11 hitov šťastia, ako poraziť zimné blues

Koniec letného času o 2:00 túto nedeľu signalizuje začiatok dlhších, tmavších nocí a, na naše zdesenie, ešte chladnejšie počasie.

Aj keď zmena sezóny môže ovplyvniť našu náladu, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako poraziť blues, ak sa pozrieme do severských krajín (päť z nich obsadilo prvých 10 miest v tomto roku Správa o svetovom šťastí), konkrétne vo Švédsku.

„Keďže máme šesť hodín denného svetla vo Švédsku v najkratší deň - takmer o dve hodiny menej ako vo Veľkej Británii, my Škandinávci máme osvedčené spôsoby, ako poraziť blues, “hovorí Catharina Bjorkman, riaditeľka štýlu a marketingu švédskych kachlí na drevo značka, Contura. "Skôr než smútiť nad príchodom zimy veríme, že pokiaľ ste pripravení, existuje veľa dôvodov na oslavu."

Vyrovnajte účinky zmeny sezóny pomocou najlepších tipov Cathariny:

1. Nech je svetlo: 'Prirodzené svetlo je nevyhnutné pre efektívnu funkciu mozgu a tela a ukázalo sa, že osoby vystavené väčšiemu množstvu sú produktívnejšie a v noci lepšie spia, “hovorí Catharina. Kým svieti slnko, je dôležité, aby ste sa čo najviac dostali von a prijali svetlo aj kyslík. "Je to tiež skvelá výhovorka, ako pridať niekoľko útulných nových vrstiev, aby ste sa vo svojom zimnom šatníku cítili dobre," dodáva.

2. Vytvorte si vlastnú žiaru: 'S iba šiestimi hodinami slnečného svetla denne vo švédskej zime si často vyrábame vlastné, “vysvetľuje Catharina. 'Svetlá na denné svetlo rozšíriť vystavenie svetlu počas tmavších mesiacov a je to užitočná investícia poskytujúca duševné a fyzické výhody, ktoré môžu bojovať proti sezónnej afektívnej poruche. “ Štúdie tiež ukázali, že otepľujúca a upokojujúca žiara ohňa znižuje krvný tlak a úroveň stresu a poskytuje faktor rýchleho pocitu, ktorý sa v celej miestnosti cíti dobre. zima.

3. Hudba pre vaše uši: "Vytvorte si zoznam skladieb s optimistickými skladbami, ktoré vám pomôžu cítiť sa energicky v tmavých a chladných ranných hodinách," navrhuje Catharina. „Ukázalo sa, že hudba zvyšuje vašu náladu, znižuje stres a zlepšuje kognitívne výkony. Mozog pri počúvaní hudby uvoľňuje dopamín, takže vytvorenie zvukovej stopy pre vašu zimu vám môže poskytnúť potrebnú motiváciu, aby ste sa dostali do jari... “

4. Hygge šťastie: Hygge (alebo švédsky Mysig) je o tom, byť k sebe láskavý, tráviť kvalitný čas, vytvárať pocit tepla a pohody, užívať si malé odpustky a mať radosť z jednoduchých vecí. "To je to, čo nás Švédov cez zimu dostáva," hovorí Catharina. „Okrem vytvárania útulného prostredia robte aj veci, ktoré vás robia šťastnými, napríklad večeru s rodinou, vychutnať si koláč, relaxovať v horúcom kúpeli so sviečkami alebo sa túliť na pohovke pri dobrej knihe a horúco piť. Prijmite prestoje a odpojte sa, aby ste boli pokojnejší a šťastnejší. “

5. Vytvára „vône“: Váš čuch hrá úlohu vo vašej nálade a rôzne pachy môžu vyvolávať spomienky, vytvárať pocit pohodlia, bezpečia alebo pokoja a môžu výrazne ovplyvniť náladu. „Vanilka je vhodná na upokojenie, levanduľa navodzuje pokoj a citrusové vône vás môžu povzbudiť,“ prezrádza Catharina. "K obľúbeným zimným vôňam patrí santalové drevo, škorica, pižmo, vanilka, pomaranč a klinček."

6. Declutter, declutter, declutter: 'Verte či neverte, pouhých 20 minút týždenného čistenia môže zmierniť príznaky depresie, “hovorí Catharina. „V roku 2011 Princetonská univerzita zistila, že neporiadok sťažuje sústredenie sa na úlohu. Čistý životný priestor skutočne vytvára jasnú myseľ, čo znamená, že sa môžete pustiť do príjemnejších aktivít bez toho, aby ste boli zahltení chaosom. Prejdite cez jarnú čistotu a poďte dnu jesenné vyjasnenie.'

7. Čokoláda nie je vždy zlá: Zásobte sa kvalitnou čokoládou (a horkou čokoládou na chladnejšie noci). "Horká čokoláda zvyšuje produkciu endorfínov, ktoré sa cítia dobre, a zlepšuje prietok krvi do mozgu." Doprajte si čistejšie formy, ktoré ponúkajú väčšie zdravotné výhody, “hovorí Catharina.

8. Terapia pečením: "V Škandinávii je pečenie štandardným zimným rituálom," vysvetľuje Catharina. „Experti na duševné zdravie a kulinárstvo to teraz podporujú pečenie môže fungovať na zmiernenie symptómov úzkosti a depresie kombináciou aspektov tradičných pracovných terapií. ' Existuje množstvo dôvodov, prečo nás pečenie môže urobiť šťastnejšími, vrátane jednoduchého faktu, že poskytuje príjemnú zábavu, prináša rodinu, robí domov útulným a príjemným a voňavým Tiež dobré.

9. Čas na čaj: Čaj obsahuje prírodné zložky od antioxidantov po kofeín. Aminokyseliny v čaji môžu relaxovať a upokojiť telo, pričom sa tiež ukázalo, že znižuje duševnú únavu a zlepšuje pamäť, hovorí Catharina. Dodáva: „Ako sa zima blíži, je dôležité mať na pamäti, aby ste si ich dali pravidelne päť a maximálne využili teplo a zdravotné výhody, ktoré môže nízkokalorický čistiaci čaj ponúknuť.“

10. List z našej knihy: Catharina hovorí, že by sme sa mali pokúsiť zvrátiť chaos každodenného dochádzania tým, že sa transportujeme preč z davu. „Čítanie znižuje stres, napĺňa vás znalosťami, rozširuje slovnú zásobu a zlepšuje koncentráciu. Získajte odporúčania od priateľov, rodiny alebo kolegov a naplánujte si zimu sa oplatí prečítať, “radí.

11. Dobré pre dušu: 'Skúste urobiť jeden dobrý skutok denne, aj keď malý, “hovorí Catharina. „Prejavovanie súcitu nepomáha iba druhým; tiež ti to pomáha. Znižuje stres, odvádza pozornosť od negatívnych pocitov a dokonca sa ukázalo, že predlžuje dĺžku života. Akty altruizmu uvoľňujú v mozgu dobré chemikálie, čo znamená, že budete v budúcnosti motivovaní urobiť viac. '

Získajte inšpiráciu, nápady a rady, nech ste kdekoľvek! Sledujte nás na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.