Výskum naznačuje, že hudba je pri zlepšovaní duševného zdravia rovnako účinná ako cvičenie

Hudba hrá rolu v mnohých z našich životov bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali. Či sa naladíme Hlas pre našu týždennú zábavu si vypočujte najlepšie country piesne na ceste do práce alebo dokonca na výlet na návštevu Rokenrolová sieň slávy, hudba je všade okolo nás. Keďže piesne sú pre mnohých také dôležité, výskumníci sa rozhodli zistiť, či počúvanie hudby alebo tvorba hudby môže mať vplyv na duševné zdravie – a to, čo zistili, vás môže len prekvapiť.

Nový pohľad ukazuje, že hudba akéhokoľvek druhu, vrátane spevu, hrania alebo počúvania hudby, môže mať pozitívny vplyv na pohodu, ktorá je rovnaká ako pri cvičení alebo chudnutí. Metaanalýza zverejnená v Journal of the American Medical Association Network Open preskúmali 26 predchádzajúcich štúdií zložených zo 779 účastníkov z niekoľkých krajín vrátane Austrálie, Spojeného kráľovstva a Spojených štátov.

Všetkých 26 štúdií zaradených do výskumu využívalo samohlásené 36-položkový krátky prieskum alebo kratšia verzia s 12 otázkami, ktorá obsahuje krátke otázky o kvalite života účastníka. Štúdie skúmali, ako rôzne typy a formy hudby ovplyvňujú zdravie, ako napríklad gospelová hudba môže mať pozitívny vplyv na zdravie srdca, ako zborový spev u pacientov, ktorí prežili rakovinu, by mohli zlepšiť kvalitu života a funkciu pľúc a vplyv múzických umení môže mať na celkové zdravie.

„Vôbec neprekvapuje, že hudba zvyšuje emocionálnu pohodu. Hudba nám ponúka rýchly vstup do pozitívneho emocionálneho priestoru a zároveň poskytuje veľmi potrebný oddych od stresu života,“ hovorí Scott Glassman, Psy. D, riaditeľ spoločnosti Majster programu aplikovanej pozitívnej psychológie na Philadelphia College of Osteopathic Medicine a autor Šťastnejší ty. “Výskum ukazuje, že naše mozgy uvoľňujú dopamín, chemikáliu prirodzenej odmeny tela, keď počúvame hudbu, najmä na vrchole nášho potešenia.“

Vedci potom údaje porovnali s iným výskumom, ktorý skúmal výhody nefarmaceutických a lekárske zásahy (ako cvičenie a chudnutie) bez hudobnej zložky a jej vplyv na blahobyt. Zistili, že hudobné intervencie majú rovnaký vplyv na duševné zdravie ako nehudobné intervencie, ako napríklad cvičenie. A analýza podskupiny ôsmich štúdií zistila, že pridanie hudby k existujúcej liečbe malo významné zlepšenie duševného zdravia v porovnaní s liečbou bez hudby.

Casey Strenski, L.M.F.T., psychoterapeut u Sameday Healthhovorí, že ju tieto zistenia neprekvapujú. V skutočnosti používa hudbu počas svojich terapeutických praktík a zistila, že hudba zlepšuje duševné zdravie jej pacientov. Vysvetľuje, že hudba sa spracováva v amygdale, časti mozgu, ktorá reguluje emócie, a zistilo sa, že pozdvihuje náladu a potešenie.

„Hudba je krásne rytmická a zapája časť mozgu v mozgovej kôre nazývanej neokortex. Môže sa použiť na uvoľnenie mozgu a zmenu nálady, pretože neokortex je oblasť mozgu zodpovedná za poznanie a vnímanie,“ hovorí. "Stav prúdenia sa často dosiahne, keď je človek ponorený do svojej obľúbenej piesne, čo môže niekomu pomôcť dostať sa do jeho zóny alebo miesta potešenia alebo šťastia."

Hoci existuje veľa teórií o tom, čo robí hudbu tak skvelou pre naše duševné zdravie, odborníci si nie sú istí, prečo je hudba pre nás taká dobrá – najmä pre naše mozgy. Ale neoficiálne vieme, že to môže ovplyvniť náladu.

„Hudba môže byť skvelým spôsobom, ako vytvoriť radosť zo správania, ktoré nemusí byť vždy vzrušujúce. Skvelý soundtrack môže urobiť nudnú prechádzku vzrušujúcejšou, stresujúce rána príjemnejšími a dať ťažkej situácii trochu ľahkosti,“ hovorí Christine Celio, P.h. D., klinický psychológ a odborník na emocionálne zdravie Calibrate. „Existuje dôvod, prečo to tak je robiť veci montáž vo filmoch – vytvárajú príbeh o motivácii, ktorú mnohí z nás potrebujú posunúť vpred.“

Napríklad Glassman hovorí, že by ste mali zvážiť, ako sa cítite, keď cvičíte s hudbou, v porovnaní s cvičením bez nej. Nedávne štúdia zistili, že ľudia vyťažia z cvičenia viac, keď budú počúvať hudbu, dodáva.

„Mali by sme si tiež uvedomiť, že výber Ak si pustíme obľúbenú pieseň, zvyšujeme kontrolu, ktorú máme nad našou náladou. Na širšej úrovni hudba formuje to, ako premýšľame a pamätáme si svoje životy,“ hovorí Glassman. „Môže to byť obzvlášť účinné pri vyvolávaní pozitívne spomienky na celý život, bez ohľadu na to, či samotná hudba znie pozitívne alebo negatívne. Na základe teórií blahobytu, čím viac sa dokážeme ponoriť do hudby, ktorú počúvame, tým väčší vplyv to bude mať na to, ako sa cítime.“

Autori štúdie tvrdia, že je potrebný ďalší výskum, aby sme to vedeli s istotou. Nie je to však prvýkrát, čo sa hudba spája s niektorými skvelými zdravotnými výhodami. The Svetová zdravotnícka organizácia zverejnila recenziu, ktorá zistila, že umenie môže zlepšiť zdravie a pohodu. Nový výskum z roku 2021 navyše zistil, že aktívne hranie hudby, dokonca aj neskôr v živote, môže mať malý, ale pozitívny vplyv na kognitívne funkcie a riziko demencie.

"Štúdium duševného zdravia a jeho vplyvov je neuveriteľne dôležité a čím viac sa dozvieme, že môžeme pomôcť ľuďom, tým lepšie," hovorí Celio. „Pozitívne zmeny, ktoré ovplyvňujú kvalitu života, či už ide o hudbu alebo iné, sú vždy povzbudzujúce. Neexistuje žiadny všeliek na zvýšenie nálady, ale čím viac nástrojov máme na zlepšenie našej duševnej pohody, tým je pravdepodobnejšie nájdeme niečo, čo nám vyhovuje." Dodáva, že to, čo u jedného rezonuje, nemusí u druhého fungovať, takže možnosti Páči sa mi to meditujúci, písanie denníka a cvičenie sú všetky ďalšie spôsoby, ako pomôcť zlepšiť duševné zdravie.

Takže keď sa nabudúce budete cítiť zle, skúste zaradiť svoju obľúbenú skladbu do frontu. Môže to len zvýšiť kvalitu vášho života – alebo prinajmenšom vašu náladu.

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a je importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu možno nájdete na stránke piano.io.