Tu je dôvod, prečo sa nemôžete sústrediť na domácu kanceláriu, a ako to zlepšiť

Je bežné priniesť si prácu domov - či už si priority ukladáme do pamäte alebo fyzicky ukladáme súbory na kuchynské stoly. V dôsledku pandémie je teraz práca z domu pre mnohých jedinou možnosťou. V minulosti sme sa s vami podelili o najlepšie spôsoby, ako optimalizovať svoj priestor na výrobu a práca z domu (opakujeme: vaša posteľ je nie stôl), náš obľúbený stoly do malých priestorov, a dokonca aj skvelé nápady zvýšiť produktivitu. Ale v prípade, že ty stále Zdá sa, že sa nemôžem sústrediť, hovorili sme s psychiatrom, doktorkou Mimi Winsbergovou z Svetlá stránka, o rozmazaných líniách a rozptýlení pri práci z domu. Ešte lepšie: Naučili sme sa použiteľné spôsoby, ako splniť vaše úlohy, a nechať vaše zoznamy pracovných úloh plynúť, keď sa vám skončí smena.

Domáce faktory, kvôli ktorým je ťažké sa sústrediť

• Rozptýlenie: rodina, okolitý hluk, hroziace domáce práce
• Stieranie hraníc
• Nedostatok rituálov

Pri práci z domu môže potenciálne nastať toľko rušenia: vaše deti vtrhnú do vašej kancelárie a požiadajú o obed, mačku nekonečný súboj s vašimi izbovými rastlinami, váš sused hľadá inšpiráciu na kosenie trávnika počas vášho telefonátu-je to dosť vyčerpávajúce cyklu.

Doktor Winsberg hovorí, že stieranie hraníc medzi profesionálnym životom a osobným životom je jednou z najväčších príčin nedostatku koncentrácie. „Niektorí pracovníci dokončujú prácu v sobotu, pretože týždeň predtým museli v polovici dňa dokončiť pranie,“ hovorí doktor Winsberg.

Ďalšou obrovskou zložkou, ktorú je potrebné uznať, je, že nie každý má vyhradený priestor na prácu vo svojom dome.

Ovplyvňuje váš scénický čas vaše telo?

Únava zo zoomu je skutočná a namáhavé prezeranie e -mailov väčšinou ráno a večer namáhate oči. Podľa optometristy Dhruvina Patela, zakladateľa Ocushield, modré svetlo (ktoré je pre vašich pozorovateľov škodlivé) pochádza predovšetkým zo slnka, ale dá sa nájsť aj v produktoch, ktoré denne používame - z digitálnych obrazoviek, ako sú telefóny, prenosné počítače a monitory. Prichádza však aj z nič netušiacich miest, napríklad z niektorých svietidiel (vrátane žiaroviek vo vašej chladničke). „Majte to na pamäti, keď nabudúce siahnete po polnočnom občerstvení,“ varuje.

Dermatológ Dr. Hadley King navrhuje používať SPF a chrániče obrazovky, ktoré blokujú modré svetlo, ktoré môže tiež spôsobiť zmätok na vašej pokožke - čo znamená, že áno, mali by ste sa natierať opaľovacím krémom, aj keď ste doma Domov. „Svetlo HEV preniká do spodných vrstiev dermis. Nie je spojená s rakovinou kože, ako sú ultrafialové lúče, ale môže spôsobiť predčasné starnutie pokožky (foto-starnutie). Môže tiež prispieť k hyperpigmentácii a môže hrať úlohu v melasmách a vekových škvrnách, ako sú UV lúče, svetlo HEV generuje voľné radikály alebo reaktívne druhy kyslíka, “vysvetľuje doktor King. "Tieto voľné radikály spôsobujú, že kožné bunky produkujú enzýmy, ktoré rozkladajú kolagén a elastín v koži."

A aj keď ste nočná sova, predĺžený čas strávený pred obrazovkou si môže vyžiadať daň kvôli nedostatku spánku a zvýšenému vystaveniu modrému svetlu.

Ako dlho sa dokážete sústrediť?

Realisticky, zatiaľ čo váš pracovný deň môže trvať 8 až 10 hodín, vysokokvalitnú prácu je možné vykonať asi päť hodín denne. „Je lepšie, ak môžete týchto päť hodín optimalizovať tak, že budete robiť prestávky medzi nimi, než aby ste desať hodín sedeli pred prenosným počítačom a väčšinu času neboli produktívni,“ hovorí doktor Winsberg.

Najlepšie je premyslieť si zoznam svojich úloh a určiť priority, čo je potrebné urobiť. „Rád rozdeľujem veci na tie druhy práce, ktoré sú. Niektoré sú podradné - veci, ktoré si nevyžadujú veľa mozgových schopností. Tam, kde sa zameriavajú veci, ktoré si vyžadujú vyhradené miesto, sa zameriam na čas, keď viem, že som produktívny, “hovorí doktor Winsberg. Zistite, kedy je vaša motivácia vysoká a kedy nie!

