Koronavírus: Ako rozvážne cvičiť doma bez telocvične

Dodržiavanie vládnych odporúčaní pre telocvične, ktoré sa majú dočasne zavrieť na celom území Spojeného kráľovstva, a široká verejnosť by mala zostať doma a vyhýbať sa verejným miestam, ako sú parky a verejné priestranstvá záhrady, môže byť ťažké udržať si aktívnu fyzickú rutinu a pravidelne cvičiť počas tejto doby narušenia.

Aj keď je cvičenie dobré pre vaše fyzické zdravie, robí zázraky aj pre zdravie vašej mysle. Ako si chránime fyzickú pohodu počas kríza koronavírusu (COVID-19)Je tiež dôležité starať sa o duševné blaho a uprednostňovať ho.

Náš mentálne zdravie v tejto dobe, keď sme uviaznutí v interiéri, meníme svoje rutiny a cítime novú a ohromujúcu úroveň strachu a úzkosti, môže skutočne bojovať. V rámci ochrany nášho duševného zdravia je dôležité zaistiť, aby sme v tejto novej situácii a situácii naďalej cvičili, ako najlepšie vieme.

Tu je návod, ako cvičiť svedomito doma, mimo telocvične, v súčasnej atmosfére sociálneho dištancovania sa a izolácie.

1. Vydajte sa na starostlivú prechádzku vo svojom dome

Najlepšia a najjednoduchšia forma cvičenia, ktorú môžete cvičiť v interiéri, je ísť na a všímavý kráčať. Dokonca aj v tesnom dosahu vášho domova, skúmanie miestnosti po miestnosti, to môže byť účinný spôsob telesného a duševného cvičenia.

Prechádzka meditácia je navrhnutý tak, aby spojil telo a myseľ. Meditácia pri chôdzi je spôsob, ako prinútiť myseľ, aby kráčala s nami, a vniesť uvoľnené zameranie do tohto každodenného výkonu.

Aj keď sa to nazýva meditácia pri chôdzi, neznamená to, že kráčame na autopilote so zatvorenými očami. Namiesto toho kráčame svedomito meditačnou technikou s očami dokorán otvorenými v tempe, ktoré nám vyhovuje, s pozornosťou na bezprostredné prostredie okolo nás.

Chôdza sa v zásade stáva nástrojom na zoznámenie sa s prítomným okamihom a robíme to presmerovaním mysle. Namiesto toho, aby sme sa zamerali na dych, ako by ste to urobili pri meditácii v sede, naše zameranie sa stáva rytmom našej chôdze.

Vyskúšajte v novom relácii Headspace „Chôdza doma“ Zvetranie búrkovej zbierky (bezplatné pre všetkých používateľov na celom svete počas tejto krízy v oblasti verejného zdravia), ktoré vás môže sprevádzať všímavou prechádzkou.

Chôdzu doma môžete vyskúšať ako spomalenú chôdzu v priamke, vpred po dobu 10 až 20 krokov a potom sa otočte, aby ste sa vrátili späť do východiskového bodu. Túto meditáciu v pohybe je možné ľahko vykonať z vášho domova, a to buď vo vašom obývačka, chodba alebo akákoľvek miestnosť s dostatočne pohodlným priestorom.

Pri prechádzke doma jednoducho postupujte podľa týchto pokynov asi 30-60 sekúnd:

• Kontrola tela: Keď začnete chodiť, všimnite si, ako sa telo cíti. Ťažké alebo ľahké, tuhé alebo uvoľnené? Nájdite si pár sekúnd, aby ste si uvedomili svoje držanie tela a spôsob, akým sa nesiete.

• Sledujte: Bez toho, aby ste sa pokúšali zmeniť spôsob, akým kráčate, jednoducho sledujte svoju chôdzu a upútajte na ňu pozornosť. Niekedy z toho môžete mať pocit sebavedomia-a to je v poriadku, ale tento pocit zvyčajne prechádza.

• Vyladiť: Vnímajte, čo sa deje okolo vás vo vašom okolí - vaše deti, ktoré robia online hodiny, váš partner varí jedlo, vaša spolubývajúca robí šálku čaju. Na žiadnu z týchto vecí však nemyslíte; jednoducho priznávaš to, čo vidíš.

• Poznámky: Všimnite si zvuky, ktoré sa šíria dnu. Čo počuješ? Opäť sa snažte rozlíšiť každý hluk, ale nezdržujte sa ním.

• Známe vône: Teraz obráťte svoju pozornosť na akúkoľvek zapáchači už príjemných alebo nepríjemných. Všimnite si, ako myseľ obvykle chce vytvoriť príbeh z každého zápachu a ako vám to môže niečo, niečo alebo niekoho pripomínať.

