12 vecí, ktoré robia ľudia ráno zdravo

Ako človek, ktorý sa potí pred prácou takmer každý deň, sa ma často pýta: „Ako to robíte?“

„Kľúčom k fungovaniu je mať stratégiu, rituál a systém odmeňovania,“ hovorí Adam Rosante, CosmoBody tréner, ktorý sa zobudí cvičiť o 6:00 Má pravdu: Držím sa ranných tréningov, pretože dodržiavam rovnakú rutinu každé ráno a odmeňovať sa po práci zábavnými záležitosťami (namiesto toho, aby som chodil do posilňovne, pretože už som na to zaklopal von).

Tento systém funguje pre mňa a pre profesionálov v oblasti fitness, ktorí super vyučujú hodiny alebo trénujú klientov veľmi skoro ráno. Aj keď dostávajú zaplatené vstávanie a vystupovanie (a to je sakra odmena), ich rituály môžu fungovať aj pre vás:

1. Pripravujú sa večer vopred.

„Žartujem so svojimi priateľmi, že som ako hasič, pretože mám oblečenie, jedlo, tašku do posilňovne a všetko je tam vyložené. večer predtým, aby som vedela, že sa môžem zobudiť a byť doslova za 10 minút za dverami, “hovorí Katia Pryce, trénerka CosmoBody a zakladateľ

KP DanceBody.

2. Nastavili viacero alarmov. (A urobte z nich motivačné!)

„Nastavil som tri rôzne alarmy a dal som im motivačné názvy, aby som sa mohol rozhýbať,“ hovorí Taye Johnson, inštruktor SoulCycle so sídlom v New Yorku, ktorý vyučuje o šiestej hodine ráno. „Prvý budík, nastavený o 15 minút skôr, je vždy označený ako„ Áno, môžem “. Ďalší budík má označenie „Áno, budem“, čo ma vždy dostane z postele. Tretí alarm je: „Áno, robím to!“ čo mi hovorí, keď je čas vyraziť na cestu. “

Nie je jediná, ktorá robí budenie zábavnejším. „Doslova som nastavila asi päť budíkov na ráno každú noc so začiatkom o 4:00 a potom každých 10 minút,“ hovorí Vanessa Martin, zakladateľka spoločnosti Tréningy SIN, spoločnosť poskytujúca služby concierge. Sprevádza svojich klientov na tréningoch o 6:00, niekedy odchádza o 5:00 na bicykel tam, alebo cvičí sama rovnako skoro. Nastaví budík tak, aby vyzváňal super nepríjemným tónom („radar“), cez ktorý sa nedá zaspať, a tiež označí svoje budíky:

3. Budia sa extra (extra) skoro.

„Viem, že to znie trochu šialene, ale zvyčajne vstávam okolo 3:50, aby som sa pripravil na hodiny o 5:30,“ hovorí certifikovaný fitnes tréner a Stacy's Bootcamp zakladateľka Stacy Berman. Hovorí, že jej to dáva dostatok času na meditáciu, raňajky, trávenie, sprchovanie („ľahký spôsob, ako spustiť systém“). hovorí) a robte všetky ostatné veci, vďaka ktorým sa cíti silná, bez toho, aby sa cítila uponáhľaná, čo vás môže skutočne zničiť ráno.

„Ponáhľanie vytvára chaos,“ hovorí Martin. Aby sa tomu vyhla a zachovala si pocit pokoja, zistí, kedy musí ráno opustiť svoje miesto, a potom sa vráti späť a naplánuje si čas prebudenia.

4. V prvom rade pijú vodu.

„Dehydratovať začnete, keď spíte. Kedy inokedy idete šesť až osem hodín bez toho, aby ste niečo pili? “Hovorí Denese Butler, inštruktorka fitnes v New Yorku, ktorá učí vysokú intenzitu. ((305)) Fitness hodina tanečného kardia o 7.00 hod.

Butler je v dobrej spoločnosti: Najväčší lúzer trénerka Jennifer Widerstromová a trénerka celebrít Harley Pasternaková po prebudení vypili až dve fľaše čistej vody.

5. Pridajú aj pár kvapiek citrónu.

Predtým, ako si ľahne do postele, cvičí CosmoBody Astrid McGuire keď sa zobudí, nechá si na nočnom stolíku vypiť pohár citrónovej vody.

Johnson a Pryce tiež pijú citrónovú vodu: „Je to prirodzený detox a neexistuje nič také, ako začať svoj deň s čistým vnútrom: Cítim sa sviežo a plný energie,“ hovorí Johnson.

