Ako získať späť svoj spánok

Pandémia COVID-19 sa zmenila spať globálne. Po turbulentnom roku a trochu a s jeseňou a zima teraz sa blíži, je čas obnoviť náš spánok a zvýšiť kvalitu zatvorených očí, ktoré dostávame.

„Ľudia na celom svete uznávajú, že nespia dosť, a pre niektorých má pandémia negatívny vplyv ovplyvnilo ich spánok,“ hovorí Teofilo Lee-Chiong, M.D., hlavný lekársky kontaktný pracovník pre spánkovú a respiračnú starostlivosť v Philips.

V skutočnosti nedávny štúdia spoločnosti Philips pri prieskume 13 000 dospelých v 13 krajinách sa zistilo, že 70 percent z nich zažilo jednu alebo viacero nových problémov so spánkom od začiatku pandémie a 60 percent uvádza, že pandémia priamo ovplyvnila ich schopnosť spať dobre.

Niektorí ľudia sa pri riešení spoliehali na stratégie životného štýlu – ako je upokojujúca hudba, meditácia alebo čítanie iní sa obrátili na internet, aby sa dozvedeli viac o liečbe na zlepšenie spánku (34 percent). Viac ako polovica (58 percent) vyjadrila ochotu vyhľadať pomoc v súvislosti so spánkom v budúcnosti od špecialistu na spánok prostredníctvom telehealth služieb.

Inovácie v inteligentnom nábytku, mäkký nábytok a lieky na spanie naďalej rastú. Naše matrace pracujú tvrdšie, pričom v širšom je integrovaná technológia blahobytu spálňa priestor, ale obraciame sa aj na aplikácie a zariadenia (značky čoraz viac integrujú pomôcky na spanie do domácej techniky), ktoré pomáhajú poraziť syndróm vyhorenia, nájsť pokoj a spríjemniť náš odpočinok.

A dobrý spánok dokáže posilniť imunitný systém a udržať úzkosť na uzde a existuje množstvo produktov, ktoré podporujú našu snahu o kvalitný spánok. Tu je niekoľko...

Je čas vylepšiť vašu posteľnú techniku ​​a doladiť váš spánok. Pokiaľ ide o spánok a investovanie do spálňový nábytok, Matrac je jedna z vecí, na ktorej by ste rozhodne mali utrácať. Nový matrac (odporúča sa meniť matrac každých šesť až osem rokov) a čo je dôležitejšie, správny typ matraca môže spôsobiť revolúciu vo vašom spánku.

Spoločnosť Simba zaoberajúca sa technológiou spánku je odborníkmi na vedu spánku a novozavedenú Hybrid® Luxe matrac je najhlbší a najplyšový matrac, aký kedy Simba vyrobila. Tento odskúšaný a otestovaný matrac v krabici (dodáva sa vákuovo zabalený, pripravený na rozbalenie a spánok) je stredne pevný a ponúka luxusný spánok v hotelovej kvalite každú jednu noc. Je super pohodlné a jemne sa prispôsobí vášmu telu a zároveň vám poskytne maximálnu podporu. Ak máte často problémy so zaspávaním, poteší vás, že si od prvej noci ľahko užijete kvalitný spánok a už nikdy sa nebudete cítiť oddýchnutí, keď sa každé ráno zobúdzate. V skutočnosti to pravdepodobne spôsobí, že budete chcieť zostať v posteli dlhšie.

Niektoré technické drobnosti: Najpokročilejší matrac Simba s hĺbkou 31 cm je vyrobený z 10 vrstiev a troch vrstiev až 6 000 titánových pružín Aerocoil®. To vám dáva bezkonkurenčnú cirkuláciu vzduchu, tepelnú kontrolu a beztlakovú podporu. V podstate vám poskytne najlepší spánok, aký ste kedy mali.

Medzi ďalšie vlastnosti patrí hypoalergénny pletený poťah a 100% bambusová vlna regulujúca teplo. Ten je nielen prirodzene antibakteriálny, priedušný a absorbujúci vlhkosť, ale aj termoregulačný, antistatický a odolný proti vráskam. Navyše, priedušná vrchná povrchová vrstva s puzdrom s otvorenými bunkami je to, čo Simba nazýva „najplyšovým povrchom na spanie všetkých čias“. Všetko spomenuté prispieva k pohodlnému nočnému spánku.

Nezastavujte sa pri novom matraci, v nedávnom prieskume od SÚMRAK93 percent opýtaných uviedlo, že sa im najlepšie spí v čerstvo vypratej posteľnej bielizni. Pre svieže a bezstresové útočisko spánku je dôležité zabezpečiť svoj domov a spálňa sú udržiavané čisté a hygienické.

Tom Parker, Bedrooms Business Leader v IKEA UK & Ireland, hovorí, že pri snahe o dobrý spánok je kľúčom pohodlie. Navrhuje obliecť si posteľ s JUNIMAGNOLIA Súprava obliečok na paplón vyrobený z lyocellu a bavlny. "Obaja sú prírodné a mäkké materiály, s lyocellom, ktorý absorbuje a odvádza vlhkosť od pokožky, zmierňuje teplotu a udržuje vás v pohodlí po celú noc."

A rovnako dôležité je, kde si položíte hlavu. Môže byť ťažké nájsť ten správny vankúš, ale novo spustený Simba je udržateľný Hybrid® Vankúš je investícia, ktorá sa oplatí. Tento vankúš za 99 £ ponúka priestorom inšpirovanú reguláciu teploty, ktorá absorbuje, ukladá a uvoľňuje teplo, keď ho potrebujete. Je to tiež skvelý prispôsobiteľný vankúš – je dodávaný so stovkami Nanocubes®, ktoré je možné pridať alebo odobrať a prispôsobiť si výšku a pevnosť. Ideálne pre náročných spáčov alebo tých, ktorí si chcú doladiť úroveň pohodlia. Vyskúšané, je pevné, ponúka dobrú oporu a drží tvar, aj keď náplň raz za dva týždne pretrepte, aby bola dokonale kyprá.

