Máte dostatok spánku? Urobte si spánok STK

Máte dostatok spánku? Je čas vymeniť matrac? Je vaša spálňa relaxačnou a pokojnou svätyňou, ako by mala byť?

A dobrý spánok je taký dôležitý pre vaše zdravie a pohodu, urobme z neho preto tento rok prioritu. Ak máte problémy so spánkom, postupujte podľa tohto podrobného sprievodcu STK spánku od The Sleep Council:

1. Koľko spánku?

Priemerný spánok, ktorý by dospelý mohol očakávať, je asi sedem až osem hodín v noci. Neexistuje však „normálny“ čas - čokoľvek je pre vás prirodzené. Všetci sa občas cítime unavení ale je dôležité, aby to nenarúšalo váš každodenný život a celkové zdravie.

Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb, Október 2013, viac ako 10 hodín je považovaných za príliš veľa spánku a šesť hodín alebo menej za príliš málo spánku. Režim spánku na každom konci tohto spektra je spojený s chronickými ochoreniami, ako je cukrovka, ischemická choroba srdca, obezita a úzkosť u osôb vo veku 45 a viac rokov.

2. Je čas na novú posteľ?

Budíte sa niekedy s bolesťou krku alebo chrbta? Keď ležíte v posteli, cítite pramene alebo hrebene? pod povrchom? Vyhnite sa „Seven Year Hitch“ - bodu, v ktorom môžu existujúce postele stále vyzerať dobre, ale začínajú poskytovať menšiu podporu ako nové. Využite januárové predajné príležitosti a investujte do lepšieho spánku, ak má vaša posteľ sedem rokov alebo viac.

V roku 2011 výsledky vedeckej „pitvy“ matraca vykonanej pre The Sleep Council a zverejnené FIRA - popredným britským nábytkom testovacie a výskumné centrum - zistilo, že matrace môžu ponúknuť výrazne menšiu oporu a pohodlie ako nové už po šiestich rokov.

3. Ohodnoťte svoju rutinu

Ísť do postele a vstávať zhruba v rovnakom čase, po celý čas, naprogramuje vaše telo, aby lepšie spalo. Vyberte si čas, kedy sa s najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť ospalý.

4. Nakrájajte kávu - a víno!

Obmedzte stimulanty, ako je kofeín v čaji alebo káve - najmä večer. Zasahujú do zaspávania a zabraňujú hlbokému spánku. Dajte si namiesto toho horúci mliečny nápoj alebo bylinkový čaj.

Keďže niektorí z nás sa do nového roka púšťajú do zdravšej diéty, prehnané pohostenie nemusí byť až také veľké. problém v januári, ale príliš veľa jedla alebo alkoholu tesne pred spaním môže spôsobiť chaos v spánku vzory. Alkohol vám môže na začiatku pomôcť zaspať, ale neskôr v noci váš spánok preruší.

A ak naozaj nemôžete spať ...

... nelež tam a rob si starosti. Vstaňte a urobte niečo, čo považujete za relaxačné, kým sa znova nebudete cítiť ospalí - potom sa vráťte do postele.

Skúste si dať teplý kúpeľ, počúvajte tichú hudbu, čítajte si knihu alebo si zacvičte jogu - všetky tieto veci pomáhajú uvoľniť myseľ i telo. Vyrovnajte sa so starosťami alebo veľkým pracovným nasadením a vytvorte si zoznam vecí, ktoré musíte nasledujúci deň vyriešiť.

Pre viac informácií navštívte www.sleepcouncil.org.uk

Získajte inšpiráciu, nápady a rady, nech ste kdekoľvek! Sledujte nás na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.