Perfektný 8-stupňový vzorec pre pokojný, ničím nerušený a dobrý nočný spánok

Chcete poznať perfektný vzorec pre pokojný a ničím nerušený spánok?

Samozrejme, že máte všetky urobiť. S naším uponáhľaným životom a zápasom o vyváženie času medzi pracovným a rodinným životom často prídete na to, že času nie je nikdy dosť. Vaše zoznamy úloh sa predlžujú, zdá sa, že sú do hodiny nedosiahnuteľnejšie a v konečnom dôsledku to ovplyvní váš spánok.

Zistite, ako sa dokonale vyspať s týmto receptom od Spoločnosť Fine Bedding Company.

Prísady

Úroveň únavy (hodiny od posledného spánku a hodiny fyzického cvičenia) a hodiny bdelé, spánok, dĺžka spánku, príprava, rutina, tma, zvuk, vôňa, pohodlie, správna perina pre izbovú teplotu a typ postavy a Smartfil Air Micro vlákna.

Recept

1. Držte sa rutiny: Ak budete večer chodiť do postele v rovnaký čas a každé ráno sa budete prebúdzať v rovnaký čas, môže to skutočne pomôcť vycvičiť telo, aby zaspalo a zostalo úspešnejšie. Čoskoro spoznáte množstvo spánku, ktoré je pre vás to pravé.

Hviezdna prísada - sledovač spánku alebo monitor

2. Doprajte si a ukončite svoju činnosť: Pravidelná relaxácia môže uľahčiť pád a spánok. Máme radi jogu, ale niečo také jednoduché ako jemne voňavý kúpeľ stojí za vyskúšanie.

Hviezdna prísada - Levanduľový olej alebo zmesi esenciálnych olejov

3. Vyhnite sa kofeínu po obede: Rozloženie polovice jednej dávky kofeínu môže trvať 3-7 hodín. Skúste obmedziť kofeín tým, že si dáte len jednu šálku kávy ráno a spriatelíte sa s bylinkovými čajmi. Harmančekový čaj je známy svojimi relaxačnými vlastnosťami, zatiaľ čo zelený čaj obsahuje theanín, ktorý môže pôsobiť upokojujúco na mozog a zmierniť nadmerne aktívnu myseľ.

Hviezdna prísada - Bylinná čajová spánková zmes.

4. Pumpujte svoje srdce: Aktívny životný štýl ponúka nielen množstvo zdravotných výhod, ale znamená aj dobrý spánok. Najlepšie je ráno alebo popoludní - niekedy vám večerné cvičenie môže nedať spať.

Hviezdna prísada - sledovač aktivity.

5. Vytvorte si spánkové útočisko: Vaša izba by mala odrážať pokoj a mier. Zaistite, aby bola dostatočne tma, ticho a dobrá teplota (okolo 18 stupňov) mal by to urobiť). Vyberte si vymaľovať svoju spálňu relaxačnými farbami, ako sú upokojujúce zemité tóny modrej a zelenej, ktoré vám prirodzene pomôžu relaxovať. Zvážte výmena matraca alebo pridaním toppera pre maximálne pohodlie.

Hviezdna prísada - zatemňovacie rolety.

6. Znížte svoje lúče: Vedci zistili spojitosť medzi vystavením modrému koncu svetelného spektra a ťažkosťami so spánkom (potláčaním hladín spánkového hormónu melatonínu). Náhodou je to čokoľvek s obrazovkou; vypnite preto mobilné telefóny, počítače a tablety najmenej 45 minút, než sa budete chcieť posunúť. Aj lúče z digitálneho budíka alebo rádia môžu stačiť na narušenie spánkového cyklu.

Hviezdna prísada - skutočná kniha!

7. Klimatizácia: Aby sme mohli vypadnúť, musíme sa najskôr schladiť. Aby sme dosiahli spánok, naša telesná teplota sa musí mierne znížiť. Príliš teplo alebo zima môže mať obrovský vplyv na vašu schopnosť vysadiť sa a zostať spať. Ak máte tendenciu byť cez noc príliš horúci, nechajte okno otvorené, aby sa uľahčila cirkulácia vzduchu a aby bola pri posteli chladiaca hmla.

8. Investujte do dobrej posteľnej bielizne! V posteli trávime až tretinu svojho života, takže investovanie do kvalitnej posteľnej bielizne prispôsobenej vašim konkrétnym potrebám je nevyhnutné pre udržanie zdravého spánku a vyváženého životného štýlu.

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.