Najlepšie odborné tipy a základy Týždňa spánku 2022
Každá položka na tejto stránke bola ručne vybratá editorom House Beautiful. Za niektoré položky, ktoré sa rozhodnete kúpiť, môžeme získať províziu.
Zadržiavate zívnutie v dôsledku prechodu na letný čas? Sme tu s vami. Našťastie je tento týždeň národným týždňom spánku, takže môžete dohnať všetky zzzy, o ktoré vás včera večer okradol budík. Národná nadácia spánku spustila týždeň spánku v roku 1998, aby sa zhodoval s prvým dňom letného času a zvýšil povedomie o dôležitosť spánku a oddychovať. Dr. Abhinav Singh, odborník na lekárske hodnotenie v nadácii Sleep Foundation, navrhuje pokúsiť sa tento týždeň ukončiť a dať si osemhodinovú príležitosť na spánok. "Buďte pripravení na to, že sa tento týždeň budete cítiť unavení a ospalí," hovorí. "Ak je to možné, zdriemnite si na 15 až 20 minút."
Ale ak potrebujete veľa viac ako zdriemnutie alebo týždeň na oslavu, máte zvyšok marca na to, aby ste sa najlepšie vyspali a zdravý návyk. Takže to znamená dať si pauzu od svojho vystavenie modrému svetlu na doplnenie vášho tela kvalitným spánkom. Ak sa obávate, že vaše okolie ruší váš spánok (či už váš
dizajn spálne alebo bolesť chrbta) je tu nádej pre vaše spánkové ťažkosti! Oslovili sme Dr. Michaela Breusa, hlavného poradcu spoločnosti Purple pre spánok, aby sme sa podelili o tipy na zmenu života, ktoré zmenia váš spánok k lepšiemu. Doktor Breus hovorí: „Verím, že spánok je výkonová aktivita, podobná behu. Keď budete mať správny matrac, vankúš, obliečky, osvetlenie a zvuk a teplotu, bude sa vám lepšie spať. Všetko je to o životnom prostredí. Tu je návod na váš najlepší spánok – plus produkty, ktoré sme sami otestovali a ktoré zlepšujú našu nočnú rutinu. Sladké sny!Návyky zdravého odpočinku na týždeň spánku 2022:
1.Urobte si dobré návyky: „Lepší spánok je o prioritách a vytváraní zdravých návykov v správnom prostredí,“ hovorí doktor Breus.
2. Vyhnite sa popoludňajšiemu kofeínu: „Kto by nemal rád rannú šálku dobrej kávy? Ale žiaľ, pitie príliš neskoro počas dňa môže negatívne ovplyvniť váš spánok. Kofeín má polčas rozpadu približne šesť až osem hodín. To znamená, že 50% kofeínu je stále vo vašom systéme aj po ôsmich hodinách. Keďže vášmu telu môže trvať osem hodín, kým odstráni polovicu kofeínu z vášho systému, aj keď si to nevšimnete, kofeín je stále prítomný a narúša spánok.“
3.Cvičte denne: "Mierne fyzické cvičenie môže mať veľký vplyv na kvalitu vášho spánku. Mnohí z mojich pacientov, ktorí pravidelne cvičia, lepšie spia a nasledujúci deň sa cítia čulejší a omladení. Cvičenie počas dňa vám nielen pomôže rýchlejšie zaspať, ale povedie aj k dlhšiemu a hlbšiemu spánku s menším počtom prebúdzaní počas noci.“
4. Nepite alkohol príliš blízko postele: "Pitie alkoholu príliš blízko postele vám môže zabrániť v dosiahnutí hlbokého spánku znížením REM a fázy spánku 3 alebo 4. Môže vás tiež dehydratovať, takže sa zobudíte smädný. A môže to spôsobiť chrápanie."
