Príručka Scandi na zníženie stresu

Potrebujete odbúrať stres? Severské krajiny majú od regenerácie svojho času po implementačnú štruktúru množstvo tajomstiev pohody, ktoré nám môžu pomôcť žiť šťastnejší, zdravší a bez stresu.

V prvej desiatke krajín dominuje Fínsko, Island, Dánsko, Švédsko a Nórsko Správa o svetovom šťastí 2021„Nízka hladina vonkajších stresorov je hlavným dôvodom, prečo sa tieto krajiny hlásia k šťastiu a spokojnosti ako ich britskí kolegovia.

„V severských krajinách má každý možnosť prežiť svoj najzdravší život, pretože národy a vlády to považujú za základné právo na blahobyt, “hovorí Catharina Björkman, odborníčka na životný štýl Scandi z Contura. "Riadenie stresu je v škandinávskych národoch tiež myslením - zvládli sme umenie relaxácie a pochopili sme dôležitosť starostlivosti o seba."

Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu mať vplyv na naše duševné zdravie. Bez ohľadu na to, akými výzvami prechádzate, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zmierniť stres a úzkosť. Pozrite sa na niektoré stratégie na zmiernenie stresu, ktoré vám môžu pomôcť získať kontrolu nad svojim životom...

1. Darujte svojmu domovu lásku

Zastavte stres na vlastnej koži tým, že budete venovať pozornosť svojmu domovu. Severské domy majú spravidla minimalistický dizajn, ale čo je dôležitejšie, Škandinávci chápu, že ich domovy poskytujú známy priestor na hniezdenie; taký, kde môžu ustúpiť a cítiť sa bezpečne a utešene.

"Udržujte svoj životný priestor uprataný a uprataný, pretože vám to pomôže cítiť sa uvoľnenejšie, pomôže vám to oddýchnuť si a vytvorí priestor, v ktorom chcete aktívne tráviť čas," hovorí Catharina. „Ak chcete, aby váš domov vyzeral skutočne ako škandinávsky, držte sa neutrálnych tónov, ako je teplá béžová, studená šedá a hmlistá modrá a zelená, a používajte textúrované, prírodné materiály pre väčšiu hĺbku - vrátane tkaných kobercov, ratanového nábytku a nadýchaných vankúšov - pre útulný, ale štýlový pozri. '

2. Vezmite si späť svoj voľný čas

Pri práci na diaľku je nevyhnutné, aby bol váš pracovný priestor oddelený od domáceho života. Získanie spätnej kontroly nad svojim časom je nielen vynikajúcou formou starostlivosti o seba, ale pomôže tiež zmierniť stresové situácie.

Dať svoje Domov skutočný pocit Scandi, Catharina navrhuje umiestniť domácu kanceláriu tak, aby zachytávala prirodzené denné svetlo, a dodáva izbové rastliny na okamžité zvýšenie nálady a udržanie priestoru bez rušenia. Tieto malé výhry zaručia veľké výsledky.

„Uistite sa, že stôl a stolička sú nastavené v správnej výške a robia si z obrazovky pravidelné prestávky - iba 10 minút krátkej prechádzky dokáže s vašou produktivitou zázraky, “dodáva.

3. Prijmite pracovné postupy Scandi

Aj keď je pracovný čas v severských krajinách podobný pracovnému času v Spojenom kráľovstve, ak si chcete zlepšiť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, precvičte si stanovovanie hraníc na ochranu zásadného času v rodine.

"Práca môže byť jedným z hlavných dôvodov, prečo sa cítime v strese, ale existujú spôsoby, ako znížiť pracovné starosti," vysvetľuje Catharina. „Prezentácia v práci sa v krajinách Scandi odmieta; pracovníci vidia, že zostanú online dlhšie, ako je potrebné, ako znak toho, že zle zvládate svoje pracovné zaťaženie. “

Pracovisko Scandi okrem pravidelných obedňajších prestávok podporuje aj pravidelné prestávky, hovorí Catharina. Známy ako fika vo Švédsku zamestnanci prestanú pracovať na 20 minút (zvyčajne o 11:00), aby si mohli vychutnať kávu alebo prechádzku.

4. Postarajte sa o svoju rutinu

Implementácia štruktúry do vášho dňa vám môže poskytnúť pocit kontroly, ako aj pomôcť zlepšiť vaše zameranie a úrovne produktivity.

„Skúste ísť spať a vstávať súčasne, aby ste dosiahli lepší cyklus spánok-bdenie, vytvorte si pravidelný denný priestor na cvičenie alebo meditáciu, urobte si čas na kávu alebo Scandi. fika prestávka o 11:00 a tak ďalej, “radí Catharina.

Ak si chcete deň zlomiť, nájdite si čas a vyberte sa na každodennú prechádzku. Príroda je prírodný liečiteľ, a preto je niečo také jednoduché ako 15-minútová prechádzka (alebo obľúbené miesto) záhradníctvo) môže skutočne robiť zázraky. Pokiaľ ide o večer, venujte sa mysli koníčkom, ako je pletenie, varenie, šitie, maľovanie alebo písanie.

5. Zastavte doomscrolling

"Všetci sme vinní z toho, že ráno alebo poslednú noc zdvihneme telefóny a" posúvame doom " prostredníctvom najnovších správ, ale môže to v nás zanechať pocit skľúčenosti, ohromenia a zvýšenie úrovne stresu, “hovorí Kataríne.

Ak sa dostávate do zmätku, skúste v telefóne nastaviť limit obrazovky, aby ste sa vyhli bezcieľnemu otváraniu aplikácií. Niekedy to môže byť náročné - obzvlášť keď sme všetci doma - ale preberanie návykov pri posúvaní môže zvýšiť vaše duševné zdravie.

K ďalším veciam, ktoré je potrebné vyskúšať, patrí odstránenie upozornení na novinky, vyhradenie času na kontrolu telefónu, viac odbavenia sa a nepoužívanie telefónu ako budíka.

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu nášho spravodajcu aby ste dostali viac podobných článkov doručených priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

Máte radi to, čo čítate? Užite si to Časopis House Beautiful doručené každý mesiac priamo k vašim dverám s doručením zadarmo do Veľkej Británie. Nakupujte priamo od vydavateľa za najnižšiu cenu a nikdy nezmeškáte žiadny problém!

REGISTRÁCIA

---

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.