Čo je to pozorný záhradný tréner a prečo ho všetci potrebujeme?

Je všeobecne známe, že záhradníctvo má pozitívny vplyv na duševné zdravie a pohodu. V skutočnosti štúdia z roku 2021, ktorú uskutočnila Kráľovská záhradnícka spoločnosť (RHS) v spolupráci s University of Sheffield a University of Virginia ukázala, že ľudia, ktorí záhradkárčia každý deň, majú skóre pohody o 6,6 percenta vyššie a úroveň stresu o 4,2 percenta nižšiu ako tí, ktorí záhradku nerobia vôbec.

V dôsledku globálnej pandémie, krízy životných nákladov a rastúcich problémov duševného zdravia sa objavili správy o dramatickom náraste stresu, úzkosti a depresie. Kendall Platt, záhradnícka terapeutka a pozorná záhradnícka trénerka Dobrodružstvá s kvetmi, poskytuje tipy, cvičenia a podporné skupiny ľuďom, ktorí potrebujú rýchle a efektívne prístupy, ktoré im pomôžu využiť záhradníctvo ako nástroj na zlepšenie ich duševnej pohody.

Jedna klientka povedala, že od práce s Kendall „začala okamžite vidieť výsledky“ a nadobudla dôveru, že vyskúša všímavosť aj záhradníctvo. „Moje sebavedomie rástlo spolu s mojimi sadenicami,“ vysvetlila.

Tu nám Kendall presne hovorí, čo robí, ako pomáha ženám s nedostatkom času pri záhradných sedeniach a ako si môžeme sami vyskúšať starostlivé záhradkárčenie.

Čo znamená byť pozorným záhradníckym trénerom?

KP: Pozorný záhradnícky tréner je niekto, kto vás naučí, ako používať záhradníctvo na precvičovanie všímavosti. Prevažná väčšina mojich klientov nikdy predtým záhradníčku nerobila alebo fušovali, ale nie sú si istí, čo robia, a chceli by rozšíriť svoje záhradnícke zručnosti, aby sa zlepšili. blahobyt.

Osobne používam pozorné záhradkárčenie už osem rokov, aby som si udržal svoju duševnú pohodu a pomohol mi emocionálne sa orientovať ťažké situácie, ako je úmrtie, nadbytočnosť, šikanovanie na pracovisku, osamelosť nového materstva a pandemický.

Keď som mala svoju prvú dcéru, mala som ohromné ​​nutkanie zmeniť spôsob, akým sa ženy o seba starajú o ňu aj o budúce generácie žien. Najlepší spôsob, ako som to vedel urobiť, bolo pozorné záhradkárčenie. Tak som sa vyučil za záhradníckeho terapeuta a začal som viesť vedomé záhradnícke workshopy. Pandémia znamenala, že som začal ponúkať online služby a teraz ponúkam online stretnutia aj osobné skupiny a individuálne stretnutia.

V čom sa líši od bežného záhradkárčenia?

KP: Je známe, že pravidelné záhradkárčenie samo o sebe je veľmi dobré pre duševnú pohodu, no nie všetci máme hodiny strávené vonku. záhrada. Techniky, ktoré učím, z ktorých niektoré sa dajú urobiť len za päť minút, pomáhajú pozornému záhradníkovi dostať sa rýchlejšie do stavu prúdenia, a tým sa cítiť pokojnejšie a zníženie úrovne stresu v kratších časových úsekoch.

Aké sú výhody starostlivého záhradkárčenia?

KP: Mojich päť hlavných výhod je:

• Umožňuje vám získať pocit jasnosti. Či už ide o niečo, s čím emocionálne zápasíte, alebo o kreatívny projekt, na ktorom pracujete.
• Pomáha stres, starosti a pochybnosti o sebe ustúpiť do pozadia.
• Pomáha vám cítiť sa v danom momente dobre a zanechá vo vás trvalý pocit šťastia a naplnenia dlho po tom, čo sa skončí vaše vedomé záhradkárčenie.
• Zvyšuje to vašu sebadôveru, vlastnú hodnotu a umožňuje vám byť hrdý na to, čo ste vyrástli.
• Znova vás nabije energiou a pomôže zbaviť sa popoludňajšej mozgovej hmly.

Je teraz starostlivé záhradkárčenie dôležitejšie ako kedykoľvek predtým?

KP: Dnešná spoločnosť meria našu hodnotu na základe toho, ako sme produktívni, ale starostlivé záhradkárčenie nám umožňuje sústrediť sa na cestu a užívať si ju bez ohľadu na výsledok. Učí nás, že bez ohľadu na to, ako veľmi by sme chceli, nemôžeme mať všetko pod kontrolou, pretože aj matka príroda má svoju úlohu. Umožňuje nám spomaliť, vystúpiť z škrečkovského kolesa života a byť len v zelenom priestore, ktorý nás mentálne, emocionálne a fyzicky vyživuje.

Nachádzate vzor v ľuďoch, ktorí k vám prichádzajú?

KP: Väčšina mojich klientok sú zaneprázdnené ženy, ktoré sa snažia uprednostniť seba medzi všetkými ostatnými požiadavkami (práca, deti, vedenie domácnosti). Často majú pocit, že sa v živote stratili a chcú záhradkárčenie využiť ako spôsob, ako sa znovu spojiť so sebou samými, so svojimi blízkymi a so svetom okolo nich. Mnohí z nich bojujú s úzkosťou a/alebo vysoké hladiny stresu a nevedia, kde začať, pokiaľ ide o spomalenie. Metódy, ktoré s nimi zdieľam, sa dajú zvládnuť za päť minút, aby sa zmestili aj do tých najrušnejších životných štýlov.

Čo je teda základom starostlivého záhradkárčenia? Ako začneme?

KP: Všetko, čo potrebujete, je náplasť pôdy alebo nádobu a trochu kompostu. Navyše, niektoré semenácibuľoviny alebo rastliny, ktoré potešia zmysly a postoj „mať ísť“.

Zapojenie vašich zmyslov do každej časti procesu urýchľuje proces dostať sa do stavu prúdenia. Napríklad: Vezmite si hrsť kompostu a prineste si ho k nosu predtým, ako ho vložíte do nádoby. Zatvorte oči a nadýchnite sa vôňa. Čo vám to pripomína? Pri vkladaní kompostu do nádoby sa sústreďte na pocity, keď vám kompost prepadáva medzi prstami.

Trochu potraste balíček semien, predstavte si, ako môžu semená vyzerať. Budú okrúhle, ploché, hladké alebo špicaté? Semená si nasypte na ruky, všímajte si na nich všetko. Keď umiestňujete semená na povrch kompostu, jemne ich zatlačte.

Všimnite si zmenu farby kompostu, keď zalievate semená predtým, ako ich umiestnite do skleníka alebo na parapet, aby začali rásť.

Prečo je pre vás záhradníctvo dobré?

KP: Štúdie ukazujú, že tí, ktorí záhradkárčia každý deň, majú skóre pohody o 6,6 percenta vyššie a úroveň stresu o 4,2 percenta nižšiu ako ľudia, ktorí záhradku nerobia vôbec. To má rovnaký pozitívny vplyv na pohodu ako pravidelné a intenzívne cvičenie, ako je bicyklovanie alebo beh. Pomáha udržiavať vaše telo zdravé, rovnako ako vašu myseľ, a to tak, že vás dostane fyzicky aktívny a zároveň vám poskytne čerstvé domáce jedlo.

Sledujte Dom Krásny na Instagram.

---