Najlepšia nedigitálna pomôcka na spanie
Meditačná krabička na pomoc pri spánku
"Výskum ukázal, že na udržanie optimálneho priestoru na spánok musí byť všetok hluk na úrovni decibelov pod 35.", vysvetľuje Dr. Breus. "Aby sme tomu pomohli, stroje s bielym šumom sú skvelým nástrojom na spanie na maskovanie nežiaduceho hluku, zníženie prebúdzania a zvýšenie množstva spánku."
Tento drobný gadget vám poskytne všetky pocity kolotočovej hudobnej skrinky z vášho detstva. Pomocou troch kľúčov si môžete odomknúť skvelý spánok prispôsobením meditačných a sofrologických techník, ktoré vám pomôžu pokojne sa upokojiť.
Najuniverzálnejší matrac
Purple Hybrid Premier 3 Matrac
Nemôžem o tom povedať dosť Najpredávanejší matrac fialovej farby (Prezrel som si to a upadol do hlbokého a pokojného spánku). Je vyrobený z mäkkého gélu, ktorý má dýchacie cesty, aby vás ochladili počas spánku. Malý rošt si môžete sami ohmatať ako vzorku alebo si matrac vyskúšať na 100-dňovú skúšku
Najlepšie nočné svetlo
Žiariace nočné svetlo (dvojité balenie)
„Obmedzenia svetla sú nevyhnutné na ochranu spánku a vytvorenie optimálneho prostredia na spánok. Vaša spálňa by mala byť počas spánku tmavá,“ radí doktor Breus. Toto nočné svetlo je záchranou, ak váš partner často vstáva a zaplavuje miestnosť svetlom. Svetlo jemne rastie pomocou technológie snímača pohybu a stmavne, keď odídete.
Najlepšie hodnotená vážená deka
Záťažová deka
Preskúmali sme najlepšie vážené prikrývky online a táto priedušná možnosť bola jednou z našich obľúbených (dokonca sme jej dali naše Ocenenie Žite lepšie). Umožňuje prúdenie vzduchu bez pocitu tony tehál. Ak ste čakali na znamenie, že pocítite túto chladivú prikrývku podobnú objatiu, tu je vaša šanca pritúliť sa hlbšie do postele.
Najlepšia nočná lampa
Zlatá stolová lampa 8 s USB
Ak si nemôžete pomôcť a pred spaním si nepozeráte svoje e-maily alebo rolujete na sociálnych sieťach, môže to byť práve rozptýlenie, ktoré ničí plynulosť vášho spánku. „Žiadne svietiace telefóny na nočnom stolíku, žiadne vonkajšie svetlo dopadajúce von,“ radí Dr. Breus.
Ak si však nemôžete pomôcť a nenahliadnete do svojho notebooku, táto elegantná lampa navrhnutá optometristami je dostatočne flexibilná, aby sa zmestila do vášho denného a nočného rozvrhu. Má dotykový spínač pre tri nastavenia slabého modrého svetla.
Najlepšia hodvábna obliečka na vankúš
Striebro | Hodvábna obliečka na vankúš
Nie je lepší spôsob, ako sa zobudiť na pravej strane postele, ako luxus hodvábna obliečka na vankúš ktorý vyhladzuje vrásky a posteľné chĺpky. Môžete stlačiť snooze pre ďalšiu dávku spánku, pretože nebudete musieť stráviť hodinu upravovaním vlasov alebo make-upu.
7Prikrývka Snoozewear™
Potrebujete poludňajší spánok? S týmto úžasným županom môžete spať rýchlejšie! Župan pripomínajúci perinu má dostatočne hlboké vrecká na to, aby ste si na telefóne spustili budík, keď si zdriemnete!
Najjemnejšia deka
Malá plyšová deka Li'l Marsh
Naši redaktori preskúmali najjemnejšie prikrývky držíme sa nablízku a drahí a táto obľúbená prikrývka vyniká ako nevyhnutnosť pre pohodlný, no zároveň svieži spánok. Deka na vás nelepí pre pocit vlhkosti a je priateľská aj do teplejších ročných období. Zoberiete si ho všade so sebou.
Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu možno nájdete na stránke piano.io.