Keď máte za sebou veľkú úlohu, postavte sa, urobte si prestávku a ponaťahujte sa. Pokoj, ktorý prirodzene prichádza po obede, je možné bojovať aktivitou, ktorá nevyžaduje všetku vašu pozornosť. „Ľudia radi hovoria o tom, akú majú„ silu vôle “. Všetci máme kolísajúcu úroveň vôle, takže chcete využiť momenty, v ktorých je skutočne ťažké robiť ťažké veci, “vysvetľuje doktor Winsberg.

Ďalší tip? Zapojte svoju obrazovku, ako keby ste pracovali osobne. Pozeráme sa na obrazovky viac hodín denne, ako kedykoľvek predtým. Doktor Winsberg navrhuje odvrátiť zrak od obrazovky a chvíľu sa zamyslieť alebo sa pozrieť na nádherný obrázok, aby mali vaše oči šancu znova sa prispôsobiť. „Je dobré napodobniť ten prirodzený meniaci sa pohľad, ktorý máš počas rozhovoru.“

Doktor Winsberg dodáva: „Uprednostňujte úlohy nielen podľa naliehavosti, ale aj podľa zložitosti. Medzi tvrdým úsilím urobte prestávky, aby ste neroztočili kolesá. Pomôcť môže kalendárovanie časových intervalov pre pracovné projekty, spôsob, akým by ste sa schádzali na schôdzi. “

Zmeňte svoje prostredie

Vaša produktivita zostane vyššia, keď každú chvíľu zmeníte pracovné prostredie. „Odporúčam, aby ľudia každé tri mesiace urobili malú prestavbu. Mohlo by to byť len zmena uhla vášho stolu alebo získanie nového závodu, “vysvetľuje doktor Winsberg. Jemné zmeny môžu pomôcť udržať sviežosť priestoru bez toho, aby vyžadovali rozsiahlu rekonštrukciu vášho domova.

Je ťažké byť zhrbený nad svojim notebookom v tmavom, preplnenom prostredí. Prirodzené osvetlenie a dobrá ergonómia vám môžu pomôcť pri zaostrovaní. „Nájdite vyhradený priestor, ideálne so zatváracími dverami, a pokiaľ je to možné, rezervujte si tento priestor,“ odporúča doktor Winsberg. Nemáte dvere? Máme zoznam inovatívne kancelárske nápady ktoré vás inšpiruje k prehodnoteniu zložitých priestorov.

„Využite čas naplno. Začnite svoj deň rituálom, ktorý nesúvisí s prácou, “pokračuje doktor Winsberg. „Pokušením je vyskočiť z postele a ísť priamo do práce.“ Potom, čo tretí alebo piatykrát stlačíte odklad (zóna bez posudzovania), choďte na prechádzku! Alebo si uvarte najlepšiu raňajkovú omeletu. Možno sa vnoríte do svojho kútik na čítanie aby som sa konečne dostal k tej poslednej kapitole. Urobte niečo, čo udrží váš srdcový tep stabilný, v nízkom strese a upierajú zrak na všetky pozitívne možnosti nového dňa.

Zodpovedne sa vyradiť

Ak chcete jasne oddeliť pracovný a domáci život: odhláste sa a pobyt vypnuté. Rešpektujte hranice, ktoré ste si stanovili, aby všetci (vaša rodina, spolubydliaci alebo spolupracovníci) dodržiavali štandardy, ktoré ste si stanovili. Ako vysvetľuje doktor Winsberg, „stanovte rámec svojich očakávaní. Informujte svojich rodinných príslušníkov alebo spolubývajúcich o svojom rozvrhu, aby vedeli, kedy neprerušiť. Tiež si nastavte usmernenie ako tieto prerušenia by sa mali stať. “

„Každý deň ukončite iným rituálom, ideálne prechádzkou vonku, cvičením alebo všímavosťou, aby ste prešli z pracovného režimu do domáceho života,“ pokračuje. Na zdravie víkendu a konečne nádejnému pondelku.

„Videli sme, že počas pandémie sa úroveň úzkosti skutočne zvyšuje. Štyridsať percent Američanov v súčasnosti hlási úzkosť, pretože v živote je teraz toľko neistoty. Práca sama z domu môže tiež spôsobiť určitú úzkosť, “hovorí doktor Winsberg. Neľahké sústredenie môže byť príznakom úzkosti a depresie. Vezmite a bezplatné hodnotenie v Brightside dnes a obráťte sa, ak potrebujete pomoc pri hľadaní liečby.

Nasleduje zoznam najlepších ergonomických záchrancov života, ktoré vám pomôžu pri pracovnom postupe. K dispozícii je dokonca aj nastaviteľný písací stôl, ktorý má technicky zdatnú zásuvku a 2 porty USB. Nechajte dvere svojej kancelárie zatvorené a myseľ otvorenú nekonečným možnostiam.

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.