21 spôsobov, ako sa prebúdzať šťastní - Ako začať šťastný deň

A keď už ste pri tom, zabaliť si obed a uistite sa, že aj vaša peňaženka a kľúče sú pri dverách. Hovorí sa, že stres a šťastie sú protiklady Elizabeth Lombardo, Ph. D., klinický psychológ a autor Lepšie ako dokonalé: 7 stratégií, ako rozdrviť svojho vnútorného kritika. Byť pripravený zautomatizuje ranné rozhodnutia a zníži stres.

Nedostatok spánku môže pohrať sa so svojimi emóciamipodľa Jodi A. Mindell, Ph. D, profesor psychológie na Univerzite svätého Jozefa vo Philadelphii a autor knihy Spánok zbavený už nie. Keď sme unavení, častejšie sa porozprávame so spolupracovníkom alebo vyplačeme slzy frustrácie.

Aj mierna dehydratácia môže zmeniť náladu a energetickú hladinu človeka štúdie z Laboratória ľudskej výkonnosti Univerzity v Connecticute. Kristi Ling, autor knihy Operácia Šťastie: 3-krokový plán na vytvorenie života s trvalou radosťou, bohatou energiou a radikálnou blaženosťou

Nedávne štúdie potvrďte, že pocit vďačnosti je rýchla cesta k šťastiu. Ling odporúča viesť si denník vďačnosti. „Hneď po prebudení si napíšte tri až päť vecí, za ktoré ste v tej chvíli vďační,“ hovorí. Začnite tým deň na základe vďačnosti.

Šťastní ľudia „neskáčte priamo do e -mailu alebo správ,“ hovorí Ling. Zvyknite si na raňajky a pokojný čas predtým riešenie vašej doručenej pošty.

Ak skutočne nemôžete odolať volaniu sociálnych médií na poplach, Ling navrhuje vybrať si niečo pozitívne - napríklad Pinterest, inšpiratívny blog alebo milé zvieratko video.

V perfektnom svete máte čas na rannú meditáciu, ale Lombardo v skratke hovorí, že hlboké dýchanie je skvelou alternatívou na zníženie stresu.

„Môžete sa trénovať, aby ste sa prebúdzali s šťastnými myšlienkami,“ hovorí Ling. Namiesto toho, aby ste sa prehrabávali v nezodpovedaných e -mailoch alebo nadchádzajúcich konferenčných hovoroch, predstavte si niečo, na čo sa tešíte, prežite šťastnú spomienku alebo si dajte pozitívny zámer na nasledujúci deň, napríklad „Som pripravený vstať a vytvoriť nádherný deň. "

Horké tóny môžu vyčerpať vašu náladu, ale otvorenie očí veselým odtieňom poskytne „okamžité zvýšenie“ šťastia, hovorí Ling. Odporúča odtiene žltej alebo zelenej na podporu šťastných pocitov alebo upokojujúcu modrú. Nechcete maľovať celú miestnosť? Vyskúšajte nástennú stenu oproti svojej posteli alebo pridajte žiarivú prikrývku, vankúše alebo iné doplnky.

Dobrý pocit nám vyčarí úsmev na tvári a opak je tiež pravdou. Výskumy ukazujú, že usmievanie sa počas krátkych stresových chvíľ pomáha minimalizovať fyzické reakcie na stres, aj keď je to nútený úsmev.

Pravdepodobne ste už počuli o „bežcovom vrchole“, ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo robí ľudí šťastnými? Nedávny štúdia z univerzityz Montrealu zistil, že nejde len o endorfíny z cvičenia - beh tiež spôsobuje uvoľňovanie dopamínu, neurotransmitera, ktorý pomáha s motiváciou.

„Črevný pocit“ nie je len výraz: Medzi našimi črevami a mozgami prebieha veľa komunikácie a nevyvážené črevo môže ovplyvniť emocionálne zdravie. Nedávna štúdia publikovaná v časopise Mozog, správanie a imunita zistili, že ľudia, ktorí každé ráno užívali probiotiká boli uvoľnenejší a mali menej agresívnych myšlienok než účastníci v kontrolnej skupine.

Mať sa na čo tešiť je vzrušujúce. Samotné očakávanie nás môže urobiť šťastnými. Michael Norton, profesor Harvard Business School, ktorý študuje vedu o výdavkoch povedalPeniaze CNN že pre niektorých ľudí je najšťastnejší deň prázdnin predtým výlet. Aj niečo také jednoduché, ako je obed s priateľom, nás môže preniesť cez prvú polovicu dňa.

„Šťastní ľudia vždy nájdu v ťažkých situáciách niečo pozitívne,“ hovorí Lombardo. Nabudúce, keď sa zaseknete v rannej špičke, skúste zavolať priateľovi alebo počúvať audioknihu.

Lombardo hovorí, že najšťastnejší ľudia majú na pamäti prítomný okamih, na rozdiel od prežívania minulých bolestivých spomienok (toto správanie nazýva „stlačenie modriny“) alebo obáv o budúcnosť. Ako? Ak napríklad raňajkujete, určite si doprajte každé sústo.