Farby v spálni, ktorým sa vyhnúť pre dokonalý nočný spánok

Telefóny vypnuté, syr a sušienky pripravené – Lisa Artis z The Sleep Council odhaľuje, čo je potrebné na to, aby ste si užili omladzujúci nočný spánok

Koľko spánku stačí?

Konsenzus je, že asi sedem až osem hodín je najlepšie. Nenechajte sa príliš zavesiť na množstvo, ale zamerajte sa radšej na kvalitu spánku. Niektorí z nás to zvládajú oveľa lepšie ako iní, ale výskum ukazuje, že pravidelný spánok menej ako šesť hodín je spojený s mnohými nepriaznivými účinkami nedostatku spánku.

Ako vytvoríme dokonalú atmosféru?

Čokoľvek zábavné ako napr Televízory, počítače a tablety, herné konzoly a mobilné telefóny by mali byť vypnuté alebo ešte lepšie, zakázaný vstup do miestnosti. Vystavenie aj tej najslabšej žiare, napríklad tlačidlom pohotovostného režimu vášho televízora, môže spôsobiť zmätok s cirkadiánnymi rytmami vášho tela. Modré svetlo bráni nočnému vylučovaniu hormónu melatonínu, ktorý vás uvoľňuje a pomáha vám unášať sa, takže investujte do zatemňujúcich žalúzií, ako aj do vypnutia mobilných telefónov a počítačov. Vyhnite sa zdobeniu sýtymi, sýtymi farbami, ako je fialová, zlatá a červená, pretože sú energizujúce; namiesto toho sa rozhodnite pre upokojujúce pastely, najmä modrú, zelenú a žltú.

Vône vás môžu uvoľniť, takže pár kvapiek esenciálnych olejov, ako je levanduľa alebo pelargónia na vankúši, alebo dokonca nočný krém naplnený vašou obľúbenou vôňou môže byť upokojujúce.

Môže teplota vašej spálne uľahčiť zaspávanie?

Znížením telesnej teploty asi o pol stupňa Celzia sa zapne váš „spánkový spínač“, takže väčšina ľudí uprednostňuje mierne chladnú izbovú teplotu okolo 16°C-18°C (60°F-65°F). Čokoľvek nad 24 °C (71 °F) s väčšou pravdepodobnosťou spôsobí nepokoj a teploty 12 °C – 13 °C (53 °F – 55 °F) sú zvyčajne príliš chladné na to, aby ste mohli ľahko zhodiť.

Čo ak ste vytvorili dokonalý pokoj a máte krásnu novú posteľ, ale stále nemôžete spať?

Stres môže znamenať, že vaša myseľ začne pretekať, takže váš mozog bude príliš stimulovaný na spánok. Pomôcť môžu techniky hlbokého dýchania, rovnako ako zapisovanie akýchkoľvek obáv do poznámkového bloku na nočnom stolíku, ktorý vám pomôže vyčistiť myseľ. Pamätajte tiež, že aj keď vám alkohol môže spočiatku umožniť zaspať, neskôr v noci váš spánok preruší.

A čo jesť pred spaním?

Áno, občerstvenie pred spaním môže byť dobré. Najlepšie obsahujú komplexné sacharidy a bielkoviny a možno aj nejaký vápnik – napríklad ovsené placky a syr alebo toasty s arašidovým maslom. Mliečne výrobky sú jednou z potravín, ktoré najviac navodzujú spánok, takže sa nebojte dať si pred spaním syr.

Viac informácií o lepšom spánku nájdete na stránke sleepcouncil.org.uk

Od: Časopis House Beautiful

Získajte inšpiráciu, nápady a rady, nech ste kdekoľvek! Sledujte nás na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk