Prečo upratovanie pomáha pri úzkosti

Je to oficiálne jarné upratovanie sezóna - ročné obdobie na osvieženie vášho domova po tmavých zimných dňoch. Verte či neverte, naneste trochu plechovky na lakte robte zázraky pre svoje duševné zdravie - niečo, čo som nedávno sám objavil.

Za posledné tri mesiace som sa stretol s viac než zvyčajne úzkosťou kvôli osobnému problému. Môj „normálny“ život - ktorý zahŕňa účasť na priemyselných podujatiach, sledovanie obľúbených televíznych relácií a komunikáciu s priateľmi - má prestávku, zatiaľ čo ja výlučne žonglujem s rodinnými povinnosťami a pracovnými termínmi. A v extrémne obmedzenom množstve voľného času, ktorý mám v týchto dňoch, si to neužívam činnosti zmierňujúce stres ktoré mi zvyčajne prinášajú pocit pokoja, ako napríklad driemanie, švédska masáž alebo pózovanie bojovníka podložka na YOGU. Namiesto toho som upratoval svoj dom - a nie preto, že by moje miesto pripomínalo vojnovú zónu, ale preto, že ma upratovanie skutočne núti

cítiť sa dobre.

Tento obsah je importovaný z domény {embed-name}. Na ich webových stránkach možno nájdete rovnaký obsah v inom formáte alebo nájdete ďalšie informácie.

Bolo jedno ráno, keď mi priateľ poslal správu, aby som zistil, ako sa držím. Moja odpoveď: „Robím tri kusy bielizne, vrátane môjho periny, podložky na vankúš a dvoch prikrývok. Tiež som umyl veľa svojich bejzbalových čiapok v umývačke riadu 😊 „S týmito emodži som sa tiež nezaujímal.

Aj keď v žiadnom prípade nie som lajdák, nie som ani úhľadný čudák, a tak som premýšľal, prečo by som radšej zamieril do práčovne alebo nádoby na recykláciu namiesto toho, aby ste skočili na masážny stôl. Ukázalo sa, že nie som jediný, kto sa takto správa. Celých 70% Američanov tvrdí, že upratanie ich domova im ponúka pocit úspechu, 61% tvrdí, že ich to robí sa cíti „zúfalo“ a 54% tvrdí, že zažíva „relaxáciu“, podľa prieskumu, ktorý zverejnilo 2 000 dospelých Ponúknuť (trh pre miestnych kupujúcich a predávajúcich v USA).

Psychológia za upratovaním

Za spojením čistenia a zníženej úzkosti je aj veda. Malá štúdia publikovaná v časopise Všímavosť zistili, že účastníci, ktorí sa zapájali do vedomia umývanie riadu - to znamená, že chvíľku vdychovali vôňu mydla a dovolili svojej pokožke absorbovať teplo vody - hlásilo 27% zníženie nervozity a 25% zlepšenie v „mentálnom“ inšpirácia. "

Podľa roku 2015 môže dočasná úzkosť viesť k starostlivejšiemu upratovaniu štúdia z University of Connecticut. Vedci sa domnievali, že ľudia v čase stresu gravitujú k opakovanému správaniu (napríklad upratovaniu). Prečo? Všetko je to o kontrole.

„Chceme byť schopní urobiť niečo, keď sme nervózni, a čo skutočne chceme, je mať to pod kontrolou a konať,“ hovorí Alicia H. Clark, Psy. D., licencovaný klinický psychológ a autor knihy Hacknite svoju úzkosť: Ako prinútiť úzkosť, aby pre vás fungovala, v živote, láske a vo všetkom, čo robíte. "Aj keď sú chvíle, kedy musíme prijať niektoré situácie v živote, nemusíme prijať neupravený domov."

Ďalej vysvetľuje, že „zdravá úzkosť“ (úzkosť, ktorá nie je oslabujúca alebo stojí v ceste každodenným povinnostiam) je normálna emócia, ktorá môže byť prospešná. „Priťahuje našu pozornosť k veciam, na ktorých nám najviac záleží,“ pokračuje doktor Clark. „Je to energia, ktorá sa vyrába bez výstupu. Úzkosť môže spôsobiť veľa úzkosti a nevyrovnaných pocitov, napriek tomu to má byť motivujúce. “

V skutočnosti diskutuje so svojimi pacientmi o liečebných schopnostiach čistenia. "Keď sa pozrieme na svoje prostredie, vezmeme to všetko vizuálne," hovorí. „Ak sa už v mysli zaoberáme mnohými vecami a teraz sa pozeráme na veľa [prachu alebo vecí] v našom domácom alebo kancelárskom priestore, môže nás to prilepiť a zapadnúť.“

Ako neporiadok ovplyvňuje váš mozog

Na podvedomej úrovni neporiadok je pravdepodobne spojený s negatívnymi emóciami (zmätok, napätie, podráždenosť, obavy), zatiaľ čo a čistý priestor je pravdepodobnejšie, že bude spojená s pozitívnymi emóciami (šťastie, pokoj, pocit pohody), vysvetľuje Sherrie Bourg Carter, Psy. D., psychológ a autor knihy Ženy s vysokým oktánovým číslom: Ako sa superúspešní môžu vyhnúť vyhoreniu.

Je zaujímavé, že tento koncept nadväzuje na štúdiu z roku 2010 publikovanú v Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie, ktorý zistil, že ženy žijúce v preplnenom dome vykazujú vyššie hladiny stresového hormónu kortizolu.

"V našej mysli považujeme neporiadok za nedokončenú prácu a tento nedostatok úplnosti je pre väčšinu ľudí znepokojujúci a stresujúci," hovorí doktor Carter. Ďalej dodáva, že to je hlavný dôvod, prečo realitní makléri navrhujú predajcom domov, aby si urobili poriadok vo svojom bydlisku. "Potenciálni kupujúci sa pokúšajú predstaviť si život v dome a negativita spojená s neporiadkom spôsobuje, že sa cíti ako miesto, kde by sa necítili dobre alebo by neboli šťastní."

Keď som sa doktorke Clarkovej priznal, že som bol na upratovacej kúre, zatlieskala môjmu úsiliu a označila moje novonájdené hobby za „vynikajúca starostlivosť o seba."

„Áno, preberáte kontrolu nad niečím, čo môžete, ale tiež tým upokojujete svoje prostredie,“ vysvetľuje. "Pretože váš duševný stav zamestnávajú ďalšie starosti, nemôžete tolerovať neporiadok, pretože potrebujete toleranciu voči tomu, čo sa deje s väčšími problémami vo vašom živote."

Napokon, Dr. Clark aj Dr. Carterová zdôrazňujú, že čisteniu a upratovaniu je potrebné venovať ľubovoľný čas decluttering - aj 10 minút denne - môže pomôcť minimalizovať úzkosť.

„Budeš prekvapený koľko môžete dosiahnuť … Stavím sa, že svoju umývačku riadu vyložíte, znova naložíte a vyčistíte od nej pultík, za desať minút, “hovorí doktor Clark. „Outsourcing domácich prác nie je žiadnou hanbou, ale priamo pod nosom máme tieto príležitosti zbaviť sa každodenných stresov. Je to skutočne posilňujúce. "

---

Ak bojujete s úzkosťou a depresiou a potrebujete odbornú pomoc, Americká psychologická asociácia's Nástroj na vyhľadanie psychológa vám môže pomôcť nájsť licencovaného terapeuta vo vašej oblasti, ktorý sa poistí.

Nasledujte House Beautiful ďalej Instagram.

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.