Jedlá, ktoré vám pomôžu zaspať

Zdá sa, že sme národom nespavcov. Takmer polovica Američanov trpí najmenej príležitostná nespavosťa 22% to zažíva každú (alebo takmer každú) noc, uvádza Národná nadácia pre spánok (NSF). Ale čo keby všetko, čo bolo potrebné na zlepšenie vašich zzz, bolo niekoľko zmien vo vašich stravovacích návykoch? Rozhodne vedecká odpoveď ešte neexistuje - predseda NSF Christopher Drake, Ph. D. Dáva pozor, aby poukázal na to, že nie je k dispozícii veľa údajov o tom, ako a čo jete, môže podporiť spánok.

To znamená, odborník na výživu Stephanie Middleberg, RD, hovorí, že existujú dôkazy o tom, že pridanie nasledujúcich potravín do vášho denného repertoáru by mohlo pomôcť.

1. Potraviny bohaté na bielkoviny

Turecko, kura, tvaroh, vajíčka a mlieko vám môžu pomôcť nastúpiť do ospalého vlaku, hovorí Middleberg. Tryptofán, aminokyselina (aminokyseliny = stavebné kamene bielkovín), ktoré tieto potraviny obsahujú, pomáha uvoľňovať hormóny serotonín a melatonín, ktoré zase pomáhajú regulovať cirkadiánne rytmy. Konzumáciou týchto jedál v kombinácii so sacharidmi (pozri nižšie) počas celého dňa vyživíte svoje telo že melatonín sa ponáhľa večer, zvyčajne okolo 21:00, a pripravte sa na lepšiu noc spať.

SÚVISIACE: 25 spôsobov, ako lepšie spať

2. Celé zrniečka

„Kto by nemiloval pro-sacharidový tip?“ Hovorí Middleberg. Pomáhajú celé zrná konvertuj nášho priateľa tryptofána na serotonín a melatonín, takže by mali sprevádzať vaše bielkoviny. „Môže byť dobré zahrnúť do večere hrsť hnedej ryže, tekvice alebo strukovín alebo pečené zemiaky,“ hovorí Middleberg. Tieto komplexné sacharidy sú navyše dobrým zdrojom vitamínu B, ktorý môže tiež pomôcť so spánkom.

3. Višňové višne

Tart čerešne, prezývané „prírodná Lunesta“, majú vysoký obsah melatonínu a môže pomôcť tryptofánu prekonať hematoencefalickú bariéru stimulovať vaše telo k produkcii väčšieho množstva vlastného melatonínu. Middleberg navrhuje večer si dať roztopené mrazené čerešne.

4. Orechy a semená

Orechy, semená a orieškové maslá obsahujú tryptofán aj horčík môže mať upokojujúci účinok. Jedlo tesne pred spaním vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať. „Ale nechaj to na uncu!“ hovorí Middleberg. „Prejedanie vám rozruší žalúdok, a preto bude ťažšie odletieť.“

SÚVISIACE: 10 vecí, ktoré ste nevedeli o snoch

5. Teplé nápoje

Popíjanie upokojujúcej šálky bylinkového čaju pred spaním, ako je harmanček, šálka teplej vody s citrónom alebo teplého mlieka, pomáha zmierniť napätie pred spaním a pripraviť telo na spánok, hovorí Middleberg. Jednou z vecí, ktorej sa však treba vyhnúť pitiu, je alkohol, liek na depresiu. „To bude vám pomôže zdriemnuť si, “potvrdzuje Drake. "Ale akonáhle je metabolizovaný, alkohol narúša a fragmentuje spánok." Poznamenáva, že tieto krátke prebudenia možno nespoznáte, ale dramaticky ovplyvňujú kvalitu spánku.

Povedzte nám: Aký je váš trik, ako sa dobre vyspať?

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.