Nemôžete spať? 10 spôsobov, ako si pripraviť spálňu, ktorá vám pomôže lepšie spať

Jedna noc zlého spánku môže vážne ovplyvniť váš deň, ale to sa môže všetko zmeniť, ak budete svojej spálni venovať väčšiu pozornosť.

Vedeli ste, že farba stien, vôňa miestnosti a nesprávna posteľná bielizeň môžu mať vplyv na váš spánok? Toto a ešte oveľa viac odhalí interaktívny sprievodca 24 hodinovým spánkom, ktorý vytvoril Dedina nábytkus cieľom pomôcť národu v boji proti problémom so spánkom, pokrývajúci všetko od diét po nočné návyky a cestovanie.

Lisa Artis z The Sleep Council sa v sprievodcovi pozerá na všetky veci v spálni, ktoré môžeme zmeniť, aby sme zlepšili spánok. Pozrite sa na jej tipy nižšie:

1. Posteľ

Časť dobrého spánku je byť pohodlný v posteli. Ak kupujete novú posteľ alebo matrac, premyslite si, koľko podpory potrebujete. Tkanina je dôležitá pre reguláciu teploty, pokiaľ ide o matrace, tiež.

2. Posteľná bielizeň

Správny výber posteľnej bielizne je dôležitý pre pokojný spánok. Bavlna je často preferovanou voľbou pre posteľnú aj nočnú bielizeň, pretože je priedušná, odvádza vlhkosť a zostáva príjemne chladná na koži. Na ročné obdobie používajte správnu prikrývku. Nie je neobvyklé mať zimnú a letnú perinu a podľa toho ich používať. Ak vám nie je v posteli dobre - pretože áno

príliš horúca alebo príliš chladný - váš spánok nebude taký hlboký, ako by ste sa museli viac pohybovať, čo by vás viedlo k prebudeniu s pocitom únavy a sviežosti.

3. Svetlo

Tmavá miestnosť je najvhodnejšia na spánok, pretože svetlo hovorí vášmu telu, že je čas sa zobudiť. V tme vaše telo uvoľňuje hormón nazývaný melatonín, ktorý vaše telo uvoľňuje a pomáha vám odísť. Spať so zapnutým svetlom je jednoznačné nie-nie.

4. Farebná schéma

V spálni nepoužívajte veľa sýtych, sýtych farieb, ako je fialová, zlatá alebo červená. Tieto farby stimulujú vašu energiu, čo má za následok zlý spánok. Pastely, najmä modrá, zelená a žltá, sú upokojujúce odtiene ktoré podporujú relaxačné prostredie.

5. Vôňa miestnosti

Niektoré vône môžu ovplyvniť vašu náladu, vďaka čomu budete uvoľnenejší a pokojnejší. Posypte hrniec pourri esenciálnymi olejmi z levandule alebo pelargónie, ktoré sa často používajú ako relaxačné činidlá - nepoužívajte počas tehotenstva alebo v detských izbách.

6. Znie v miestnosti

Stabilné, nízke zvuky sú upokojujúce a pomáhajú blokovať ostatné zvuky. Niektorým ľuďom môže počúvanie „bieleho šumu“ alebo relaxačné zvuky pomôcť lepšie zaspať. Počúvanie upokojujúcej hudby pred spaním upokojuje myseľ a uľahčuje zaspávanie.

7. Interiérový dizajn

Ozdobte svoju spálňu krásnymi vecami, ako sú fotografie blízkych, umelecké diela, ktoré sa vám páčia, príp rastliny a kvety. Pomôže vám to cítiť sa viac prepojený s miestnosťou a tešiť sa na spánok.

8. Tech

Vypnite svoje technológie najmenej dve až tri hodiny pred spaním-a to vrátane telefónu-nepretržitá stimulácia z obrazoviek spôsobí chaos, keď sa pokúšame zaspať!

9. Obrazovky

Nie všetky obrazovky však boli rovnaké, takže ak máte radi elektronické knihy, používajte radšej čítačku, ako je Kindle, a nie tablet. Títo namiesto LCD obrazoviek používajú technológiu elektronického papiera na uľahčenie očí pred spánkom.

10. Declutter

Chráňte miestnosť pred neporiadkom, pretože vypnúť v špinavej miestnosti je oveľa ťažšie. Pokúste sa odstrániť všetky veci (bielizeň, papierovanie atď.), Aby ste v čase, keď vstanete do postele, neboli rozptýlení.

Získajte inšpiráciu, nápady a rady, nech ste kdekoľvek! Sledujte nás na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.