Ako účinná je všímavosť a aký je najlepší spôsob, ako to urobiť?

Môže sa to zdať ako najnovší výstrelok, ale pomáha ľuďom už stáročia. Ako účinná je teda všímavosť v dnešnej spoločnosti s vysokým tlakom?

Všímavosť nie je nová a v skutočnosti má svoje korene v minulosti, vysvetľuje psychológ Niels Eek, spoluzakladateľ aplikácie pre osobnú pohodu Remente. "Je to tisíce rokov staré a bolo prvýkrát použité v budhistickej meditácii," hovorí Niels. "Jeho hlavným účelom je umožniť vám viac sa prejaviť v každodennom živote a zlepšiť tak svoj vzťah s ľuďmi okolo vás."

Napriek svojmu starodávnemu pôvodu je všímavosť v dnešnom modernom svete stále užitočná. "Môže byť použitý v niekoľkých životných situáciách," hovorí Niels. „Ak sa cítite v strese, niekoľko minút meditácie zameranej na vedomie zníži množstvo stresového hormónu kortizolu, ktoré vaše telo produkuje. Vedci z University of Oregon tiež zistili, že všímavosť môže ovplyvniť náš mozog spôsobom, ktorý chráni pred duševnými chorobami. “

Niels tiež hovorí, že cvičenie všímavosti môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie a dokonca pomôcť pri chudnutí a zlepšiť spánok. "Ak máte pár voľných minút, môžete ho cvičiť prakticky kdekoľvek a čím pravidelnejšie ho budete vykonávať, tým viac výhod uvidíte."

Aký je najlepší spôsob, ako to urobiť?

Špecialistka na pohodu Akcelina Cvijetic navrhuje nasledujúce:

1. Nájdite si pohodlné sedenie, sedte vzpriamene, s nohami na zemi, zatvorte oči a na minútu sa zamerajte na jeden zmysel. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítia vaše ruky a nohy, a sústreďte sa na svoj sluch a svoje čuchové a chuťové vnemy.

2. Ide o to, nenechať svoju myseľ blúdiť, ale ak áno, vezmite to na vedomie a potom sa vráťte k pocitom, ktoré poznáte.

3. Pozrite sa na jeden z mnohých webových serverov, kde sa môžete naučiť a precvičovať zásady všímavosti. Bemindful.co.uk, od Nadácie pre duševné zdravie, je skvelým miestom pre začiatok, pretože ponúka množstvo online kurzov a môže vám pomôcť nájsť miestneho učiteľa.

4. Skúste aplikáciu pre smartphone, ktorá je zameraná na všímavosť, ako napr Remente a mimoriadne obľúbené Headspace. Potom, bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, si môžete dať pár minút času na sústredenie sa na svoju vlastnú duševnú pohodu.

Od: Časopis House Beautiful

Získajte inšpiráciu, nápady a rady, nech ste kdekoľvek! Sledujte nás na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.