5 vylepšení v spálni, ktoré vám pomôžu zaspať (a zostať)
Tí, ktorí bojujú so spánkom, tento boj veľmi dobre poznajú – meditujete, čítate knihu, rátate ovečky a oddych sa vám stále vyhýba. Ak vám to znie povedome, dôležitým faktorom, ktorý treba zhodnotiť, je vaša spálňa. "Dizajn môže hrať obrovskú úlohu v kvalite a účinnosti vášho spánku," hovorí Ashley Macuga, interiérový dizajnér so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area. "V mojej firme je naším cieľom nielen urobiť spálne krásne, ale aj vytvoriť prostredie, v ktorom sa dá vyhnúť zmyslovému preťaženiu."
Výber dokonalého matraca a strategická orientácia pri skladovaní vám môžu pomôcť pri chytaní z. Odborníci na dizajn tu zdieľajú päť kľúčových prvkov, ktoré je potrebné zvážiť pri liečbe oázy spánku.
Prehodnoťte svoju farebnú schému
"Farba má moc ovplyvniť vašu náladu, a to v preklade znamená aj spánok,“ hovorí Macuga. Jasné farby, ako je červená, oranžová a žltá - hoci sú veselé a slnečné - môžu nadmerne stimulovať mozog a sťažiť zaspávanie, hovorí. Chladné farby, ako je bledomodrá, svetloružová alebo biela, na druhej strane skôr podporujú uvoľnený stav mysle.
A netrápte sa, ak premaľovanie celej spálne neprichádza do úvahy. Zvážte začlenenie neutrálnych akcentov a nábytku. Krémový ženilkový prehoz alebo všívané tmavomodré čelo postele môžu okamžite poskytnúť útulnejšiu a pokojnejšiu atmosféru.
Vylepšite svoj matrac
„Podľa mojich skúseností je najdôležitejším aspektom dobrého spánku matrac,“ hovorí Austin, interiérový dizajnér z Texasu. Annie Downingová. "Používate ho každú noc, takže sa musíte uistiť, že si vyberiete najlepšiu možnosť pre svoje potreby a preferencie."
Odporúča Beautyrest Black kolekcia ako hodnotná investícia, ktorá ponúka vynikajúcu podporu a inovatívnu technológiu chladenia. Matrace majú tiež luxusnú komfortnú vrstvu vyrobenú z alpaky, kašmíru a hodvábu pre priedušnosť. „Najlepšie na tom sú možnosti prispôsobenia,“ dodáva Downing: Môžete si vybrať medzi rôznymi úrovňami tuhosti, podpory a odľahčenia tlaku a zdvihnutým prešívaným alebo tvarujúcim topom z pamäťovej peny.
Minimalizujte zdroje svetla
Všetci to poznáme: Vystavenie umelému svetlu, či už je to žiara z pouličného osvetlenia vonku alebo modré svetlo z vášho smartfónu, môže ovplyvniť váš cirkadiánny rytmus. „Je životne dôležité spať v čo najväčšej tme,“ hovorí Downing, ktorý vždy navrhuje používať vlastné zatemňovacie odtiene, aby sa zaistilo, že budú skutočne blokovať všetko svetlo. „Našich klientov tiež vyzývame, aby nedávali do spálne televízory,“ dodáva.
Vyčistite neporiadok
Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť vizuálnej nadmernej stimulácii, je udržiavať povrchy upratané. "Milujem nočné stolíky so zásuvkami, pretože umožňujú ľuďom skryť hromady papiera alebo umelecké diela detí," hovorí Maguca. "Pre našich veľkých čitateľov vždy používame atraktívne zarážky na knihy, takže ich obľúbené zväzky vyzerajú organizovane a sú na dosah ruky."
Aby ste si pred spaním udržali čo najčistejšiu hlavu, nechajte svoje pracovné veci (notebook, poznámky, priečinky atď.) úplne mimo spálne. Mali by ste byť schopní unášať sa do ríše snov bez stresu.
Udržujte teplotu dole
Zatiaľ čo vaša dokonalá spánková klíma závisí od vašej osobnej telesnej chémie a preferencií, bolo navrhnuté, že chladnejšie je lepšie pre väčšinu. Výskum naznačuje že ideálna teplota na spánok je v priemere 65 stupňov F.
Toto je miesto Technológia chladenia Beautyrest Black príde vhod. Pre ešte viac výhod regulácie teploty pridajte nejaké Vankúše Beautyrest Absolute Rest do tvojej postele. Sú chladné na dotyk a obsahujú zhluky z pamäťovej peny, ktoré sa prispôsobia vašej hlave a krku, pre pohodlie a podporu počas celej noci. Je to to najlepšie z oboch svetov!
Nikhita Mahtani je novinárka na voľnej nohe so sídlom v New Yorku, ktorá sa zaoberá predovšetkým zdravím a dizajnom. Vyštudovala časopis Magazine Journalism na New York University a rada búra populárne mýty o zdraví. Jej predstava wellness zahŕňa prepotenú spinovú hodinu, víno s blízkymi a experimentovanie s novými receptami v kuchyni.
