Ako premeníte svoju spálňu na skvelý nočný spánok

Sme národom nespavcov. Podľa prieskumu, ktorý uskutočnila Rada pre spánok v spolupráci s The Sleep Charity a Sleepstation, sa odhaduje na 43 percent dospelých vo Veľkej Británii je teraz ťažšie opustiť, pretože nepokoj zo súčasnej situácie ovplyvňuje spánok tri štvrtiny ľudí ľudí.

Spánok ovplyvňuje všetko od našej nálady po naše vzťahy, vzhľad a zdravie. A keďže toľko z nás má problémy so spánkom, často to vedie k únave a ťažkostiam počas dňa Keď sa sústredíme, nie je divu, že stále viac z nás hľadá naše pohodlie a pokoj spálne.

Čo však v skutočnosti funguje na dobrý spánok? A ako môžete zmeniť svoj interiér, aby ste optimalizovali zatváranie očí? Tu sú naše tipy na to, ako si vylepšiť spálňu, aby vám poskytla pokojný a regeneračný spánok, ktorý potrebujete na to, aby ste sa zobudili plní energie a osviežení.

Priateľte sa s blues

Ak chcete zmeniť svoju spálňu na relaxačné útočisko, odložte oslnivé vzory a výrazné neónové farby, ako je horúca ružová alebo limetková zelená, na prízemie a rozhodnite sa namiesto toho pre upokojujúce odtiene. A 2018

študovať zistil, že modré tóny majú na mozog upokojujúci účinok; ak to nie je vaša farba, skúste pre jemnejší pocit namaľovať steny hmlistou šedou, tmavo námorníckou alebo neutrálnou farbou, ako je krémová alabastrovo-biela.

Nájdite ten

Vzhľadom na to, koľko času strávime v posteli, je správny matrac životne dôležitý - urobte si preto čas a nájdite si taký, ktorý neohrozuje pohodlie ani oporu.

Zadajte TEMPUR® matrac, ktorý sa prispôsobuje teplote, hmotnosti a tvaru vášho tela a zaisťuje tak hlboký, regeneračný spánok. Technológia stojaca za inovatívnosťou materiál matraca sa prvýkrát objavili v 70. rokoch minulého storočia, keď vedci z NASA vytvorili tkaninu absorbujúcu tlak, aby pomohla odpružiť astronautov počas štartu. O päťdesiat rokov neskôr je to stále zážitok z iného sveta.

Obchody môžu byť momentálne zatvorené, ale môžete to ešte pred kúpou vyskúšať-TEMPUR® ponúka 100-domácu domácu skúšobnú verziu, takže ak je pre vás príliš tvrdá alebo mäkká, môžete ju poslať späť. Aby ste si uľahčili spánok, doplňte matrac mäkkou bielizňou v luxusnom čistom bavlne s 200 vláknami a dodajte mu ergonómiu vankúše. Dodajte útulný nádych veľkorysým úpletom, alebo ak vám spánok skutočne uniká, vyskúšajte váženú deku; Miernym tlakom sa predpokladá, že zvýši hladinu serotonínu, aby ste sa cítili pokojne.

Rozvrstvite osvetlenie

Jasné svetlá potláčajú produkciu melatonínu, hormónu, ktorý podporuje ospalosť, a preto je dôležité kontrolovať úroveň svetla vo vašej spálni, aby ste vytvorili pokojné prostredie. Ak vaše žalúzie alebo záclony dostatočne neblokujú vonkajšie svetlo, zvážte investíciu do zatemňovacích závesov alebo tienidiel.

Pokiaľ ide o umelé osvetlenie, vytvorte vrstvy s jasnými stropmi a tlmenšími, teplejšími lampami. Na jemné žiarenie použite mäkké biele LED žiarovky.

Dodržujte pravidlo melónu

Ak existuje jedna vec, ktorá vám zaručene zvýši úroveň stresu, je to neporiadok. Rozptýlite svoju spálňu a vytvorte priestor, ktorý je čistý a jednoduchý, a to tým, že sa budete riadiť melónom pravidlo: ak je menší ako melón z melónu, musí byť uložený mimo dohľadu, aby nedošlo k preplneniu miestnosť. Udržujte svoj nočný stolík efektívny tým, že sa rozhodnete pre úložný priestor a uvoľnite miesto pod sebou posteľ alebo investujte do otomanského rámu, aby ste mali veci skryté - budete sa cítiť menej zahltení a viac in ovládanie.

Neutralizujte hluk

Ak je vašim cieľom noc čo noc zdravo spať, musíte zvážiť všetky svoje zmysly. Či už je ticho príliš hlasné, keď sa pokúšate prikývnuť, alebo vás nepokojný partner prebúdza svojimi pohybmi, počúvajte svoje potreby a vytvorte si ideálnu atmosféru. Koberce z plyšových materiálov strategicky umiestnené pod spodnými dvoma tretinami postele zmäkčia kroky, zatiaľ čo závesné textílie a textílie môžu pomôcť so zvukovou izoláciou. Ak je príliš veľa pokoja, vyskúšajte stropný ventilátor alebo čističku vzduchu, aby ste dosiahli jemný, ale upokojujúci biely šum.

Rešpektujte svoje hranice

Vytvorte priestor, ktorý vám umožní okamžité relaxáciu, a urobte zo svojej spálne zónu bez stresu. Od premiestnenia pracovného stola do inej miestnosti až po vyradenie elektroniky z kopca, vyrezanie oblasti, ktorá je určená výhradne na mierové aktivity, vám pomôže cítiť sa lepšie, keď pôjdete pred spaním. Vytvorte si čitateľský kútik, aby ste podporili pokojný čas, alebo si dajte meditačnú stoličku s prízvukom - ak si ho postavíte, sny prídu.

---

Ak chcete nájsť ten správny matrac, navštívte TEMPUR.com

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.