Ak naozaj chcete lepšie pochopiť, čo ovplyvňuje váš spánok, Google Nest Hub (2. gen.), ktorý bol uvedený na trh v apríli, vám pomôže v noci dobre odpočívať. Kľúčovou funkciou je snímanie spánku, ktoré využíva Motion Sense (poháňaný technológiou nízkoenergetického radaru Soli) analyzovať, ako spíte. Zariadenie monitoruje pohyb a dýchanie v posteli – to všetko bez kamery alebo nositeľného zariadenia. Vstavaný mikrofón a senzory okolitého svetla a teploty dokážu rozpoznať poruchy spánku, ako je kašeľ a chrápanie, alebo zmeny svetla a teploty vo vašej spálni. Šikovné, však?

Ashton Udall, produktový manažér Google Nest, hovorí: „Vedeli sme, že ľudia sa cítia pohodlne s Nest Hub pri svojich posteliach vďaka dizajnu bez kamier, a tak sme sa pustili do práce. Výsledkom je snímanie spánku, voliteľná funkcia, ktorá vám pomôže pochopiť a zlepšiť váš spánok.'

Prostredníctvom platformy Nest môžete týždenne získať prispôsobené štatistiky a tipy (stačí sa opýtať: „Ahoj Google, ako som spal minulú noc?“). Detekcia spánku sa môže tiež pripojiť k vašej aplikácii Google Fit na zariadeniach so systémom Android a iOS.

Esenciálne oleje sa dnes čoraz viac používajú na aromaterapiu, starostlivosť o pleť a alternatívne liečebné postupy v snahe zmierniť každodenné zdravotné a wellness problémy.

Nový výskum na objednávku Puressentiel, výrobcovia klinicky overených esenciálnych olejov, zistili, že 48 percent národa spí menej ako šesť hodín za noc; jeden z troch hovorí, že od začiatku ochorenia COVID-19 spí menej a 21 percentám boli predpísané tablety na spanie.

Rastie záujem o všetky formy botanických prísad a spotrebitelia ich berú oveľa viac proaktívny záujem o udržiavanie zdravia, ako aj o samošetrenie pri pretrvávajúcich problémoch,“ hovorí praktický lekár Dr Nisa Aslam. 'Existuje dlhá história tradičného používania mnohých esenciálnych olejov a toto je teraz podporené klinickými skúškami a lepším pochopením toho, ako a prečo fungujú. Najmä okolo problémov, ako je spánok, dýchacie zdravie, stres a muskuloskeletálna bolesť.“

The Vzduchový sprej Puressentiel Rest & Relax môže používať celá rodina. 100% prírodné riešenie vám pomôže dosiahnuť pokojný, pokojný a pokojný nočný spánok. Puressentiel hovorí, že spätná väzba od 1 814 používateľov uvádza 98-percentné hodnotenie spokojnosti. Jednoducho nastriekajte do štyroch rohov miestnosti alebo na vreckovku umiestnenú na vašej nočný stolík.

Toto dielo je populárne Linka hlbokého spánku je známy svojou jedinečnou zmesou harmančekového, levanduľového a vetiverového oleja, ktorý je navrhnutý tak, aby vám pomohol rýchlejšie zaspať. A podľa značky 100 percent testerov uviedlo, že by to odporučilo priateľovi, pričom 97 percent súhlasí s tým, že sa im lepšie spalo. The Sprej na vankúš na hlboký spánok je skutočným víťazom a často najpredávanejším. Niektoré z nich sme zhrnuli tu sú najlepšie spreje na spánok.

Expert na vône Robin Fisher, produktový manažér v ARRAN Sense of Scotland, hovorí, že levanduľa by mala byť vždy obľúbená, pokiaľ ide o spánok. Vysvetľuje: „Levanduľa sa už dlho používa na podporu spánku, takže náš sprej Upokojujúca hmla Glen Iorsa na vankúši alebo v izbe pred spaním pomáha obnoviť vnútorný pokoj a podporuje pokojný nočný spánok. Šalvia muškátová je ďalšou zložkou, ktorá podporuje dobrý spánok tým, že pomáha znižovať účinky stresu, ktorý nájdete v našej Kolekcia Apothecary Seaweed & Sage.'

Niekedy všetko, čo nám pomôže k zdravému spánku, je využiť zvuk spánku – od meditácií po hudbu – na to, aby sme si každú noc oddýchli.

Pokojne je popredná značka duševného zdravia s aplikáciou číslo jedna pre spánok, meditáciu a relaxáciu. Jeho rozsiahla knižnica príbehov o spánku, zvukových scén, hudby a ďalšieho obsahu so zvukovým sprievodcom je navrhnutá tak, aby vám pomohla rýchlo zaspať každú noc. Podobne si môžete stiahnuť Headspace aplikácia na driemanie s relaxačnými zvukmi spánku, snovou hudbou a relaxačnými cvičeniami – je to ideálne, ak sa raz v posteli snažíte „vypnúť“.

• Samozrejme, nejaké sú zmeny dekoru môžete si urobiť do spálne, aby ste podporili pokojný spánok. Prečítajte si tieto informácie od farebných paliet po osvetlenie hacky na zdobenie spálne z Dom Krásny redaktorov a 5 chýb pri zariaďovaní interiéru, ktoré by vám mohli pokaziť spánok.

Nasledujte Dom Krásny na Instagram.

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu možno nájdete na stránke piano.io.