Pohovka spôsobuje bolesti chrbta? Ako mi sedenie na strašnom gauči za posledné dva roky poškodilo chrbticu
Každá položka na tejto stránke bola ručne vybratá editorom House Beautiful. Za niektoré položky, ktoré sa rozhodnete kúpiť, môžeme získať províziu.
Začalo to, ako všetky katastrofy, na Craigsliste. Bol december 2019 a práve som sa presťahoval do svojho prvého samostatného bytu v New Yorku. Hľadanie „zeleného zamatového gauča“ bolo plodné, pretože zdanlivo jeden z troch tisícročných obyvateľov bytov jeden a zaplatil som 300 dolárov, aby som si kúpil dokonale trávovo zelený, veľkoryso proporčný, chumáčovitý zamat (dobre, velúr) gauč.
Napriek tomu som tú zimu nestrávil veľa času vysedávaním na gauči, keďže som bol zaneprázdnený včielkou v kancelárii alebo navštevovanie večierkov alebo zastavenie v múzeách, popíjanie s priateľmi alebo všetky tie ostatné veci, ktoré sme robili Skvelé predtým. Keď som sa zvalil na zem, všimol som si, že je to trochu strnulé – nie je to najjednoduchšie na usadenie sa vo filme alebo čítanie knihy, ale v pohode na to, aby som mohol písať e-maily, zjesť jedlo a prelistovať telefón. Dobre!
Marec 2020 a každý nasledujúci mesiac ma pozvali na...sedieť tam častejšie. Tuhosť lacného gauča sa ešte viac zhoršila, ale to isté sa stalo s väčšinou vecí v mojom dome.
Keď jedného dňa bolesť prepukla okolo môjho chvosta, predpokladal som, že je to možno domáca séria pilatesových videí, na ktorú som sa práve prihlásil, a vrhol som sa do nej. To je dôvod, prečo potrebujete vyškolený dozor! Dal som si mesiac pauzu, ale bolesti neprestali. Tupá, ale stále prítomná bolesť mi sťažovala sedenie v určitých smeroch a nakoniec vo väčšine spôsobov a začala mi vyžarovať do bokov. Najhoršie bolo, keď som sa pošmykol alebo kýchol – náhle pohyby spôsobené oblúkom agónie sa mi vznietili až k lopatkám.
Po roku som išiel k svojmu lekárovi primárnej starostlivosti, ktorý sa ma spýtal, či som nemal nejakú veľkú traumu, ako napríklad dopravnú nehodu alebo pád na ľad. nemal som. A koľko času som strávil sedením, chcela vedieť? Poslala ma preč s návrhom, aby som sa častejšie postavil, zacvičil si jogu a posadil sa na vankúš v tvare šišky. Ale štípanie sa len prehlbovalo a po dovolenke 2021 som mala nevoľnosť od bolesti a konečne som navštívila ortopéda.
Po sérii testov vrátane röntgenových lúčov a magnetickej rezonancie sme sa dozvedeli, že platnička bola vydutá medzi mojím posledným bedrovým a prvým krížové stavce, že tam boli malé trhliny vo vláknach a že jeden z dvoch stavcov skĺzol dozadu. To, čo znie hrôzostrašne, je v skutočnosti extrémne bežné degeneratívne ochorenie, a preto každého bolia kríže čas, ale bez akejkoľvek traumy by ten môj mohol vydržať sedieť na mizernom gauči dva roky rovno.
To, čo definuje dobrú stoličku, je stolička, ktorá vám umožní udržať zakrivenie v dolnej časti chrbta.
Je dlhé sedenie naozaj také zlé? "Niet pochýb," hovorí Wesley Bronson, MD, certifikovaný ortopedický chirurg chrbtice so štipendiom vyškolený v Mount Sinai Health System v New Yorku. „Za posledných pár rokov, počas pandémie, vám nemôžem povedať počet pacientov, ktorých som videl prichádzať s podobnými problémami." Sedenie vytvára tlak na spodnú časť chrbta viac ako státie, a to je vtedy, keď sedíte dobre. "Zlé držanie tela, predklonenie, predklonenie - vyvíjate ešte väčší tlak na kríže," hovorí Bronson, "čo urýchľuje degeneratívnu kaskádu."
Jeho rada na nájdenie vhodného sedadla bola to, čo som skutočne vedel, ale stále som to neuviedol do praxe v mojom dome: „To, čo definuje dobrú stoličku, je stolička, ktorá vám umožní udržať toto zakrivenie na nízkej úrovni späť. Ak sa pozriete na tieto takzvané ergonomické stoličky, akosi vyčnievajú v dolnej časti chrbta,“ hovorí Bronson. Bonus: Stolička s týmto zakrivením (alebo s bedrovým vankúšom) vám tiež pomáha správne držať ramená.
Bronson tiež odporučil ďalšie kroky, ktoré by sme mali ignorovať, ako napríklad uistenie sa obrazovka počítača je vo výške očí, takže nenaťahujem krk a nepostavím sa viac ako raz za sedem hodiny.
Hľadáte tú správnu pohovku? Prečítajte si nášho sprievodcu.
Čo sa týka môjho gauča, tej starej hromady pružín a syntetickej látky, ktorú plánujem pri najbližšej príležitosti vyhodiť z okna, Bronson hovorí, že môj ďalší nákup by nemal byť o mäkkosti sedadla, hladkosti vankúšov alebo dokonca o kvalite materiál. „Mali by ste sa snažiť dosiahnuť rovnaké ciele, aké robíte na stoličke. Zamyslite sa: ak sedím na tejto pohovke vo vzpriamenej polohe a pozerám hodinu na televíziu, aký je môj chrbát? Pomáha operadlo pohovky vytvarovať krivku mojej dolnej časti chrbta? Alebo ma to núti do abnormálnej polohy?" spýtal sa na môj nový test na sedenie.
To, čo mi po tomto utrpení zostalo, sú rozpaky: za môj lacný gauč a za to, že som sa celé dva roky svojho jediného života krčil nad laptopom ako Glum. Peniaze, ktoré som minul na lekárov a ležal v trubici s magnetickou rezonanciou, by som mohol ľahko minúť na poriadnu pohovku, stojan na notebook, bedrový vankúš.
Dobrá správa? "Nie je to tak, že ste predurčený k životu s hroznou bolesťou v chrbte." Prevažná väčšina pacientov s akútnymi epizódami bolesti dolnej časti chrbta sa zlepšuje s neoperačnou liečbou, “hovorí Bronson. Len potrebujem urobiť nejaké veľké zmeny v treťom roku. Pridajte sa ku mne zaujať pevné miesto?
Sledujte House Beautiful ďalej Instagram.
Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a je importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu možno nájdete na stránke piano.io.
