Prečo nespíš

V noci nespíš? Nie si sám. Priemerný Brit nemá ani osem hodín spánku za noc, ale dostáva iba šesť hodín a 28 minút. A čo nám nedáva spať, sú naše televízory, tablety a telefóny.

V prieskume 1 000 dospelých z Veľkej Británie vo veku 18-64 rokov, ktorý vykonala spoločnosť The Fine Bedding Company:

34% uviedlo, že v posteli sledovalo boxy alebo televízne programy v posteli cez internet 31% kontrolovalo kanály sociálnych médií 17% kontrolovalo e -maily alebo pracovalo 11% nakupovalo online

Priemerný čas strávený v posteli pred spaním bol 52 minút a 56 percent uviedlo, že nie sú spokojní s množstvom spánku, ktoré spia každú noc.

"Naše telá sú pevne spané 30 percent nášho života a náš mozog to potrebuje." dobré rozhodnutia, lepšie sa koncentruj a zlepšuj svoju pamäť, “hovorí Sara Wadsworth z The Fine Bedding Spoločnosť. "Napriek tomu je to prvá vec, ktorej by sme sa mali vzdať, keď potrebujeme do svojho dňa pridať niekoľko hodín navyše."

Vedci zistili spojitosť medzi „modrým svetlom“ vyžarovaným z mobilných telefónov a počítačov a našou neschopnosťou zaspať. Svetlo na modrom konci spektra potláča produkciu spánkového hormónu melatonínu, a to o 40 percent ľudia v prieskume priznali, že ich elektronické zariadenie bolo poslednou vecou, ​​ktorú odložili pred odchodom spať.

5 spôsobov, ako zaistiť rýchlejší spánok a lepší spánok, keď sa tam dostanete

1. Znížte množstvo „modrého svetla“, ktorému ste vystavení najmenej 30 minút pred spaním-vypnite všetky obrazovky a vyhýbajte sa všetkému, čo príliš stimuluje, napríklad televízii.

2. Nech je miestnosť čo najtmavšia - Skúste dokonca použiť zatemňovacie rolety. To pomáha zvýšiť hladiny nášho „spánkového“ hormónu melatonínu.

3. Nechaj to v pohode. Vaša izba by nemala byť teplejšia ako 18 ° C, aby bola príjemná noc. Skúste na svojom chladiči ovládať inteligentný teplomer

4. Vyberte si správnu posteľnú bielizeň - chladné bavlnené obliečky a správna hmotnosť periny. Napríklad Prikrývka Breathe spoločnosti Fine Bedding Company, od 45 libier za kus, má jedinečnú akciu na reguláciu klimatizácie, ktorá vás udrží na správnej teplote počas celej noci.

5. Zobuďte sa svetlom. Skúste investovať do budíka s „denným svetlom“, ako je napr Lumie Bodyclock Starter 30 prebúdza svetlo z Feel Unique, 59,95 libry, čo napodobňuje východ slnka, keď ste jemne zobudení.

Na záver Sara Wadsworth odporúča: „Namiesto zapnutia obrazovky vyskúšajte jemné cvičenia jogy, počúvajte upokojujúcu hudbu alebo dokonca meditujte. K dispozícii je množstvo aplikácií navrhnutých na zlepšenie spánku, ktoré je možné počúvať v posteli a dobre využívať tento mobilný telefón. “

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.