Sťahovanie? Jednoduché dýchacie techniky na odbúranie stresu

Sťahovanie je často považovaná za jednu z najstresujúcejších životných udalostí a často môže prispieť k úzkosti a nedostatku spánku.

V skutočnosti nedávny Fialové tehly štúdia na 2 000 dospelých zistila, že viac ako jeden z piatich kupujúcich (22 percent) zvažoval odstúpenie od kúpy domu, pretože považovali to za taký stresujúci zážitok, zatiaľ čo 62 percent uviedlo, že hlavným prispievateľom k napätiu boli veci, ktoré presahujú ich ovládanie.

Pomoc je však k dispozícii s odborníkom na dýchanie Rebecca Dennis, ktorá sa podelila o svoje jednoduché dýchacie techniky, ktoré majú pomôcť zmierniť úzkosť z pohybu alebo stresové situácie, ktoré je možné cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek.

„Sťahovanie je jedným z najväčších životných rozhodnutí, ktoré urobíte, s mnohými starosťami v rôznych fázach procesu. Spôsob, akým dýchame, má silný vplyv na to, ako sa cítime stresovaní, a meditácia môže pomôcť tento stres zmierniť, “hovorí Rebecca, trénerka dychu a zakladateľka

Dýchací strom. „Požiadaním tela, aby sa uvoľnilo pri každom vdýchnutí, uvoľníme uložené napätie. Spojením s vlastným dychom môžete obnoviť myseľ a telo, keď sa do vás začne vkrádať stres alebo úzkosť. '

Tu sú techniky Rebeccy, ktoré vám pomôžu presťahovať sa z domu ...

Dýchanie cez úzkosť - technika brušného dýchania:

Naše telo dokáže vycítiť úzkosť skôr, ako to dokáže, napne sa a zmení sa náš dychový vzor. Táto technika vám pomôže uzemniť a vycentrovať vás a vráti vás späť do prítomného okamihu.

1. Sadnite si rovno a uvoľnite ramená. Cítite, ako sa vaše nohy spájajú so zemou.
2. Najprv si uvedomte pocity a vnemy vo svojom tele. Sledujte ich a buďte zvedaví. Kde ich citis?
3. Všimnite si svojho dychového rytmu, je rýchly, plytký, cíti sa obmedzený?
4. Položte jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom a nechajte membránu (nie hrudník) nahustiť dostatočným množstvom vzduchu, aby sa v pľúcach vytvoril mierny pocit naťahovania. Pomaly vydýchnite.
5. Teraz zhlboka dýchajte bránici, nechajte brucho a hrudný kôš expandovať pri nádychu a sťahovaní pri výdychu. Položte si ruky na podbruško a vdýchnite sem. Pri vdýchnutí sa brucho roztiahne ako balón.
6. Všimnite si pocity a pozdravte ich ako starého priateľa.
7. Pripojte nohy k zemi a predstavte si, že im rastú korene. Pri nádychu a výdychu si predstavte, že sa dych blíži až k vašim nohám.
8. Uvedomte si pocity vo svojom tele pri nádychu a výdychu. Pokúste sa nebojovať proti pocitom a neodstraňujte ich, vnímajte ich, ako sa nakoniec rozplynú.
9. Vdychujte pocity vo svojom tele a pri nádychu a výdychu používajte vo svojej mysli tvrdenia: „Púšťam“.
10. Pokračujte v hlbokom vdýchnutí brucha s nádychom a výdychom a zostaňte prítomní svojim dychom.

Nadi Shodhana alebo technika „dýchania alternatívnou nosnou dierkou“:

Táto technika vám pomôže znova sa zamerať a nabrať energiou vašu myseľ, aby ste mohli robiť veľké rozhodnutia s prehľadom.

1. Začnite pohodlným sedením na stoličke alebo so skríženými nohami na podlahe.
2. Podajte pravú ruku a zatlačte hroty ukazovateľa a prostredníka do dlane, pričom prstenník, malíček a palec nechajte roztiahnuté.
3. Zdvihnite ruku pred tvár a palec zatlačte na vonkajšiu stranu jednej nosnej dierky. Zhlboka sa nadýchnite otvorenou nosnou dierkou.
4. Na vrchole vdýchnutia uvoľnite palec, stlačte prstenník na vonkajšej strane druhej nosnej dierky a vydýchnite.
5. Pokračujte v tomto postupe 1–2 minúty, kým nevymeníte strany, aby ste sa nadýchli nosnou dierkou, ktorou ste pôvodne vydýchli, a naopak. Strávte rovnaké množstvo času vdýchnutím a výdychom oboma nosnými dierkami.

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu nášho spravodajcu aby ste dostali viac podobných článkov doručených priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

Potrebujete pozitivitu alebo sa nemôžete dostať do obchodov? Predplaťte si časopis House Beautiful ešte dnes a nechajte si každé vydanie doručiť priamo k vašim dverám.

---

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.