Trénerka Carrie Underwoodovej odhaľuje jednoduché cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma

Erin Oprea je jedným z najhorúcejších mien na svete Nashvillehudobnej scéne, ale v blízkej dobe ju nenájdete na pódiu v Grand Ole Opry alebo v Bluebird Café. Je pravdepodobnejšie, že bude v zákulisí alebo v zájazdovom autobuse alebo na FaceTiming s talentom, ktorý sa chystá vystúpiť na pódium na jedno z týchto miest.

Osobná trénerka sa preslávila a pomohla Carrie Underwoodovej získať spevnené nohy a Kelsea Ballerini jej smiešne ploché brušká a teraz rozširuje svoje impérium o sériu virtuálnych cvičení. Každý pondelok o 18. hod. CT, Erin hostí a živé hodinové cvičenie a relácia otázok a odpovedí -kde sa jej ľudia môžu opýtať na čokoľvek, čo sa týka zdravia alebo kondície-že sa môžete prihlásiť a pripojiť sa. Vykonáva sa to prostredníctvom služby Google Hangouts, takže si môžete nastaviť telefón tak, aby sa zaznamenával pri cvičení v obývačke, pretože vás Erin prevedie triedou a podľa potreby opraví váš formulár. Rovnako ako ona, jej klientela z A-zoznamu, keď cestujú po ceste.

„Verím na neospravedlniteľné cvičenie, kde sa zabavíte, nepotrebujete veľa na vybavenie a môžete to urobiť kdekoľvek, takže nemáte dôvod, prečo nie,“ hovorí.

Tento obsah je importovaný z domény {embed-name}. Na ich webových stránkach možno nájdete rovnaký obsah v inom formáte alebo nájdete ďalšie informácie.

Vzhľadom na schopnosť Erin premeniť akýkoľvek priestor na telocvičňu som musel zistiť: Aké sú nevyhnutné veci, ktoré by ste mali mať doma - čo vás nebude stáť zaplatenie auta alebo zaber polovicu tvojho obývačka? Tu sú jej nevyhnutné položky a jednoduché cvičenia, ktoré s nimi musíte urobiť. (A ak by ste sa chceli prihlásiť na jednu z Eriných tried, môžete tak urobiť prostredníctvom Eventbrite.)

Jedna základná sada závaží - alebo fľaše vína

„Odporúčam základnú sadu závaží, takú, akú môžete získať kdekoľvek-3, 5, 8 alebo 10-kilové závažia, čokoľvek nie je ti to ľúto - ale úprimne, niektorí ľudia vôbec nemajú váhy, a my to zvládneme, “Erin vysvetľuje. „Niektorí ľudia používajú fľaše vína alebo konzervy; Nesúdim. "

Keď pracuje s Carrie, Erin rada zapája veľa drepov a výpadov, aby speváčke „Cry Pretty“ spevnila nohy. Kombinácia je však jej obľúbená: „Robíme veľa pohybov typu drep-výpad, pretože sú také účinné.“

Podložka na jogu

„Potrebuješ si niečo položiť, ale môžeš dokonca použiť aj uterák,“ hovorí Erin. „Potrebujete len takú šírku priestoru, aby ste si mohli naplno zacvičiť.“

Navyše je dobré mať túto podporu, keď pracujete s brušami na podlahe. Jednou z obľúbených Kelsea sú prehĺbenia bokov, kde sa v lakťovej polohe dostanete na lakte a boky spustíte smerom k podložke zo strany na stranu. „Urobíme to 20 sekúnd, potom 10 sekúnd iba držanie dosky a opakujeme to osem kôl,“ hovorí Erin. „Sú to len 4 minúty, ale ty to cítiš.“

Uteráky alebo papierové platne

Erin tiež prisahá, že robí snímky tak, aby fungovali ako jadro. „Skutočné diapozitívy si môžete kúpiť na Amazon„Ale naozaj potrebujete iba dva uteráky, ak máte drevené podlahy alebo koberec, vezmite si dva papierové taniere,“ hovorí.

Postavte sa do plankovej polohy, stúpnite na uteráky alebo taniere a posúvajte jednu nohu po druhej smerom k žalúdku. Budete musieť použiť svoje paže a brušné svaly, aby ste sa udržali v stabilite, a nebude trvať dlho, kým nepocítite pálenie.

To je naozaj všetko, čo potrebujete, hovorí Erin. Žiadne obrie stroje zaberajúce polovicu miestnosti - žiadne preskupovanie celého vášho pôdorysu, spotenie skôr, ako sa zapotíte. Teraz naozaj nemáte žiadne ospravedlnenie, že nebudete cvičiť. Inak, ako vieš, že nechceš.

Nasledujte House Beautiful ďalej Instagram.

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.