Covid Christmas: 7 náladových posilňovačov, ak sa snažíte zvládnuť

S mnohými z nás Vianoce v rámci reštriktívnych opatrení je nevyhnutné, aby sme podnikli kroky k starostlivosti o svoje vlastné duševné zdravie a zároveň dávali pozor na vzdialených blízkych.

Aj keď sú tieto opatrenia nevyhnutné na zvládnutie pandémie, časté blokovanie a lokalizované obmedzenia môžu byť náročné každý z nás rôznymi spôsobmi, a to najmä tí, ktorí majú problémy s duševným zdravím, sú osamelí a majú nedostatok podpory systému.

Či už si stráviť Vianoce sám, alebo vám boli sviatočné plány zošrotované z dôvodu prísnejšie pravidlá vlády a zavedenie novej úrovne 4, existuje množstvo jednoduchých vecí na zvýšenie nálady, ktoré môžete urobiť, aby ste počas sviatkov vyvolali šťastie.

Pozrite sa na ne nižšie ...

1. Vykonajte digitálny detox

Oddýchnuť si od digitálneho sveta-či už ide o sociálne médiá alebo správy-je skvelý spôsob, ako sa bez rušivých vplyvov zamerať na situácie v skutočnom živote. Medzi niektoré výhody odpojenia patrí väčšia spokojnosť so svojim životom, vyššia produktivita, lepší spánok a lepšie fyzické zdravie.

Správy môžu niekedy neskutočne vyvolávať úzkosť, takže krátky čas offline je skvelý spôsob, ako sa dobiť. Aj keď má technológia množstvo výhod, strávenie určitého času mimo obrazovku vám poskytne lepší kontakt s okolitým svetom.

2. Odbavte sa so svojimi blízkymi

Keďže vianočné bubliny sú teraz obmedzené iba na 25. december v úrovniach 1-3 a sú vyradené v 4. rade, mnohé z nás bude bohužiaľ tráviť sviatočné obdobie osamote alebo s menším počtom rodinných príslušníkov plánované. Skvelý spôsob, ako zmierniť bolesti zo samoty, je zavolať vzdialeným priateľom a rodine. Videohovory nás už možno unavujú, ale malá virtuálna interakcia nám môže v týchto temných dňoch rozjasniť náladu.

Ak máte pocit, že vám nemá kto zavolať, je k dispozícii množstvo podporných organizácií, ktoré vám pomôžu. Pozrite sa na ne nižšie:

• Strieborná línia je dôverná bezplatná linka pomoci pre starších ľudí z Veľkej Británie, ktorá im ponúka možnosť hovoriť s niekým.
• Vek UK ponúka pomoc starším ľuďom, ktorí potrebujú radu a podporu.
• Samaritáni prevádzkuje nepretržitú linku pomoci pre kohokoľvek, kto chce, aby ho niekto počúval.
• Ak ste mladí a potrebujete pomoc, Linka pomoci pre utečencov poskytuje odborné poradenstvo tým, ktorí to potrebujú.

3. Znepokojte svoj domov

Podľa predchádzajúceho výskumu, ktorý uskutočnil Inteligentné úložisko, odbúranie môže pomôcť znížiť stres a úzkosti, zlepšujú spánok a zvyšujú aj úroveň kreativity. Ak sa cítite trochu skleslo, prečo nevyprázdniť skrine, zásuvky a škatule? Okrem toho, že vám dodá náladu, pomôže vám to odvrátiť pozornosť od všetkého, čo sa deje okolo - a zároveň urobí váš domov čistejším.

4. Urob niečo pre niekoho iného

Ak urobíte niečo láskavé pre niekoho iného bez očakávania, že dostanete niečo na oplátku, pomôže vám to cítiť sa lepšie a okamžite vám to zdvihne náladu.

Keďže je kvôli obmedzeniam ťažké zostať pozitívny, prečo neprekvapiť suseda, priateľa alebo cudzinca náhodným prejavom láskavosti. Sme si istí, že akúkoľvek pomoc, či už ide o vyzdvihnutie niekoho na nákup potravín, získanie liekov alebo pomoc s darmi.

Potrebujete nejaké nápady? Pozrite sa na 12 skutkov láskavosti, ktoré môžete urobiť počas Vianoc šíriť pozitivitu.

5. Choďte von

Príroda pre nás robí veľké zázraky. V skutočnosti, výskum vedená Univerzitou Regina zistila, že iba päť minút vonku môže rýchlo zlepšiť našu náladu a zvýšiť pozitívne emócie.

„Všeobecným životným hackom - najmä v zimných dňoch - je zaistiť, aby ste sa vonku dostali von počas dňa a To zahŕňa aj Štedrý deň, pretože je taký prospešný pre pokojný spánok, “hovorí Hafiz Shariff, zakladateľ a generálny riaditeľ ručne vyrobených matracov. spoločnosť Sova a Lark.

V oblastiach úrovne 4 môžu ľudia cvičiť vonku alebo navštíviť verejné vonkajšie miesta, ako sú parky, verejne prístupná krajina, verejné záhrady alebo vonkajšie športové zariadenia. Môžete tiež pokračovať v neobmedzenom cvičení sám alebo na verejnom vonkajšom mieste so svojou domácnosťou, bublinou podpory alebo jednou ďalšou osobou. Ďalšie pokyny nájdete na stránke gov.uk.

6. Rob niečo, čo miluješ

Robenie vecí, ktoré máte radi, v týchto neistých časoch vyvolá radosť. Prečo sa nestratiť v knihe zvyšujúcej náladu, byť kreatívny s niektorými remeslami (pozri sprievodcu tu na ako vyrobiť veniec alebo ako vytvoriť zobrazenie karty rámu obrazu), alebo vyskúšať nový recept? Nikdy nebolo dôležitejšie postaviť svoje duševné zdravie na prvé miesto bez toho, aby ho zaťažovala vina.

The Webová stránka NHS vysvetľuje, že robiť veci, ktoré vás bavia, sú dobré pre vašu emocionálnu pohodu: „Jednoduché činnosti ako sledovanie športu, máčanie sa vo vani alebo [virtuálne] stretnutie s priateľmi to všetko môže zlepšiť deň. '

7. Doprajte si dostatok spánku

Máte dostatok spánku? Tieto bezprecedentné časy môžu mnohým spôsobiť bezsenné noci, či už trpíte úzkosťou alebo nie. Ak sa cítite úzkostlivo alebo nízko, uistite sa, že si v noci dostatočne zavriete oči (dospelí potrebujú sedem až deväť hodín spánku za noc, podľa Nadácia spánku).

Britský psychoterapeut a hypnoterapeut, Nick Davis, predtým nám povedal: 'Ukážte sa pred spaním bez televízora, elektrického zariadenia alebo stimulácie najmenej hodinu pred spaním. Vaše zariadenia produkujú elektromagnetické žiarenie, ktoré v spojení so stimuláciou nadobličiek získava sledovanie správ a čítanie tweetov a príspevkov na Facebooku z vašich telefónov nadmerne stimuluje váš mozog. “

Ak máte pocit úzkosti a potrebujete odbornú podporu, môžete sa obrátiť na charitu Úzkosť UK na 03444 775 774 (pondelok až piatok, 9:30 do 22:00; Sobota až nedeľa, od 10:00 do 20:00).

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu nášho spravodajcu aby ste dostali viac podobných článkov doručených priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

Potrebujete pozitivitu alebo sa nemôžete dostať do obchodov? Predplaťte si časopis House Beautiful ešte dnes a nechajte si každé vydanie doručiť priamo k vašim dverám.

---

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.