„Pomáha tiež tráviacemu systému, funguje ako prírodné diuretikum a vyrovnáva vaše PH, pretože je to zásaditá potravina,“ dodáva Pryce.

6. Jedia niečo málo.

Butler ide po banáne („Je to ako panák cukru,“ hovorí), zatiaľ čo Pryce a Johnson po jablkách.

7. Alebo zjedzte niečo, čo vám chutí.

„Hneď po vyskočení z postele vyberiem z mrazničky dve mrazené espresso fazule z tmavej čokolády,“ hovorí Martin. „Absolútne ich očakávam a malý záchvev kofeínu z espressa a čokolády mi dá malý štart.“

8. Počúvajú energizujúcu hudbu.

„Keď idem do triedy, uvedie ma to do pohybu na sedadle v metre,“ hovorí Butler. Aktuálne je na jej zozname skladieb: „Cola Song“ od Inny, kde účinkuje J Balvin.

Martin má špeciálny zoznam skladieb, ktorý obsahuje Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am a Janelle Monae. „Väčšina rána sa z toho pre jedného stane tanečná zábava,“ hovorí Martin.

A to isté platí pre McGuire: „Som stará škola a veľmi rada si dávam videoklipy VH1, keď si oblečiem telocvičňu. Chce sa mi hýbať. “Aby ste sa nabudili do pohybu, nastavte si budík, aby zvonil s vašim obľúbená pieseň, alebo si pustite melódie skôr, ako si budete čistiť zuby, namiesto toho, aby ste čakali, kým sa dostanete telocvičňa.

9. Pijú kávu.

Pasternak, ktorý strávil tri roky výskumom kofeínu a cvičením ako odborník na výživu v armáde, hovorí, že je popoludňajší chlap, ktorý radšej cvičí neskôr počas dňa. Ale keď musí urobiť ranné cvičenie (pracovné povinnosti!), 30 minút vopred vypije malé cortado, ktoré má dva šálky espressa a trochu mlieka.

Trénerka celebrít Simone De La Rue pije a plochá biela káva každé ráno. „Je to moja malá dobrota, ako naštartovať moje ráno,“ hovorí. Tiež: Veda hovorí, že kofeín vás môže povzbudiť, takže budete cvičiť tvrdšie.

10. Jedia druhé raňajky.

„Po tréningu sú skutočné raňajky,“ hovorí Martin. Hovorí, že jej špeciálne proteínové kokteily ju motivujú počas dopoludňajších cvičení: Ak to chcete vyskúšať, skombinujte kopček vanilkového srvátkového proteínu s vodou (alebo kokosová voda alebo mlieko), nesladené/nesolené mandľové maslo, niektoré mrazené jahody a čučoriedky, chia semienka, banán a ľad. Alebo skúste iný zdravé smoothie, pre ktoré sa oplatí prebudiť.

11. Zapínajú sa skoro.

Nemôžete si poriadne zacvičiť, ak spíte cez budík alebo vstávate veľmi pomaly. „Skorý spánok je obrovským faktorom, prečo som každý deň o piatej ráno (alebo skôr) hore,“ hovorí Martin. Ak viete, v akom čase sa musíte zobudiť, aby ste sa pri cvičení prebudili, a viete, že sa najlepšie cítite so siedmimi hodinami spánku, mali by ste byť schopní nastaviť čas spánku, ktorý umožní dostatočný spánok. Držte sa toho, aj keď to znamená, že vám chýba obľúbená televízna šou. Tiež: „Nedať si v noci víno alebo alkohol má skutočne významný vplyv na to, ako sa cítim, keď sa ráno prebúdzam,“ dodáva. Ak nie ste pripravení vyschnúť, prestaňte piť niekoľko hodín pred spaním.

12. Nedovoľujú, aby im rána robili nešťastie.

„Keď sa prvýkrát zobudím, ešte než vstanem z postele, myslím na tri veci, za ktoré som vďačná,“ hovorí Rosante. „Začína sa môj deň neuveriteľne pozitívne a pripomína mi, že mám hľadať príležitosti počas celého dňa.“

Martin si váži aj jej prvé bdenia: „Prvých pár nádychov každé ráno bude závisieť od toho, ako vám ten deň pôjde,“ hovorí Martin. „Predtým, ako okamžite vyskočím z postele, sa zhlboka nadýchnem, aby som spracoval skutočnosť, že sa chystám prejsť z úplne pokojného stavu na vstávanie a odchádzanie. Poriadne sa natiahnem a pomaly sa prebúdzam. “

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.