Letný slnovrat: Ako zastaviť dlhšie hodiny denného svetla ovplyvňujúce váš spánok
Za výrobky zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Letný slnovrat je najdlhší deň v roku a najkratší na hodiny tmy, čo znamená dve veci:
1. Teraz, keď je leto dobre a skutočne pred nami, si budeme užívať dlhšie, teplejšie dni, čo je skvelá správa, nie?
2. Ale na druhej strane, dlhšie denné svetlo znamená, že by sme mohli ťažšie zaspať počas ľahších večerov alebo by sme zistili, že sme sa príliš skoro zobudili slnečným žiarením prúdiacim cez okná spálne. Tiež by to mohol byť boj o usadenie detí pred spaním.
Tento obsah je importovaný z domény {embed-name}. Na ich webových stránkach možno nájdete rovnaký obsah v inom formáte alebo nájdete ďalšie informácie.
"Nedá sa poprieť, že dlhšie dni môžu spôsobovať problémy s rutinou spánku, takže vytváranie a tmavé prostredie je rozhodujúce pre zaistenie najlepšieho možného odpočinku, “hovorí Tobin James, vedúci spoločnosti TEMPUR UK riaditeľ. „Blokovanie svetla môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku, obzvlášť dôležité pre tých, ktorí majú malé deti, preto je dôležité prispôsobiť spálne a ďalšie miestnosti zodpovedajúcim spôsobom.
Ako národ, ktorý už trpí zlým spánkom - znepokojujúce 30 percent ľudí spí väčšinu nocí zle, podľa výskumu, ktorý si nechala vypracovať The Sleep Council Veľká britská správa pred spaním - je dôležité, aby sa počas ľahších večerov naše spánkové návyky nezhoršili.
Svetlo môže zmeniť fyziologický stav tela, povzbudiť bdelosť a energiu, a nie relaxáciu, keď sa pokúšame odísť, a tým narušiť vnútorné „telesné hodiny“ tela. Aj keď sú naše telesné hodiny vo svojej podstate biologické - to znamená, že ich nemožno ľahko alebo rýchlo meniť - existujú spôsoby, ako zvládnuť prirodzený cyklus a zaistiť, aby bol náš spánok čo najvyšší kvalita.
Fotografia z pamäteGetty Images
„Spánok je kľúčový pre obnovu a regeneráciu, je to čas tela na odpočinok a doplnenie paliva a je nevyhnutný pre naše fyzické a duševné blaho,“ hovorí Chris O’Sullivan, odborník na spánok z Nadácia pre duševné zdravie. "Zlepšenie nášho spánku minimalizovaním vystavenia svetlu je jednoduchý spôsob, ako zaistiť, aby sme boli dobre odpočinutí a mohli sa sústrediť na prácu, naše vzťahy a záujmy."
Tím prémiových značiek matracov, TEMPUR, zdieľa niekoľko tipov, ako si poriadne oddýchnuť, keď je viac svetla:
1. Optimálne spánkové prostredie by malo napodobňovať jaskyňu: temné, tiché, chladné a pohodlné.
2. Záclony a žalúzie zabraňujú vonkajšiemu svetlu narušiť váš spánok. Uistite sa, že sú okenné kryty dostatočne ťažké, aby úplne blokovali svetlo, a sú dobre pripevnené, aby sa zabránilo vnikaniu úlomkov pouličného osvetlenia alebo ranného slnečného svetla. Zatemňovacie závesy sú navrhnuté tak, aby poskytovali tento druh dôkladnej ochrany pred nechceným svetlom. Ak máte rolety, skombinujte so závesmi, aby ste zabránili prenikaniu svetla okolo okrajov.
3. Držte sa arutina, pretože telo potrebuje čas na prípravu spánku. Môže byť lákavé zostať hore, keď sa predlžuje denný čas, ale mozog prospieva rutinou, preto sa držte spania pre deti a používajte spánkový režim, ktorý zahŕňa postupné stmavovanie životné prostredie.
4. Zhasnite svetlá celú hodinu pred spaním, aby vaše telo povzbudilo k fyziologickému postupu smerom k spánku. Na ovládanie ich jasu použite spínač stmievača na stropných svetlách alebo do žiaroviek nainštalujte stmievateľné žiarovky s nízkym výkonom.
5. Vyhnite sačas obrazovky hodinu pred spaním: vypnite televíziu, vypnite počítače a tablety a odložte telefón na noc. Svetlo z digitálnych zariadení obsahuje vysoké koncentrácie modrého svetla, pričom vlnová dĺžka svetla, ktorú výskum ukázal, obzvlášť škodí spánku.
6. Zapnite „režim spánku“, vypnúťzariadení úplne alebo ich odstráňte z miestnosti, ak je to možné. Skúste namiesto budíka telefónu použiť tradičný budík.
Skús... Budík Lexon Flip, strieborný, 20 libier, John Lewis KÚPTE TERAZ
7. Nechajte dvere zatvorené, aby sa zabránilo prenikaniu svetla z chodby alebo iných miestností, a ak je to potrebné, používaťnočné svetlá s červenou žiarovkou pre slabé osvetlenie.
8. An maska na oči nosené v noci môže pomôcť prehĺbiť tmu a chrániť pred rušivým svetlom. Vyberte si masku, ktorá je mäkká, pohodlná a pružná. Nosenie očnej masky môže chvíľu trvať, než si zvyknete, ale je to veľmi účinný nástroj na obmedzenie expozície svetla v noci.
Skús... 3D maska na oči na spanie, 6,99 libier, Amazon KÚPTE TERAZ
9. Dôležitá môže byť aj výzdoba spálne. Vyber si tmavá farba na stenu v spálni alebo papier pretože neodrážajú svetlo.
Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.
