13 najlepších produktov na spanie, ktoré fungujú
Ako Národná nadácia pre spánok (NSF) poukazuje na to, že svetlo vstupujúce do vašej miestnosti zvonku (ako zo slnečného žiarenia, tak aj zo svetelného znečistenia) môže ovplyvniť vašu kvalitu spánku, preto je dôležité počas spánku svetlo vypnúť.
Jednoduchý spôsob, ako zaistiť, aby vaša izba zostala tmavá, keď odkladáte, je použiť zatemňovacie závesy, ako sú tieto od Amazonu. Dodávajú sa vo viac ako 20 rôznych farbách a siedmich rôznych veľkostiach, takže sa určite hodia takmer do každého štýlu miestnosti a štýlu dekorácie.
KÚPTE TERAZIzolované zatemňovacie závesy,29,99 dolárov, Amazon
Rovnako ako ľahké nahliadnutie dovnútra môže narušiť váš spánok, trávenie času v chladných, jasných bielych svetlách pred spaním môže sťažiť prikývnutie. NSF odporúča stmievať svetlá, keď sa chystáte spať - plus, pomôcť môže aj teplejšie osvetlenie.
Ak vymeníte svoje štandardné žiarovky za viac okolitých, stmievateľné osvetlenie, ako je napríklad štartovacia súprava Philips White Ambiance (ktorá sa dodáva so štyrmi žiarovkami a inteligentným rozbočovačom), je kompatibilný s Alexou a dá sa ovládať telefónom), budete mať väčšiu kontrolu nad tým, aké je svetlo vo vašej spálni, ako jas, tak aj teplota.
KÚPTE TERAZŠtartovacia sada Philips White Ambiance, 144 dolárov, Amazon
Keď už hovoríme o Alexe, Amazon Echo môže byť prekvapivo užitočná, pokiaľ ide o zlepšenie nočný spánok vďaka svojej schopnosti prehrávať okolitý hluk celú noc a blokovať rušivé pozadie zvuky. Predsa odborník na spánkovú medicínu Doktor Christopher Winter povedal pre HuffPost že náš mozog stále spracováva zvuk, keď spíme, a ticho je skutočne dôležité pre správny odpočinok - biely šum pomáha, keď nemôžete odstrániť ostatné zvuky, pretože vám umožňuje zakryť tieto zvuky zvukom, ktorý vás neudrží bdelý.
Ak nemáte veľa miesta, nie je potrebné investovať do samostatného zariadenia s bielym šumom - stačí požiadať Alexu, aby pred odletom pustila zvuky oceánu (alebo čokoľvek, čo chcete).
KÚPTE TERAZEcho Dot, 34,99 dolárov, Amazon
Štúdie ukázali, že levanduľa je skvelým pomocníkom pri zaspávaní - podľa NSFUkázalo sa, že znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, čo môže uviesť vaše telo do uvoľnenejšieho stavu, ktorý je ideálny na zaspanie.
Existuje mnoho spôsobov, ktorými môžete začleniť levanduľu do svojho spánku a do svojej spálne, napríklad pomocou levanduľového esenciálneho oleja s difuzérom. Tento LED zemeguľový difuzér dodá vášmu nočnému stolíku malý štýl a pomôže vám naplniť miestnosť jemnou levanduľovou vôňou, ktorá vám pomôže odreagovať sa.
KÚPTE TERAZLED difúzor esenciálneho oleja, 65 dolárov, Urban Outfitters
Podľa US News HealthŠtúdie ukázali, že spánok v preplnenej alebo špinavej miestnosti môže tiež ovplyvniť vašu kvalitu spánku. Dobrou správou je, že je to celkom jednoduchá oprava - ak je to tak, nemusíte sa stať superorganizovaným človekom nie vy, ale môžete investovať do štýlových možností úložiska, ktoré vám pomôžu uložiť veci mimo dohľadu, mimo myseľ.
Ak sa chcete rýchlo zmeniť, pokúste sa udržať vrch svojho nočného stolíka čo najčistejší, keď budete pichať knihy a ďalšie položky do tkaného koša, ako je tento.
KÚPTE TERAZKošík na skladovanie mäty, 78 dolárov, Anthropologie
Ak si z rozhovorov o psychológii farieb niečo vezmete, budiž to, že výrazné farby v spálni nie sú ničím iným, než upokojujúcim. Chcete farby, ktoré sú jemné a tlmené, podľa HuffPost. Keď teda zariaďujete svoju spálňu, držte sa tichých farieb a namiesto toho zaujmite textúrami.
Medzi mäkkým mramorovaným rúnom a okrajovými detailmi lemovania je táto prikrývka skvelou ozdobou spálne - je tlmená farbou, dopĺňa väčšinu prehozov a dodáva extra vrstva útulnosti na stočenie pod.
KÚPTE TERAZFleece Fringe Trim Throw, 59 dolárov, Urban Outfitters
Mať okolo seba rastliny alebo čerstvé rezané kvety môže mať veľa výhod - a očividný fakt, že sú krásne, viete. Dodajú vašej miestnosti záujem bez toho, aby boli ohromujúce farbami (pamätajte, že chcete, aby boli veci pokojné!) Jeden Bytová terapia spisovateľ dokonca tvrdí, že nákup kvetov vám môže pomôcť motivovať vás k tomu, aby bol váš domov čistejší a organizovanejší, čo je skvelé, pretože neporiadok a dobrý spánok opäť nie sú v poriadku.
