12 tipov pre vlastnú starostlivosť, ak pracujete z domu

Práca na diaľku má svoje výhody, ale keď to núti viac z nás pracovať odDomov uprostredKoronavírus (COVID-19) vypuknutie, to 'Je nevyhnutné, aby sme rozlišovali medzi pracovným a osobným životom.

Či už si doprajete obednú prestávku, vyrazíte na veľmi potrebný čerstvý vzduch, alebo si vytvoríte a vyhradená pracovná stanica, implementácia týchto inteligentných stratégií vám pomôže zvládnuť prácu z domu ako profesionál - a poskytne vám skvelú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.

Práca z pohodlia domova sa zdá byť celkom skvelá (žiadne dlhé dochádzanie, pohodlné oblečenie a dokončenie domácich prác cez obednú prestávku), môže to byť aj výzva, ak ste to ešte neurobili predtým.

Aby sme vám pomohli starať sa o seba na prvom mieste, zozbierali sme najlepšie tipy, ktoré vám pomôžu efektívne pracovať...

1. Vytvorte miesto na stole

Možno nemáš poriadny študijný priestor ale vytvorenie vlastnej dennej pracovnej zóny vám zaistí, že budete pracovať najlepšie, ako viete. Ak môžete, pokúste sa vyhnúť práci vo svojej spálni - najlepšie je nechať si tento priestor na spánok a relaxáciu po práci. Či už je na a

kuchyňa na stole alebo v rohu obývačky jasne rozlišujte medzi svojim „pracovným“ a „herným“ priestorom.

2. Prijmite prirodzené svetlo

Starostlivo vyberte zostavu svojej pracovnej stanice, aby ste získali čo najviac prirodzeného svetla. "Namáhanie očí, aby ste videli svoju obrazovku v slabo osvetlenej miestnosti, zvýši únavu," hovorí optometrista Nadeem Rob z Očné zriadenie v Kensingtone a Chelsea. "To má ďalší prínos aj pre zlepšenie nálady."

3. Vytvorte si zmysluplnú rannú rutinu

Bez dochádzania do kancelárie máte príležitosť poriadne si užiť ráno. Skúste sa zobudiť v čase, v ktorom by ste sa zvyčajne mali venovať akýmkoľvek čistiacim úlohám, cvičeniu doma alebo dokonca stráviť 15 pokojných minút čítaním knihy alebo obľúbeného časopisu so šálkou čaju alebo káva. Nech už robíte čokoľvek, premýšľajte o tom, čo by ste mohli urobiť s týmto predĺžením. Skvelá ranná rutina vás pripraví na úspešný deň dopredu.

4. Oblečte sa, ako keby ste išli do kancelárie

Pri práci na diaľku môže byť lákavé stráviť celý deň v pyžame. Ak chcete zvýšiť svoju produktivitu, oblečte sa, ako by ste šli do práce. Zobuďte sa s dostatkom času na sprchu, pripravte sa a naraňajkujte sa. Pomôže vám to naplno využiť deň a naladiť sa na správny deň pre produktívny deň.

5. Predtým, ako začnete, vyčistite priestor

A preplnený domov môže pôsobiť rušivo, keď sa pokúšate pracovať. Než začnete, rýchlo urobte poriadok v každom neporiadku, utrite povrchy a uistite sa, že v pracovnom stole nie sú hromady papiera.

6. Nastaviť rozvrh

Možno nie ste v kancelárii, ale skúste si nastaviť rozvrh na každý deň. Vezmite si notebook a spíšte si zoznam všetkého, čo je potrebné urobiť. Prejdite si kalendár vo svojom e -maile a dohodnite si konferenčné hovory na akékoľvek schôdze, plus naplánujte si poriadnu obednú prestávku. Pomôže vám to sústrediť sa na svoju prácu.

7. Nastavte si hranice medzi prácou a domovom

Keď pracujete z domu, môže byť ľahké skĺznuť k zlým návykom, ako je práca neskoro večer alebo prestávka na obed. Aby ste zaistili efektívnu prácu, musíte udržiavať zdravú rovnováhu medzi prácou a hrou. Stanovte si jasné hranice, kde budete pracovať, dajte si „pracovný čas“ a uistite sa, že urobíte niečo, čo si budete môcť oddýchnuť aj po večeroch. Možno nebudete dochádzať do fyzickej kancelárie, ale je dôležité, aby ste si vytvorili prostredie, ktoré vám vyhovuje.

8. Zásobte sa zdravým občerstvením

Či už je to čerstvé ovocie, oriešky alebo zdravé müsli tyčinky, udržte si svoje kuchyňa zásobené zdravými dobrotami, na ktorých sa môžete počas dňa pásť. Vymeňte nezdravé občerstvenie za alternatívy na zvýšenie energie, ako sú banány, celozrnné toasty alebo hrsť mandlí. Ak sa musíte izolovať a nemôžete sa dostať do miestneho supermarketu, prečo by ste nemali loviť vo svojich kuchynských skriniach a šľahať niečo pomocou toho, čo máte.

9. V priebehu dňa si urobte čas na pohyb

Aby ste si udržali zdravú rovnováhu práce a života, urobte si počas dňa čas na pohyb. Čo keby ste sa na obed vybrali na prechádzku upokojujúcu dušu, doma si zacvičili alebo si zabehali vonku? Dokonca aj pravidelné prestávky mimo obrazovku vám pomôžu znova sa zamerať. Práca z domu má určite svoje výhody, ale na to, aby ste pracovali čo najlepšie, je nevyhnutné nájsť si čas na potrebný pohyb.

10. Na konci dňa meditujte

Zhlboka sa nadýchnuť na konci dňa môže pomôcť dobiť a osviežiť vaše telo. Prečo si neurobiť čas na meditáciu a zamyslenie sa nad vecami, za ktoré ste vďační? Po dni plnom zaneprázdnenia je to jednoduchý spôsob, ako vniesť do večera pokoj.

11. Nastavte rozvrh spánku

Práca z domu nie je ospravedlnením pre neskoré noci. Ráno nemusíte mať vlak, ale na to, aby ste produktívne pracovali, budete potrebovať dobrý spánok. Cieľom je dostať sa okolo ôsmich hodín spať takže máte dostatok energie na nasledujúci deň. Vaše telo sa vám za to poďakuje.

12. Ak však musíte pracovať neskoro, prepnite na tmavý režim

Ak pracujete neskoro večer, je známe, že jasné svetlo narúša cirkadiánne rytmy. „V reakcii na to technologickí giganti ako Apple vydali temný režim, aby boli obrazovky„ jednoduchšie pre vaše oči “. Nie každý to rád aktivuje, ale menej modrého svetla uľahčuje zaspanie, “vysvetľuje Nadeem Rob.

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu nášho spravodajcu aby ste dostali viac podobných článkov doručených priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

---

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.