4 spôsoby použitia osvetlenia na zlepšenie nálady
Všetci vieme, že vďaka slnečnému žiareniu sa cítime byť bdelí, plní energie a šťastní. Počas časti roka, keď sú noci dlhšie a slnečného svetla sa cítime málo, naša psychika blahobyt môže dostať výrazný zásah.
Je to tiež vrcholný čas, ktorý treba ovplyvniť sezónne afektívna porucha (SAD), takže nie je prekvapením, že Samaritánov to uviedli 20 percent ľudí zažiť depresiu konkrétne v novom roku.
Tom Cain, technický inžinier v Ultra LED diódy, vysvetľuje: „Nedostatok prirodzeného denného svetla môže narušiť prirodzený cirkadiánny rytmus, ktorý je potrebný pre dobrý nočný spánok, takže sa počas dňa budete cítiť zle.
„Súvisí to aj s namáhaním očí, prírastkom hmotnosti a zníženou duševnou výkonnosťou. Keď sa pravidelne vystavujeme dennému svetlu, lepšie spíme, cítime sa zdravšie a vo všeobecnosti sme produktívnejší.“
Dobrá správa je, že je to šikovné osvetlenie riešenia môžu vstúpiť tam, kde denné svetlo zaostáva. Aby vám pomohol zlepšiť si náladu, Tom zdieľal svoje najlepšie tipy na osvetlenie, ktoré vám pomôžu vziať veci do vlastných rúk.
Zamerajte sa na každú izbu individuálne
Pokiaľ ide o správne osvetlenie, je dôležité myslieť na jednotlivé miestnosti. Zamyslite sa nad tým, ako trávite čas v tejto miestnosti, ako sa chcete cítiť, keď ste v nej, a či už priestor ťaží z prirodzené svetlo alebo nie. Potom môžete zamerať svoju pozornosť presne na to, ako najlepšie optimalizovať osvetlenie.
Tom radí: „Jasné, chladné osvetlenie vás udrží v strehu a produktívnosti napríklad pri štúdiu alebo pri práci z domu. Tmavšie, tlmenejšie osvetlenie môže pomôcť vytvoriť útulnú atmosféru, ktorá je ideálna, ak sa snažíte vytvoriť dokonalé relaxačné prostredie, ktoré vám pomôže vypnúť a zbaviť sa stresu po dlhom dni.“
Každá izba bude mať stropné svietidlo, ale porozmýšľajte, ako najlepšie ho môžete posilniť ďalšími možnosťami osvetlenia, ako sú podlahové alebo stolové lampy a sviečky.
Lampa Farah Globe v čiernej farbe
Mramorová sklenená stolová lampa Ansel
Nádherná stolová lampa z mramoru Delta - mosadz a opál
Teraz so zľavou 25 %.
Stolná lampa Clayton
Vyskúšajte LED svetlo
Osvetlenie má schopnosť zmeniť našu náladu – napríklad rohová lampa s teplou žiarovkou poskytuje najlepšiu atmosféru na vypnutie a relaxáciu. Na druhom konci stupnice príliš málo svetla môže spôsobiť, že sa budeme cítiť mizerne alebo letargicky, takže je dôležité nájsť správnu rovnováhu.
„Počas zimných dní môže denná LED žiarovka na strope poskytnúť dodatočné denné svetlo, ktoré potrebujete úrovne prirodzeného svetla sú nízke, čo pomáha zlepšiť vašu pohodu a zvýšiť úroveň produktivity,“ vysvetľuje Tom.
„Nielen, že to pomôže zlepšiť vaše zdravie, ale sú aj cenovo výhodné a spotrebujú oveľa menej energie na prevádzku ako tradičné žiarovky. LED diódy môžu počas životnosti žiaroviek ušetriť domácnosti približne 2 000 až 3 000 £, v závislosti od veľkosti domu.'
Upravte si osvetlenie počas dňa
Naše domy sú multifunkčné priestory s miestnosťami, ktoré často slúžia na rôzne účely. Aby ste si udržali dobrú náladu a vyvážený cirkadiánny rytmus, je dôležité, aby ste si mohli nastaviť osvetlenie aby vyhovovali vašej aktuálnej činnosti – najmä ak máte miestnosť, ktorá slúži na oddych a relax pracovné. Navyše musíme byť schopní prispôsobiť svetlo, aby sme nahradili nedostatok slnka v zime, najmä keď slnko zapadá skoro ráno.
V lete by sme sa pri zvyšovaní hladín serotonínu spoliehali na slnečné svetlo, ale v tmavších obdobiach musíme zabezpečiť podporu prostredníctvom výberu osvetlenia. Nízke hladiny serotonínu sú spojené so zmenami nálad a depresiou, takže musíme maximalizovať náš prístup k svetlu umelými prostriedkami.
Inštalácia LED svetiel s meniacimi sa farbami znamená, že môžete meniť tón v závislosti od aktuálnej úlohy a aktuálnej úrovne denného svetla. Svetlá môžete zmeniť tak, aby vyhovovali úlohe s vysokou spotrebou energie alebo aby ste si odpočinuli po dlhom dni. Optimalizácia množstva dostupného svetla, ako aj vyžarovaného tieňa, vám pomôže udržať vašu náladu a úroveň produktivity pod kontrolou.
„V tmavších dňoch a pre tých, ktorí žijú v domoch, ktoré nie sú zaliate prirodzeným svetlom, sú dôvtipné riešenia osvetlenia dôležité pre zlepšenie duševného zdravia,“ hovorí Tom. "Všetko sa vracia k udržaniu vyváženého biologického cirkadiánneho rytmu, aby sa udržalo lepšie zdravie a wellness."
Ritta svetlý odtieň ryžový papier biely
Tienidlo na závesnú lampu Amel Seagrass
Origami šesťhranný papierový prívesok Easy Fit
Dvojposchodové stropné svietidlo, prirodzené
Vyskúšajte farebné svetlá
Dobrý nočný spánok je rozhodujúci pre to, aby ste sa cítili dobre oddýchnutí a pripravení na ďalší deň, a osvetlenie zohráva dôležitú úlohu pri dosahovaní pokojných ôsmich hodín. Všetci vieme, že sa máme vyhnúť modrému svetlu skôr, ako sa zastrčíme, ale vedeli ste, že najlepšia farba LED svetla na zlepšenie nášho spánkového cyklu je v skutočnosti červená? Je to preto, že má nižšiu farebnú teplotu ako typické slnečné svetlo, vďaka čomu je ideálny na uvoľnenie do pokojného spánku. Predstavte si to ako interiérový ekvivalent západu slnka.
Tom hovorí: „Prepnutie na prirodzenú červenú farbu svetla vo vašej spálni môže pomôcť vášmu telu dostať sa do spánkového cyklu prirodzenejšie, pretože produkuje vlnovú dĺžku podobnú vlnovej dĺžke zapadajúceho slnka.
„Tento tón núti vaše telo uvoľňovať viac melatonínu, hormónu, ktorý vám pomáha spať, vďaka čomu sa cítite ospalí a pripravení ísť spať. To bude mať za následok lepší spánok a lepšiu náladu na nasledujúci deň.“
• Pre ďalšiu podporu a informácie o problémoch duševného zdravia kontaktujte svojho praktického lekára, zavolajte Samaritánov (116 123), alebo navštívte mind.org.uk. Ďalšie informácie o sezónnej afektívnej poruche (SAD) nájdete na webová stránka NHS.
Nasledujte Dom Krásny na TIK tak a Instagram.