Skúste pridať nejaké rastliny do svojej spálne, alebo ak nemáte zelený palec, kúpte si čerstvé rezané kvety. Môžete sa dokonca pripojiť k službe predplatného doručovania kvetov, ako je The Bouqs Co., a posielať si kvety tak často, ako by ste chceli.
REGISTRÁCIAKvetinové predplatné, 32 dolárov a viac, The Bouqs Co.
Podľa NSF, väčšina matracov má životnosť približne 8 rokov, takže ak ich máte ešte oveľa dlhšie (alebo ak vám ten váš nie je dosť pohodlný), možno je načase upgradovať. Chcete niečo, čo vás podporí, ale zároveň sa bude cítiť dostatočne mäkko a útulne.
Matrac, ktorý si kúpite, má veľa spoločného s tým, ako spíte a čomu osobne dávate prednosť, ale ak hľadáte cenovo dostupnú možnosť, používatelia Amazonu prisahajú, že za menej ako 100 dolárov Matrac Linenspa to je hybrid matraca s vnútornou pružinou a pamäťovej peny.
KÚPTE TERAZHybridný matrac Linenspa, 92 dolárov a viac, Amazon
Ďalšou výmenou, ktorú by ste mali robiť - a pravdepodobne častejšie, než si uvedomujete - sú vaše vankúše. NSF poznamenáva, že lekári spravidla odporúčajú meniť vaše vankúše každé dva roky (najdôležitejšie je, aby vám skutočne správne podopierali krk!)
Ak chcete skutočný upgrade, vyskúšajte tieto vankúše od spoločnosti Coop Home Goods. Sú naplnené drvenou pamäťovou penou, vďaka ktorej sa dajú nastaviť do akejkoľvek polohy, v ktorej spíte, a zaisťuje lepšie vetranie, vďaka ktorému sa počas spánku ochladíte.
KÚPTE TERAZSkartovaný vankúš z pamäťovej peny, 54,95 dolárov a viac, Amazon
Môžete si myslieť, že uloženie postele nie je dôležité, ale neusadenie postele môže v skutočnosti ovplyvniť váš spánok. Všetko sa vracia k tej istej myšlienke, že uprataná izba bez rušenia zaisťuje lepší spánok.
Teraz, samozrejme, ak ste chronickým vyhýbačom postelí (*dvíha ruku*), neexistuje žiadna magická oprava, vďaka ktorej by ste chceli mať svoju posteľ upravenú a upravenú. Ale možno, len možno„Ak by ste mali posteľnú bielizeň so zaujímavým dizajnom, ktorou by ste si chceli užiť (a predviesť sa), boli by ste schopnejší veci po dni, keď sa zobudíte, narovnať. Iba myšlienka.
KÚPTE TERAZBotanický prikrývka, 59 dolárov a viac, Urban Outfitters
Teplota je veľmi dôležitá, aby vám pomohla zaspať, a to vo vašej spálni a teplota vášho tela. Chcete, aby bola vaša izba chladná - nie príliš horúca alebo príliš studená, ale pekných 65 stupňov, podľa NSF. A okrem toho chcete nosiť pyžamo a spať v posteľnej bielizni, ktorá vás zahreje natoľko, aby ste sa cítili príjemne, ale zároveň sa nebudete prehrievať ani potiť.
Celoročná vložka do prikrývky Allswell je skvelou možnosťou, ako celoročne regulovať svoju telesnú teplotu-je vyrobená s priadzou z dutého jadra Hygro Cotton, čo znamená, že je navrhnutá tak, aby zostala v lete chladnejšia a teplejšia v zima.
KÚPTE TERAZVložka do perín na celú sezónu, 115 dolárov a viac, Allswell
Pravdepodobne ste to už počuli najmenej tucetkrát, ale stojí za to to zopakovať - spievanie elektronických zariadení, ako je mobilný telefón alebo prenosný počítač pred spaním, môže vážne ovplyvniť váš spánok. Modré svetlo, ktoré vyžarujú, môže narušiť váš cirkadiánny rytmus, upozorňuje NSF. Najlepšie je, ak prestanete používať svoje zariadenia aspoň hodinu pred spaním, ale prinajmenšom môžete zabrániť tomu, aby vás telefón udržal v pokoji, keď ho uložíte do inej miestnosti, než pôjdete spať.
Ak používate telefón ako budík, zaobstarajte si štýlový budík, ktorý je dostatočne hlasný, aby vás zobudil a ktoré budú namiesto toho vyzerať na vašom nočnom stolíku roztomilo, ako tieto retro červené hodiny.
KÚPTE TERAZRetro budík, 19 dolárov, Modcloth
Späť k celému konceptu „levanduľa vám pomôže relaxovať“ - tony ľudia prisahajú Lush levandulové telové mlieko na ruky, Sleepy. Nasaďte si ho pred spaním a udrží vašu pokožku hydratovanú a pomôže vám relaxovať - alebo to aspoň tvrdia recenzenti. Ako bonus Lush nedávno vydal Sleepy v obrovskom hrnci (14,9 uncí). Nechajte nádobu pri posteli a doprajte si minútu extra starostlivosti, než sa uložíte k spánku, a zistite, či to pomôže aj vám.
KÚPTE TERAZOspalé mlieko na ruky a telo, 32,95 dolárov, Lush
