudby. Skúste sa zamračiť na Audrey Hepburn alebo Julie Andrews!

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.