Ako premeniť svoju spálňu na meditačný priestor

Napriek dobre zdokumentovaným dôkazom o výhodách z meditáciaod podpory relaxácie po zníženie stresu a zlepšenie spánku, výskumu Spoločnosť Get Laid Beds zistila, že iba 11 percent dospelých v Spojenom kráľovstve používa meditáciu ako relaxačnú techniku.

Nie je lepší čas na to, aby sa meditácia stala súčasťou vašej nočnej rutiny, a to zahŕňa aj premenu vás spálňa na ideálne miesto na meditáciu. Myšlienka je taká, že máte priestor, ktorý propaguje relaxácia, povzbudí vás to zavrieť oči a nájsť svoj vnútorný zen.

Pocit pokoja a najlepšej noci spať je len pár krokov od...

1. Pridajte jemné, jemné osvetlenie

„Svetlo je najsilnejším spúšťačom nášho cirkadiánneho rytmu – naše biologické telesné hodiny a prirodzený spôsob regulácie spánku ktorá sa pred príchodom elektriny riadila východom a západom slnka,“ vysvetľujú expertky na wellness Karen Stone a Colin Reeve of Pokojná cesta ústupov. 'V čase pred spaním, udržiavanie osvetlenie nízka je kľúčová.“

Zvážte výmenu žiaroviek za nižšiu hodnotu lumenov alebo studený farebný odtieň. Mali by ste si tiež zatemniť izbu zatemňovacími roletami alebo použiť masku na spanie. To pomáha minimalizovať rušenie svetlom a umožňuje vám pokojne spať. Hodnotíme najpredávanejšie

Ospalá hodvábna maska ​​na spánok, maska ​​na oči podobná mraku, ktorá sa často opisuje ako objatie vašej tváre.

2. Investujte do svojho priestoru

Investícia do kvalitných produktov pre vašu spálňu je kľúčom k dobrému spánku. Rozhodnite sa pre pohodlnú posteľ s a dobrý matrac a vhodné obliečky na sezónu. Mali by ste tiež myslieť na vankúše a rekvizity na sedenie alebo ležanie so správnou oporou.

Ak chcete priestor oddelený od vašej postele na meditáciu, skúste si vyčleniť roh svojej izby. Pridajte pohodlné podlahový vankúš alebo mäkkú prikrývku a zakomponujte jemné osvetlenie alebo vône s difuzérom esenciálnych olejov, aby sa to stalo zmyslovým cvičením.

3. Upratovať a upratovať

Uprataná spálňa bez neporiadku vám pomôže cítiť sa pokojnejšie a vyrovnane – a oveľa jednoduchšie bude meditovať aj spať. Na začiatok vyčistite povrchy, vyberte upokojujúce farby a minimalizujte doplnky.

Odborníci tiež navrhujú zaviesť upokojenie vonná sviečka (skúste levanduľu) do vášho relaxačného priestoru, alebo rastlinu na čistenie vzduchu.

Vyskúšajte meditačné sviečky indie značky Sho-moon. Ručne vyrobené z prírodného vosku, Pokojná sviečka obsahuje tóny mandarínky a harmančeka, ktoré prinesú rovnováhu do vášho dňa. Najlepšie zo všetkého je, že každá sviečka sa dodáva s bezplatnou zvukovou meditáciou naplnenou Reiki, ktorá vám pomôže nájsť pokoj a vnútorný pokoj, ku ktorej sa dostanete prostredníctvom QR kódu na veku. Genius!

4. Prijmite silu hluku

Možno vás to prekvapí, ale použitie zvuku konkrétnym spôsobom môže skutočne vytvoriť relaxačnú atmosféru a ideálne prostredie pre meditačné cvičenie.

Karen a Colin vysvetľujú: „Všetci vieme, aké stresujúce to môže byť, keď je veľa hluku, keď ste snažíte sa uvoľniť, ale používanie zvuku správnym spôsobom môže byť skutočne prospešné, aby ste sa posunuli smerom k meditácii štát. Existuje množstvo aplikácií a nahrávok upokojujúcej hudby, takže si urobte prieskum, aby ste zistili, aké zvuky sú pre vás relaxačné – zvuky veľrýb nie sú pre každého predstavou pokoja!“

Ak je vašou vecou ticho, investujte do štupľov do uší alebo sa rozhodnite pre niečo ako stroj s bielym šumom, ktorý produkuje konzistentný hluk na pozadí, ktorý môže maskovať iné rušivé zvuky.

5. Nájdite si čas na pauzu

Je toho veľa, čo treba povedať o tom, že sa na chvíľu zastavíte. Svoj dych môžete použiť na ukotvenie svojej blúdiacej mysle a sústredenie pozornosti. Nie je potrebné meniť spôsob, akým dýchate, len si to všimnite a uvedomte si to. A vyhnite sa premýšľaniu o svojom dni alebo premýšľaniu o zajtrajšku, ale radšej seďte v prítomnom okamihu.

„Vyhraďte si stanovený čas na precvičenie pauzy a buďte uvážliví pri vytváraní mini „útočišťa“ vo vnútri,“ radia Karen a Colin. „Tréning vášho vedomia týmto spôsobom podporuje relaxáciu. Dokonca aj niekoľko minút vám môže pomôcť načerpať nové sily a osviežiť sa a poskytnúť vášmu nervovému systému príležitosť znovu získať rovnováhu.“

Sledujte House Beautiful ďalej TIK tak a Instagram.

---