• Fyzické vnemy: Ďalej sa snažte všímať si akýchkoľvek fyzických vnemov, od teploty v miestnosti a toho, ako sa cíti na koži, alebo ako sa vaše chodidlá dotýkajú zeme. Na žiadne z týchto pozorovaní stále nie je potrebné myslieť. Jednoducho si všimnite, uznajte a pustite.

• Pohyb: Po minúte alebo dvoch premýšľajte o pocite pohybu v tele: o tom, ako vám ruky visia alebo sa kývajú, alebo ako sa váha neustále presúva zprava doľava. Pri každom kroku sledujte svoj krok, tempo a rytmus, ktorý vytvárate.

• Zamerajte sa na svoj rytmus: Použite tento rytmus - chodidlá dotýkajúce sa zeme - ako základ vedomia, na miesto, kam sa môžete mentálne vrátiť, keď sa myseľ stratí. Opakujte to počas prechádzky, krok za krokom.

2. Pozorný beh vonku

Sociálne dištancovanie neznamená vždy, že musíte zostať doma. Ak to dokážete, môžete sa napriek tomu vydať von, ak nie ste v karanténe, tak prečo neskúsiť ísť svedomito behať alebo behať na čerstvom vzduchu.

Podľa súčasných pokynov pre dištancovanie sa od spoločnosti je povolená jedna forma cvičenia denne, napríklad beh, prechádzka alebo bicykel - sám alebo s členmi vašej domácnosti.

Môžete byť zvyknutí pokúšať sa rozptýliť svoju myseľ, aby ste sa dostali cez fyzickú stránku behu, ale opačný prístup, naladenie mysle na telo vám môže pomôcť dostať sa do zóny a mať lepší beh, najmä v tomto novom, obmedzenom priestor.

Opakujúcu sa povahu behu je možné využiť ako formu meditácie: ide o vrátenie mysle do súčasnosti. pri behu sa zameriavame na svoj dych, pocit, ako sa naše nohy dotýkajú zeme, a všímame si pamiatky a zvuky okolo nás.

Začínaním s behom ako formou meditácie sa môžete naučiť, ako zostať uvoľnený a sebavedomý, aj keď sa fyzicky tlačíte. To veľmi dobre môže viesť k väčšiemu potešeniu a naplneniu z behu, nielen k jeho prežitiu, a zároveň k zlepšeniu vášho duševného a fyzického zdravia v tomto náročnom období.

3. Cvičenie doma na odbúranie stresu

Headspace nedávno spustil Move Mode, nový fitness zážitok, ktorý pomôže členom posilniť spojenie mysle a tela, so zmesou 28-dňových kurzov, ako aj rýchlych a jednoduchých 25-minútových tréningov, svedomitého kardio cvičenia a odpočinku meditácie.

Rad pozorných fitness aktivít, s cvičeniami s nízkym až stredným vplyvom a kardio, rozbúcha srdce a pomôže vašej mysli uvoľniť napätie.

Alternatívne má nová kolekcia Weathering the storm dve domáce cvičenia na preformulovanie úzkosti a uvoľnenie stres pod vedením dvoch svetových športovcov: britského olympijského potápača Leona Taylora a americkej olympijskej volejbalistky Kim Sklo.

Tieto tréningy pohyblivosti a stability celého tela vám môžu pomôcť zmeniť rám stres a nechajte to prejsť pohybom. Môžu vám tiež umožniť nájsť miesto pokoja pomalým uvoľňovaním napätia, jeden sval po druhom.

Všetko, čo potrebujete, je trochu priestoru v interiéri, možno niečo, o čo sa môžete oprieť, ako stôl alebo krabica, pohodlné oblečenie a podložka na jogu, ak sa vám to páči. Vďaka tomu je cvičenie niečím, čo je možné vykonávať jednoduchým a zábavným spôsobom, keď nemôžete chodiť do posilňovne, a so svedomitým zvratom, ktoré vám pomôžu udržať myseľ a telo zdravé.

Stiahnite si Headspace z App Store alebo Google Play a získate prístup k meditačnej zbierke Weathering the Storm alebo navštívtewww.headspace.com/covid-19 Pre viac informácií.

• Potrebujete pozitivitu alebo sa nemôžete dostať do obchodov? Predplaťte si časopis House Beautiful ešte dnes a získajte 6 čísel len za 6 libier, doručované každý mesiac priamo k vašim dverám.

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu nášho spravodajcu aby ste dostali viac podobných článkov doručených priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

---

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.